5 obstacole posibile în calea eficienței antrenamentului în sala de sport

posibile

Antrenamentele regulate în sala de sport modelează un corp subțire și tonifiat și, în același timp, aduc o serie de beneficii pentru corp. După cum știți, acestea includ o mai bună concentrare, reducerea stresului, ameliorarea stresului și relaxarea corpului. Motivat de dorința de a obține rezultate excelente în sala de gimnastică, probabil ți s-a întâmplat să faci mișcare, dar efectele antrenamentului să fie minime. Motivele pot fi formarea dezechilibrată, reținerea apei, lipsa de odihnă și obiectivele prea ambițioase. Pe lângă ele, există și alte obstacole care împiedică eficacitatea antrenamentului, la care nici nu te gândești. Veți afla cine sunt din rândurile următoare.

Antrenament de post

Lipsa nutrienților esențiali duce la scăderea tonusului și la scăderea puterii și a energiei, care sunt extrem de necesare pentru sportivi. Postul nu este deloc util înainte de antrenament, deoarece corpul începe să piardă masa musculară și corpul recurge la o opțiune de rezervă, folosind proteine ​​musculare. Acest proces încetinește adesea metabolismul și face dificilă formarea unui corp sănătos și strâns. În astfel de cazuri, mâncarea unei gustări care conține proteine ​​și carbohidrați este foarte recomandată pentru a întări forțele. De asemenea, puteți consulta un instructor de fitness ce substanțe nutritive să luați înainte de începerea fiecărui antrenament. Acest lucru va avea un efect bun asupra eficienței antrenamentului.

Lipsa unui somn suficient

Insomnia sistemică afectează negativ întregul corp, inclusiv eficiența antrenamentului. Motivul este că mușchii nu se pot recupera și corpul nu se reîncarcă. Lipsa somnului afectează și procesele metabolice. Grăsimile acumulate sunt mai greu de descompus chiar și în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Oferind cel puțin 7 ore de somn, pe de altă parte, crește sinteza proteinelor și stimulează producția de hormoni responsabili de creșterea corpului și a mușchilor. De multe ori este mai bine să stai acasă și să te odihnești când ești prea obosit decât să faci un alt antrenament istovitor în sala de gimnastică.

Efectuarea necorespunzătoare a exercițiilor

Printre principalele obstacole în calea productivității oricărui antrenament se numără practicarea necorespunzătoare a exercițiilor în sala de sport. Motivul este că corpul este încărcat suplimentar și, în majoritatea cazurilor, pe lângă faptul că nu are niciun efect din sport, sunt provocate și leziuni nedorite. Dacă aveți îndoieli cu privire la efectuarea unui antrenament, vă sfătuim să consultați un specialist în sala de gimnastică sau să comandați un antrenament cu un instructor de fitness. De asemenea, înainte de a începe practicarea sporturilor complexe, puteți încerca să stăpâniți exercițiile de bază.

Ignorând încălzirea înainte de sport

În zilele noastre, încălzirea înainte de sport este extrem de importantă, deoarece majoritatea oamenilor petrec mult timp în poziție șezând fără să se miște suficient. Funcția principală a exercițiilor de întindere este de a pregăti corpul pentru sarcinile dinaintea acestuia, pentru a evita rănirea ulterioară. Exercițiile de întindere stimulează fluxul de sânge și oxigen către mușchi și permit corpului să câștige mai multă forță și să crească activitatea motorie și, prin urmare, eficacitatea antrenamentului. Dacă faceți din stretching o parte a antrenamentului dvs. de fitness, veți obosi mai puțin, veți reduce senzația de durere și riscul de rănire. Fiecare încălzire dă energie și calmează mintea și corpul, deoarece nivelul endorfinelor asociat cu sentimentul de plăcere și satisfacție crește.

Urmezi același program de antrenament

Repetarea constantă a acelorași exerciții duce la o reducere a rezultatelor și implicarea în eficiența antrenamentului în sala de gimnastică. Uneori, încercați să diversificați exercițiile pe care le efectuați. Puteți include serii noi legate de anumite părți ale corpului, mai multe tehnici de întindere sau puteți schimba intensitatea antrenamentului. Antrenamente alternative pentru partea superioară și inferioară a corpului. Evitați supraîncărcarea articulațiilor și tendoanelor în detrimentul mușchilor.

Antrenamentul prelungit cu performanța multor serii duce, de asemenea, la o lipsă de concentrare, obiective clare și rezultate mai lente. Și sărbătorile nu ar trebui să fie lungi. Stabiliți când să opriți exercițiile dintr-o serie în funcție de pregătirea fizică și de gradul de încărcare. Asigurați-vă că consultați instructorii de fitness în sala de sport dacă aveți întrebări sau ezitări pentru a vă asigura eficiența și siguranța antrenamentului.

Oricât de nesemnificativi ar părea acești factori, aceștia pot reduce eficacitatea antrenamentului și vă pot afecta dorința și motivația de a face mișcare în mod regulat. Într-un efort de a nu rata o zi de sport, exerciții fizici își neglijează adesea sănătatea și încearcă să depună mult efort în menținerea vederii perfecte. Cu toate acestea, este important să ne amintim că antrenamentul mai presus de orice ne ajută să ne simțim bine și plini de energie și putere.