Ați auzit că alergatul este cel mai bun exercițiu cardio, ajută la eliminarea grăsimii corporale și are multe beneficii pentru sănătate. Da, așa este, dar știi câte alte tipuri de antrenamente cardio există, care sunt destul de subestimate de fanii menținerii unui corp sănătos? Și nu sunt mai răi decât alergatul și, în multe privințe, sunt chiar mai buni decât el. Acestea vă pot ajuta să ardeți tone de calorii și să construiți o cantitate semnificativă de masă musculară de calitate.
Antrenamente cardio subestimate care sunt mai bune decât alergarea:
Urcarea scărilor
Da, aceasta este una dintre cele mai bune opțiuni pentru cardio, nu întâmplător Dobri Delev se bazează foarte mult pe el în perioadele sale de pregătire înainte de competiții. Alergarea sau urcarea pe scări arde o mulțime de calorii, în timp ce vă construiți mușchi în spate, fese și picioare. Spre deosebire de alergarea pe o suprafață orizontală sau ușor înclinată, aici forțele care acționează sunt destul de verticale și acest lucru te obligă să investești energie suplimentară, astfel încât să te poți deplasa din punctul A în punctul B, implicând mai mulți mușchi în acest sens.
Exerciții pliometrice
Nu sunt doar pentru iubitorii de antrenamente crossfit. Încercați toate aceste „sărituri” (sărituri în ghemuit, sărituri cu broască, foarfece cu schimbarea picioarelor cu un salt, săriți pe o cutie și, de asemenea, burpee) într-un circuit de antrenament și veți începe să iubiți mișcările pliometrice. Acestea vă vor crește puterea explozivă, vă vor menține ritmul cardiac ridicat în timpul performanței și vă vor crește capacitatea generală de fitness, împreună cu arderea de tone de calorii și grăsimi.
Simulator de pieptene
Cardio pe un aparat de canotaj oferă beneficii imense. Are o cheltuială energetică asemănătoare unui sprint, o frecvență cardiacă ridicată și o încărcătură pe plămâni, fără a pune atât de multă presiune pe articulații. Mișcările de aici sunt netede și afectează multe dintre principalele grupe musculare, inclusiv gluteus, fața și spatele coapselor, abdomenului, spatelui, umerilor și bicepsului și, de asemenea, îmbunătățesc capacitatea respiratorie a plămânilor.
Coarda de sărituri
Acesta este un mod foarte bun de a activa rapid corpul, care intră într-un mod de ardere a grăsimilor. Crește puterea picioarelor, tonifică mușchii, activează rapid fibrele care se zvâcnesc și protejează mușchii de leziuni. De asemenea, sărind coarda crește rezistența la vițe și stabilitatea gleznelor, ceea ce este extrem de important în aproape toate sporturile.
Ergometru pentru biciclete
Întoarcerea unui ergometru pentru bicicletă este o alternativă bună la alergare și ciclism în aer liber. Indiferent de obiectivele dvs., acest dispozitiv vă va ajuta să le atingeți, oferindu-vă beneficiile cardio ale alergării, dar vă va reduce stresul asupra articulațiilor. Puteți utiliza atât de multe tipuri diferite de rotație a ergometrului, inclusiv sprinturi calme și lungi, scurte sau intervale care alternează între rotație mai calmă și mai intensă, pentru a dezvolta o rezistență excelentă și un consum ridicat de energie.
Balansați cu pudovka
Acesta este unul dintre cele mai utilizate exerciții pe care le folosesc, întărește mușchii și îmbunătățește stabilizarea generală a corpului. Chiar și după prima serie, corpul tău devine un cuptor pentru grăsime, mai ales dacă folosești o pudovka mai mare. În plus, leagănul este unul dintre dispozitivele care întăresc mușchii din spatele inferior și este una dintre cele mai bune soluții pentru oricine are dureri lombare permanente.
- Siluetă perfectă în doar 60 de zile - Cardio pentru presă abdominală Sport
- Pompa musculară pentru partea superioară a corpului (antrenament) Dietico Sport
- Lucrează-ți întregul corp cu antrenamentul cardio de 12 minute al lui Gillian Michael
- Antrenament de intensitate scăzută - cardio de neînlocuit; Antrenament și exerciții
- Cele mai mari greșeli după un antrenament care previn pierderea în greutate