Cum se face și pentru cine este potrivit?

circuit

Ce este antrenamentul în circuit și care sunt avantajele

Mulți nu iau în serios antrenamentul de circuit, considerându-l distractiv pentru fete. Sute de articole au fost scrise că este imposibil să construiți mușchi în acest fel. Cu toate acestea, atunci când se adaugă greutăți diferite procesului de antrenament, o persoană poate obține un efect excelent ca urmare a exercițiilor fizice regulate.

Deci, ce este adevăratul antrenament de circuit?

Acesta este un set de exerciții pentru toate grupele musculare care se repetă timp de mai multe cicluri sau runde într-un mod intens. Se pot folosi exerciții cu greutate proprie și cu greutate suplimentară. Există un program de odihnă, dar este minim.

Cui este potrivit antrenamentul de circuit?

Este potrivit pentru următoarele categorii:

  • Începători. Dacă veniți la sală pentru prima dată, antrenamentul pe circuit este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus. Corpul începătorului nu este încă pregătit pentru cursuri care se concentrează pe construirea unui anumit grup muscular. În consecință, creierul folosește conexiuni neuronale pentru a implica diferiți mușchi în muncă. De asemenea, sportivii neexperimentați nu cunosc nuanțele tehnicii de efectuare a exercițiilor. Antrenamentul circular în acest caz este etapa inițială pe drumul spre construirea unui corp frumos. Se absoarbe ușor și dă rezultate aproape imediat.

  • Sportivi după o lungă pauză. Puteți fi un sportiv experimentat care cunoaște tehnica de a efectua exerciții complexe, dar după o lungă odihnă mușchii se atrofiază - progresul merge înapoi. Cinci zile fără exerciții fizice sunt suficiente pentru ca fibrele musculare să-și petreacă o parte din potențialul lor de lucru și să piardă în greutate. Intrarea în modul activ obișnuit este de dorit cu un antrenament intens pe circuit. Exercițiile mai grele după o pauză sunt periculoase pentru sănătate.

  • Dacă este puțin timp liber pentru antrenament. Când nu este posibil să vizitați sala de sport de mai mult de 1-2 ori, este contraindicată activitatea fizică intensă. În lipsa timpului, antrenamentul în circuit este cel mai bun. Nu durează mai mult de 30-40 de minute.

  • Sportivi începători și cu experiență în perioada de uscare. Ca pregătire pentru cursă sau doar pentru pierderea rapidă în greutate, mulți apelează la antrenamente de circuit. Activitatea fizică intensă vă permite să obțineți rezultate excelente fără a pierde masa musculară.

  • Sportivi obișnuiți. Antrenamentul de circuit poate fi adaptat nevoilor individuale. Și pentru ca sportivii obișnuiți să ridice numerele, seriile, precum și greutatea suplimentară cu care lucrează.

În ce constă antrenamentul în circuit?

Principalele elemente ale antrenamentului de circuit vizează pierderea de grăsime:

  • Încălzire. Etapa obligatorie a oricărei activități fizice. 5-10 minute sunt suficiente pentru a încălzi bine mușchii, pregătindu-i pentru antrenament intens. Nu puteți ignora antrenamentul. Mușchii neîncălziți sunt predispuși la rănire.

  • Exerciții. Un program este dezvoltat în avans. Se iau în considerare obiectivele antrenamentului, caracteristicile corpului sportivului/începătorului. În acest caz, sunt suficiente 5-10 exerciții de bază: presă pe bancă, sărituri de frânghie, genuflexiuni etc. Elementele simple necesită un consum semnificativ de energie în timpul execuției.

  • Cerc. Fiecare ciclu implică implementarea unei abordări a fiecărui exercițiu din program. Apoi faceți o scurtă pauză timp de 30 de secunde (în unele cazuri puteți face fără pauză). În funcție de nivelul real de fitness fizic, se determină numărul optim de runde. Timpul de antrenament standard este de 20-40 de minute.

  • Încălzire. Finalizarea unui antrenament ar trebui, de asemenea, să se facă corect, urmând câteva exerciții simple.

Antrenamentul pe circuit necesită o abordare competentă. Regulile și recomandările profesioniștilor nu trebuie ignorate. Exercițiile din program trebuie să fie aranjate într-o anumită succesiune pe măsură ce devin mai complexe. Acest lucru va pregăti mușchii pentru antrenament intens și va evita leziunile multiple.

Care sunt beneficiile antrenamentului pe circuit?

Antrenamentul pe circuit efectuat acasă sau la sală este diferit de alte practici de fitness. Au mai multe avantaje:

  • Capacitatea de a accelera ritmul cardiac la valoarea maximă și de a-l menține în această stare pe tot parcursul procesului de formare. Acest lucru este real cu clase de intensitate ridicată, precum și cu exerciții ciclice. Această abordare are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor.

  • Creșterea rezistenței corpului. Corpul se obișnuiește cu activitatea fizică. Devine rezistent la antrenament intens. Un bonus frumos este întărirea sistemului cardiovascular și a funcției respiratorii.

  • Adaptare ușoară a antrenamentului de circuit. Puteți crea un program care să ia în considerare nivelul de fitness fizic al persoanei și scopul cursurilor. Programul de fitness este potrivit nu numai pentru sportivi cu experiență, ci și pentru începători.

  • Desfășurarea instruirii folosind orice tip de echipament și într-un mediu confortabil. Eficient nu numai în sala de sport, ci și acasă. Este suficient să faci un program, ținând cont de situație.

  • Combinația de antrenament cardio și forță. Activitatea fizică intensă ajută la îndeplinirea mai multor sarcini simultan: pierderea în greutate și crearea unei ușurări frumoase.

  • Întărirea și ameliorarea mușchilor fără modificarea volumului muscular. Pentru femeile care doresc să slăbească, antrenamentul pe circuit este o adevărată salvare.

  • Timp minim de antrenament. Pentru a obține un rezultat bun, este suficient să nu petreceți mai mult de 40 de minute pe zi.

Dezavantaje

La fel ca orice alt program de fitness, antrenamentul de circuit are câteva dezavantaje:

  • Chiar și încărcarea pe principalele grupe musculare. Pentru mușchii „întârziați” este necesar să petreceți timp suplimentar, ceea ce din diferite motive nu este întotdeauna posibil.

  • În timpul antrenamentelor în sala de sport, pauza dintre runde poate fi foarte lungă. Nimeni nu este asigurat împotriva cozilor pentru inventarierea corespunzătoare. Există două opțiuni pentru rezolvarea problemei: așteptați lansarea inventarului sau modificați succesiunea exercițiilor din ciclu.

  • Antrenamentul circular este contraindicat la persoanele cu hipertensiune, astm și boli de inimă. De asemenea, trebuie să aveți grijă la exerciții intense în timpul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați.

  • Dacă adăugați la program exerciții foarte complexe fără a controla viteza de performanță a acestora, puteți conduce cu ușurință corpul la supraîncărcare sau oboseală cronică.