Numele Dwayne Johnson „The Rock” nu trebuie să fie prezentat nimănui. El este american luptător și actor profesionist, cine știe foarte bine ce este nevoie pentru a ajunge la vârf. Descoperă secretele succesului pe care le poți folosi în viața ta și astfel te apropii de realizare obiective de viață și fitness.

Este ora 4 dimineața și soarele abia începe să răsară peste luxoasele Landmark Ranch Estates din Florida. Cei mai mulți oameni care trăiesc în această zonă rezidențială - inclusiv colțul NFL, Asante Samuel și receptorul New York Jets 'Wide, numit Brandon Marshall - sunt încă ascunși sub capacele paturilor lor în casele lor milionare pentru a se bucura de câteva ore mai valoroase de somn. În timp ce majoritatea oamenilor din acest domeniu sunt încă adormiți, superstarul de la Hollywood și luptătorul profesionist Dwayne Johnson „The Rock” este pe jos cel puțin o jumătate de oră, Întindeți-vă mușchii, îmbrăcați-vă hainele de antrenament pentru a vă ridica pregătește-te pentru ritualul tău tradițional de dimineață.Când iese pe verandă, inspiră adânc pentru a-și umple plămânii cu aerul proaspăt din Florida și el zambeste.

johnson

Când farurile încep să se stingă, Dwayne aleargă deja pe lângă palmieri înalți. Muzica urlă în căști și el știe asta s-ar putea să-l numim nebun, dar așa cum susține doar Duane, acesta este determinare, care o menține în formă și ea face una dintre cele mai căutate stele de acțiune.

Antrenament cardio zilnic dimineața este doar un angrenaj mic în mașina sa bine unsă, precum programul de antrenament Rock. Pentru a atinge această cifră, el își petrece cea mai mare parte a vieții lucrând la asta. Scara urmează conștiincios plan strict de antrenament și dietă. Pentru a aprecia pe deplin cât de mult lucrezi pentru tine și pentru tine ce formă perfectă este pentru fiecare rol, vezi cum arată viața lui de zi cu zi.

Stânca și nebunia ei timpurie

Fuga lui Dwayne Johnson este intensă. După alergare, tricoul său este atât de umed de transpirație încât poate fi stors. Probabil că ideea de a te trezi devreme pentru majoritatea oamenilor pare un coșmar, crede Duane antrenamentul răsăritului îl configurează în modul corect pentru restul zilei. „Îmi plac antrenamentele intense dimineața devreme, ele mă ajută să încep ziua în mod corect, atât mental cât și fizic.” el spune.

„În funcție de rolul pentru care mă antrenez, fac de obicei 30-50 de minute pe cross trainer. Acesta este primul lucru pe care îl fac dimineața, apoi iau micul dejun ".

Când își menționează masa de dimineață, pe față un zâmbet de milioane de dolari strălucește. Dacă există un lucru, Rock-ul se bucură mai mult decât antrenament de fitness și divertisment pentru fani - indiferent dacă este pe ecranul filmului sau în ringul de lupte - atât nutriție. Desigur, el se asigură întotdeauna că ceea ce absoarbe în corpul său îl va ajuta să funcționeze și mai bine.

„Mănâncă cu înțelepciune. În general, am 5 mese pe zi. Sunt întotdeauna pregătit, organizat și totul este planificat înainte conform a ceea ce vreau să realizez. De obicei încep ziua cu carne de vită și fulgi de ovăz la micul dejun ”, explică el. „Celelalte feluri principale din dieta mea includ pui, fripturi, albușuri de ou, fulgi de ovăz, broccoli, orez, cartofi la cuptor, salată, ardei, ciuperci și ceapă și apoi proteine ​​de cazeină.”

Ridicare de greutăți

Puțin mai târziu în cursul zilei, el se află deja în sala de sport preferată din Florida, pe canapea, cu două gantere de 45 kg. În plus față de o mână de oameni care fac genuflexiuni, impasuri și exerciții pliometrice, sala de sport este aproape goală. Doar sunetul celor patru difuzoare mari este transportat prin aer. Dacă trăiești așa o viață haotică și ocupată ca Dwayne Johnson, pacea din jurul tău va fi cu adevărat foarte rară. Dacă este cineva în jurul său care să-l distragă sau să-i ceară un autograf, Rock nu se poate concentra în totalitate asupra poverilor care îi stau în față. centrul vieții sale nebune.

„Antrenamentul este terapia mea și este mai ieftin decât un psihiatru. Sincer, nu-mi pot imagina viața fără antrenament și pentru a obține rezultate - la fel ca în orice altceva din viață, în special antrenament - nu există altă opțiune decât munca grea. „

„După micul dejun încep să lucrez cu un antrenament bun și cu haltere - durere epică, rezultate epice. Pentru mine, liderii sunt „vom câștiga împreună” și „pregătirea pentru progres”, îmi place să împărtășesc prin rețelele de socializare. Accept instruirea ca o metaforă a vieții - entuziasm, hotărâre, dorință, etică în muncă, succes și eșec - Accept totul în viața mea. "

Dwayne Johnson crede cu siguranță în practicarea a ceea ce vorbește. Mai ales când este timpul pentru fitness. În loc să urmeze diverse programe de instruire, preferă să se țină de modelul de culturism testat - ridicarea regulată a greutăților grele, lucrând astfel pentru creșterea constantă a masei musculare.

"Ma antrenez 6 zile pe săptămână de obicei dimineața, dar depinde de programul meu. Uneori mă antrenez seara ", spune el. „Dar cu siguranță îl prefer antrenamente dimineața. În timpul antrenamentului, împart părțile corpului: picioare, spate, piept, biceps și triceps. Combin gantere, pârghii, frânghii și electrocasnice.

„Antrenamentul meu se schimbă și se adaptează constant, dar de obicei o fac 4 seturi de 12 repetări cu o pauză de 60-90 secunde. Nu mă distrez la sală. Încerc mereu să fiu cea mai sârguincioasă persoană în sala de gimnastică și mă străduiesc să realizez cât mai bine. ”

Întotdeauna sub formă de film

Pentru Duane, antrenamentul nu înseamnă doar da arăți bine fără bluză. Se antrenează intens, astfel încât să poată face cât mai multe participări și să pară cât mai realist posibil. În filmul "Furious 7" și în filmul catastrofal "San Andreas", Johnson participă la mai multe scene distractive și solicitante fizic. După cum explică Duane, în timp ce sorbe o ceașcă mare de cafea după antrenamentul de dimineață, el are plan ambițios de formare pentru producția de film Hercules, cu care realizează o formă bună pentru următoarele sarcini.

Din fericire, aceste filme au fost o continuare a lui Hercules, sarcină pentru care m-am antrenat Am muncit la fel de mult ca orice altceva in acest moment. Au fost 8 luni de lovitură și împingere. ", iși amintește. „Am trăit singur și m-am izolat la Budapesta timp de șase luni în timp ce filmam Hercules, urmat de Furious 7 și San Andreas”.

Datorită filmului San Andreas, Rock este o necesitate schimbați-vă semnificativ antrenamentele, pentru a putea face față rolului cerut de cutremurul devastator din California. Și aceasta nu este o sarcină ușoară.

„La San Andreas, interpretez primul respondent în rândul pompierilor din Los Angeles incredibil de incitant sa lucrez cu acesti baieti si da și-a adaptat pregătirea și nutriția, pentru a întâlni acel personaj ”, explică el. „Acest rol necesită multă forță în partea centrală a corpului, m-am antrenat mult cu frânghia, am făcut antrenament în apă și antrenament cu propria mea greutate. M-am distrat mult și respectul meu pentru băieții care fac această muncă a crescut enorm. Sunt adevărați eroi în adevăratul sens al cuvântului. "

În „Furious 7”, Duane știe că o comparație cu Jason Statham în ceea ce privește starea sa fizică. Deși este obișnuit cel mai mare om de pe scenă, Johnson este fericit să împărtășească lumina reflectoarelor cu Statham în bătăliile epice dintre cei doi.

„Bătălia pe care am avut-o cu Jason Statham în prima scenă a fost cu adevărat extraordinară. Era foarte specială. În toți acești ani am avut ocazia să lupt mult bărbați cu o reputație excelentă din „Hollywood Hard Guys”, băieți de acțiune și bărbați de acțiune, dar Jason Statham a fost o piesă foarte bună. Cu tot respectul pentru băieții cu care am luptat pe ecran înainte "., spune Johnson. „Ceea ce aduce Jason este autenticitate. Nu îl joacă doar atunci când luptă, este absolut dedicat. Jason este un tip foarte dur, crede-mă.

Când se termină ziua

Pe măsură ce ziua se apropie de sfârșit, Rock își conduce gigantul Ford F-150, cunoscut și sub numele de „gorila neagră”, pe drumul lung și sinuos spre casă. Chiar dacă el este cunoscut pentru carisma sa fermecătoare, Duane este liniștit și îngândurat în timp ce traversează cartierul. La urma urmei, majoritatea oamenilor nu au șansa de a-și trăi visele și de a fi vedete de acțiune sau nu găsesc timpul pentru a intra într-o formă bună. Cu toate acestea, Skala și-a construit cariera pe aceasta. Acesta este ceva ce îi place să facă și ceva pe care îl îmbunătățește constant.

Johnson arată din nou și din nou de ce nu s-ar apropia nimeni nivelul acesteia, când joci un erou de acțiune de neegalat. "Îmi place asta", spune cu un zâmbet imens pe buze. „Crearea și construirea acestui tip de personaj necesită atenție la detalii, deoarece uneori trebuie să reduceți sau invers - pentru a crește cardio, pentru a vă antrena de două ori pe zi sau pentru a lua mai multe sau mai puține calorii. Totul este întotdeauna foarte interesant. „

Dwayne Johnson The Rock și programul său de antrenament

De ani de zile, Dwayne Johnson lucrează pentru a realiza corpul pe care bărbații vor să-l aibă și de care femeile vor să fie mai aproape. Dar secretul succesului său este foarte simplu: ridică greutăți mari, se antrenează greu și des. Vezi planul său de antrenament și dacă ai curajul, încearcă sau ajustați-vă pentru a vă atinge obiectivele.

ZIUA 1: PICI

• Cardio: 30-50 minute
• Atacuri cu pârghie: 4 seturi, 25 repetări
• Presă picioare: 4 seturi, 25 repetări
• Extensia piciorului: 3 seturi, 20 de repetări
• Squats cu pârghie: 4 seturi, 12 repetări
• Squat Hacken: 4 seturi, 12 repetări
• Hacken ghemuit pe un picior: 4 seturi, 12 repetări
• Deadlift românesc: 4 seturi, 10 repetări
• Dispozitiv de pliere a coapsei: 3 seturi, 20 de repetări
• Dizolvarea coapsei: 4 seturi, 12 repetări

ZIUA 2: ÎNAPOI

• Cardio: 30-50 minute
• Tragerea fuliei superioare din sed: 4 seturi, 12 repetări
• Dând din umeri cu o pârghie: 4 seturi, 12 repetări
• Canotaj cu manetă de înclinare înainte: 4 seturi, 12 repetări
• Deadlift cu pârghie: 3 seturi, 10 repetări
• Cadrane cu aderență largă: 3 seturi la defecțiune
• Dând din umeri cu gantere, 12 repetări
• Tragere inversă înapoi: 3 seturi la eșec
• Hiperextensie: 4 seturi, 12 repetări

• Cardio: 30 - 50 de minute
• Prese de umăr cu gantere: 4 seturi, 12 repetări
• Prese militare permanente: 4 seturi, 12 repetări
• Ridicarea brațelor înainte cu gantere: 4 seturi, 12 repetări
• Îndoiți brațele în lateral cu gantere: 4 seturi, 12 repetări
• Tragerea unui scripete cu o întindere: 4 seturi, 15 repetări
• Se dizolvă lateral pe o scripete transversală dintr-o înclinare înainte: 4 seturi, 12 repetări

ZIUA 4: MÂINI/ABDOMEN

• Cardi: 30-50 minute
• Flexia bicepsului cu gantere: 4 seturi, 15 repetări

• Plierea cu ciocanul cu gantere: 4 seturi, 15 repetări
• Bitsp pliere de pe o bancă de la o înclinare înainte: 4 serii până la eșec
• Tragerea tricepsului fuliei superioare: 4 seturi, 15 repetări
• Extensii triceps peste cap: 3 seturi, 15 repetări
• Cupe paralele: 3 serii până la defecțiune
• Ridicarea picioarelor de la înălțime: 4 seturi, 20 de repetări
• Tragerea scripetului „Rugăciune”: 4 seturi, 20 de repetări
• Răsucire rusă: 4 serii, 20 de repetări

ZIUA 5: PICI

• Cardi: 30 - 50 minute
• Atacuri cu pârghie de mers: 4 seturi, 25 repetări
• Presă picioare: 4 seturi, 25 repetări
• Extensia piciorului: 3 seturi, 20 de repetări
• Squats cu pârghie: 4 seturi, 12 repetări
• Squat Hacken: 4 seturi, 12 repetări
• Hacken ghemuit pe un picior: 4 seturi, 12 repetări
• Deadlift românesc: 4 seturi, 10 repetări
• Dispozitiv de pliere a coapsei: 3 seturi, 20 de repetări
• Dizolvarea coapsei: 4 seturi, 12 repetări

ZIUA 6: PIT

• Cardio: 30 - 50 de minute
• Prese de bancă cu pârghie: 4 seturi, 12 repetări
• Prese de banc înclinate cu gantere: 4 seturi, 12 repetări
• Prese orizontale pe bancă cu gantere: 4 seturi, 12 repetări
• Tragerea fuliei superioare a pieptului: 4 seturi până la defecțiune
• Prese de bancă cu gantere: 4 seturi, 12 repetări

În plus:

• Tragerea fuliilor opuse dintr-o poziție în picioare: 4 seturi, 12 repetări
• Cupe: 4 serii până la eșec

ZIUA 7: Odihna

Dieta lui Dwayne

Stânca susține că ridicarea grea și antrenamentul greu sunt doar asta jumătate din lupta de a construi mușchi. De asemenea, trebuie să mâncați mâncarea potrivită. Când nu se antrenează pentru un rol ca Hercules, pe care îl acceptă 7 mese proteice pe zi, în dieta sa, Scala aderă la 5 mese pe zi.

Nutriția № 1

• Friptură de vită - 280 grame
• 2 cani de fulgi de ovăz
• 3 albușuri
• 1 ou
• Suc de pepene galben - 1 cană

Nutriția № 2

• 2 piept de pui
• 2 ardei
• 2 ciuperci
• 3 cani de broccoli
• 1 shake proteic

Nutriția № 3

• Somon - 220 grame
• 8 sparanghel
• 2 oua
• 2 cani de orez
• 3 cani de broccoli

Nutriția № 4

• Friptură de vită - 280 grame
• 3 cartofi copți
• 8 sparanghel
• 1 cană de portocală proaspătă

Nutriția № 5

• Proteina cazeină 20 grame
• 10 albușuri (cu ardei, ciuperci și ceapă)

Te interesează viața lui Dwayne Johnson Rock? Urmăriți-ne pe ale noastre Fapte despre fitness.

Ce părere aveți despre atitudinea lui față de viață? Te-a inspirat? Distribuiți în comentarii ce crezi tu actor carismatic. Dacă îți place articolul sau tu inspiră, nu ezitați să o împărtășiți.