dieta

Fostul campion UFC la greutate mijlocie Anderson Silva este un fan al supereroilor pe tot parcursul vieții. Nu este un secret public faptul că în spatele poreclei „Păianjen” se află imaginea lui Peter Parker. Celebrul Spider-Man.

Cum mănânci și ce dietă urmezi? Iată ce a spus veselul, a cărui mână a lovit mai mult de unul sau doi „supereroi” de-a lungul anilor.

Cum s-a schimbat dieta ta din primii ani în UFC?

- De fapt, nu prea mult. Am făcut un efort să-l mențin bine echilibrat. Nu mănânc zahăr, sare, nu beau alcool. Încerc să beau mai multă apă decât înainte. Medicii spun că ajută la absorbția nutrienților. Dacă nu sunt hidratat, nu contează ce mănânc. Încerc să mențin un amestec bun de dietă. De exemplu - 2 zile mănânc doar proteine, apoi le opresc ... Băi, cel mai important lucru este să îndepărtezi zahărul și sarea din meniul tău.

Lucrezi cu nutriționiști?

- Da, cu o întreagă echipă de medici. Ajută, mă simt fericit și tânăr. Mai mult decât oricând. Dar, din nou, chiar și cu tot ajutorul și atenția care-mi vin, cel mai important lucru este să opresc complet tot zahărul și sarea. Chiar și într-o zi de luptă - mențin o dietă constantă. Nu contează ce pregătire am în față.

Care este meniul tău zilnic în timpul taberei de antrenament?

- Încep ziua cu proteine: ouă, pui și shake de proteine. Aceasta este înainte de prima mea sesiune de antrenament. Când am terminat, mă duc acasă și beau un shake de recuperare. Mănânc din nou. Uneori salată și pui, alteori salată și ovăz. Carbohidrați de calitate obligatorie.

Îmi petrec toată după-amiaza la un alt loc de muncă și apoi mă întorc la sala de sport. Apoi iau cina - de obicei proteine. Le separ de carbohidrați. Tin aceeasi dieta. Este foarte important. Când sunt gata, mănânc același lucru. Toată săptămâna - în fiecare săptămână.

Să trecem la weekendul de luptă. Care este dieta vineri și înainte de sâmbătă seara?

- Când slăbesc, mănânc între 5 și 7 mese - înainte de luptă. La fel ca în perioada de pregătire, împart mâncarea. Bogat în proteine ​​decât carbohidrați. De asemenea, măresc aportul de vitamine C și D. Această perioadă este esențială pentru restabilirea tuturor energiei din organism după pierderea în greutate.

Ce include meniul dvs. imediat după o bătălie?

- Încerc să mănânc lucruri normale. Bine, fac un grătar brazilian după un joc (râde). Mănânc o tonă. Încercați să oferiți proteine ​​și calorii maxime corpului pentru a vă recupera corect.