Când oamenii se gândesc la antrenamentele de slăbit, se gândesc deseori la sesiuni cardio intense în sala de gimnastică. Dar există antrenamente ușoare la domiciliu pe care le puteți face în confortul camerei dvs. de zi, care vă pot strânge și corpul.

antrenamente

Fiecare dintre aceste antrenamente la domiciliu se concentrează pe antrenamentul de forță. Construirea mușchilor prin antrenamentul de forță ajută la creșterea metabolismului

Și mușchii tăi puternici vă ajută corpul să pară mai strâns și mai potrivit. Așadar, îmbracă-te cu niște haine confortabile și începe unul dintre aceste antrenamente ușoare astăzi.

Antrenament ușor la domiciliu # 1

În acest antrenament de început pentru brațe, picioare și abdomen, veți învăța cum să lucrați mușchii mari cu exerciții simple de greutate. Nu aveți nevoie de echipamente speciale pentru a finaliza acest antrenament. Puteți face exercițiile împreună într-o singură sesiune de antrenament, le puteți împărți pe tot parcursul zilei sau le puteți adăuga la sfârșitul unui simplu antrenament de mers pe jos pentru a arde calorii. .

  • Împinge. Forma perfectă este esențială atunci când împingeți. Începeți cu opțiunea push, pe care o puteți termina cu o tehnică bună. Treci la nivelul următor când poți face 10 repetări în formă bună.
  • Schițez. Începeți prin a crea un set de spate simple. Folosiți un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă este necesar. Când puteți face 10 apăsări pe bancă pe fiecare picior fără sprijin, încercați o lovitură din față sau altă opțiune de schimbare .
  • Genuflexiune. Celula lucrează mușchii principali din partea inferioară a corpului și ajută la formarea unui fund sexy. Asigurați-vă că faceți o ghemuit cu picioarele cel puțin de pe coapsă. Șoldurile tale se scufundă în spatele tău, de parcă ai fi așezat pe un scaun. Faceți două seturi de zece genuflexiuni.
  • Scândură. Un exercițiu de fund întărește mușchii abdominali și mușchii care vă susțin spatele și promovează o postură bună. Începeți prin a ține poziția plăcii timp de 15 secunde. Pe măsură ce devii mai puternic, progresează la 30 de secunde și eventual la 90 de secunde.

Antrenament ușor la domiciliu # 2

Aceste exerciții pot fi adăugate la exercițiile de bază de greutate de mai sus. Veți avea nevoie de un set de gantere pentru a finaliza această sesiune intermediară. Antrenamentul ajută la modelarea brațelor slabe și puternice și continuă să se bazeze pe toată puterea corpului.

De asemenea, puteți adăuga exerciții cu gantere la antrenamentul de forță # 1. De exemplu, țineți o ganteră în fiecare mână în timp ce faceți un set de labe sau genuflexiuni.

Antrenament ușor la domiciliu # 3

În acest ultim antrenament de slăbire, veți folosi echipamente mai moderne, cum ar fi bilele și mingea de exerciții. Aceste instrumente adaugă un element de instabilitate care vă va ajuta să dezvoltați un sentiment de echilibru. Aici veți găsi echipamente ieftine în majoritatea magazinelor de articole sportive.

  • Rezistența mingii. Dacă puteți realiza o împingere standard cu o formă bună, încercați să efectuați exercițiul cu partea inferioară a corpului pe minge. Începeți cu mingea sub genunchi și, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul, apropiați mingea mai aproape de picioare.
  • Etapa laterală călcată. Pas în mijlocul grupului și ridicați un mâner în fiecare mână. Grupul ar trebui să fie mobil sub picioarele tale. Acum pășește spre dreapta cu piciorul drept, păstrând în același timp piciorul stâng pe bară. Acest lucru trebuie să fie dificil, deoarece necesită întinderea grupului. Faceți cinci pași spre dreapta și cinci pași spre stânga. Odihnește-te și repetă.
  • Ieșiți cu o extensie deasupra capului. Mergeți înainte în poziția de ieșire și așezați mijlocul curelei sub piciorul din față. Cu un mâner în fiecare mână, ridicați brațele în presă deasupra capului, în timp ce vă scufundați într-un pas mai adânc. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți cinci repetări pe fiecare parte.
  • Pas cu pas. Stai pe minge și ia panglica peste cap. Trageți curelele în jos pe ambele părți. Veți simți mușchii mari latissimus dorsi în mijlocul spatelui pentru a efectua acest exercițiu. Ridicați la poziția inițială și repetați.

Pentru a crea un program de antrenament echilibrat, efectuați un antrenament puternic de 2-3 ori pe săptămână. Și amintiți-vă, pe măsură ce construiți mușchi, numărul scării poate crește sau rămâne același. Dar vei vedea schimbări în modul în care ți se potrivesc hainele, în modul în care funcționează corpul tău pe tot parcursul zilei și în modul în care arăți. La urma urmei, acestea sunt lucrurile importante.