kalastenice

Nikolai Getov

  • Timp de citit - 8 minute
  • Comentarii -

Ce sunt antrenamentele „Kalastenik”?

Antrenamentul Kalastenic se face, în esență, numai cu greutatea corpului, în raport cu acțiunea gravitației.

Cum ar fi antrenamentul cu pârghii și bare paralele, pe așa-numitele platforme de fitness de pe stradă, unde faci flotări, antrenamente de forță, abdominale și multe alte exerciții de gimnastică, iar majoritatea oamenilor cunosc acest tip de antrenament ca fitness de stradă sau antrenament de stradă. În acest caz, nu mai există o modalitate naturală de a vă încărca fizicul, din punct de vedere evolutiv, mișcările care se efectuează în timpul antrenamentului cu pârghie, paralel și sol sunt foarte apropiate de ceea ce a făcut specia noastră pentru a supraviețui de milioane de ani. Inclusiv alergarea și alte antrenamente atletice, ne modelăm complet fizicul în mod adecvat pentru aspectul nostru. Nu vreau să fac declarații generale că antrenamentul kalastenik este mai presus de toate celelalte, fiecare sport are scopul și pozitivele sale, pentru că fiecare dintre cele mai bune tipuri de antrenament sunt cele pentru care aș fi dedicat.

Aspectul care se dobândește după o perioadă lungă de antrenament cu pârghia este mai mult decât atractiv, atletic, simetric și relief. Deși aspectul frumos este un concept subiectiv, potrivit majorității doamnelor, aspectul unei gimnaste este mai de dorit decât cel al unui culturist.

Dar foarte des oamenii ajung la concluzia că mușchii bine curățați se realizează mai repede dacă sunt inițiați antrenament cu greutati, ca pe o pârghie și paralel decât în ​​sala de greutăți. Nu este cazul, practic dacă aveți o dietă bună și antrenamentele sunt bine gândite, într-o sală de greutate puteți câștiga mai repede masa musculară și, prin urmare, puteți pierde în greutate și vă puteți curăța grăsimile subcutanate, de asemenea mai repede.

Doar că mulți dintre oamenii buni și avansați care se antrenează pe pârghii și fac o impresie bună cu aspectul și abilitățile lor bine formate, destul de des nu erau supraponderali și aveau talente fiziologice bune pentru a se antrena pe o pârghie. La urma urmei, majoritatea oamenilor care se concentrează pe antrenamentul cu pârghii au un fizic ușor. Pentru persoanele mai grele și mai complete, antrenamentul cu pârghii sau bare paralele este o adevărată provocare. Pentru a progresa, trebuie mai întâi să slăbească, iar calea pentru ei este mai lungă, dar există întotdeauna o cale și metode prin care aproape toată lumea se poate antrena în mod adecvat.

Putem câștiga masă musculară cu antrenamente calastenice?

Un alt mit despre antrenamentul calastenic este că este aproape imposibil să câștigi masă musculară, ceea ce nu este cazul în practică. Orice efort fizic și rezistență exercitat asupra unui mușchi ar crește puterea și masa acestuia.

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Desigur, lucrând cu aceeași greutate, această creștere a masei musculare și a forței ar avea limite mai apropiate decât la antrenamentul cu greutăți. La urma urmei, obiectivele și metodele sunt diferite și au beneficii diferite. Mișcarea corpului în direcții diferite în timpul antrenamentului kalastenic vă dezvoltă puterea și abilitățile în multe feluri, lucru care ar fi foarte util în alte sporturi și în viața de zi cu zi. Cu siguranță funcționalitatea exercițiilor multi-articulare pe pârghie și paralel crește semnificativ.

Contra antrenamentelor kalastenik

Ca un aspect negativ al antrenamentului cu pârghia, se poate sublinia că progresează foarte încet de la simple tracțiuni și găleți, la exerciții mai complexe, cum ar fi tragerile de forță, tragerile cu o singură mână, tragerile „arcașului” flotări, flotări „arcaș” (sau flotări pliometrice) scale și poziții de scândură. Deși destul de atractive, toate aceste exerciții sunt foarte dificile, necesită multă forță, tehnică și timp. Dar nu există o plăcere mai mare decât să-ți poți descurca corpul într-un mod în care foarte puțini oameni pot.

Un alt aspect negativ al antrenamentului calastenic este că, într-un efort de a progresa rapid în exerciții complexe, mulți stagiari se rănesc. Multe exerciții de pârghie nu scutesc articulațiile și necesită o mulțime de rutine de antrenament și tehnici de antrenament, în general, pentru a evita rănile. Dacă apare chiar o singură leziune, ar fi dificil să te antrenezi din cauza faptului că multe dintre exerciții necesită participarea unei mari părți a mușchilor și articulațiilor.

Ar fi dificil să izolați un grup muscular în antrenamentul kalastenik, pentru a-l dezvolta numai, ceea ce face ca antrenamentul pârghiilor să nu fie foarte orientat spre culturism. Grupurilor musculare, cum ar fi cele din picioare, le-ar fi greu să câștige hipertrofie, la fel ca în cazul echipamentelor de greutate și sală. Dar antrenarea picioarelor cu propria greutate nu este imposibilă, iar majoritatea cursanților nu trebuie să le ignore. Puteți face oricând sprinturi, sărituri, urcări pe masă și multe alte exerciții.

Pentru a crește puterea în antrenamentul kalastenic, este necesar să creșteți progresiv puritatea, intensitatea, volumul și timpul în exerciții, precum și în antrenamentul cu greutăți. Dar în antrenamentul cu greutăți, intensitatea (sau forța exercitată pentru un exercițiu) poate fi foarte ușor controlată prin simpla creștere a greutății, în timp ce în antrenamentul kalastenic, lucrând doar cu greutatea corporală, pentru a crește intensitatea de care aveți nevoie pentru a vă deplasa corpul și centrul de greutate astfel încât să fie cât mai dificil posibil pentru un exercițiu. De exemplu, începând cu flotări ale genunchiului, apoi trecând la flotări normale, apoi ridicând picioarele pe o treaptă care transferă mai multă greutate la trunchi și, în cele din urmă, ridicându-vă picioarele pe verticală pentru apăsarea umerilor dintr-un suport frontal.

În concluzie pentru antrenamentul cu greutăți:

La urma urmei, progresia intensității în antrenamentul cu greutăți aveți mult mai multe oportunități de a crește puterea și masa folosind tot mai multe greutăți. Antrenamentele Kalastenic te pot face musculos, atletic și funcțional într-un mod incomparabil cu alte tipuri de antrenamente. Cu antrenamentele Kalastenic nu numai că vei arăta bine din punct de vedere estetic, dar îți vei controla corpul mult mai bine.

Nu trebuie să alegeți antrenamentele kalastenik decât antrenamentul cu greutăți, ci combinați-le pentru a obține toate beneficiile ambelor lumi.