fitness

Vladimir Klitschko este un sport demn de respect, frate. Da, ne amintim încă cum a eliminat Kubrat Pulev, dar aceasta face parte din joc și una dintre regulile de aur este respectarea adversarului. Recent, ucraineanul a sugerat doar că este posibil să se întoarcă la cutia profesională după ce și-a închis mănușile. Iar Klitschko își datorează forma de invidiat, pe care o demonstrează și astăzi, regulilor de bază, pe baza cărora și-a creat programul de fitness. Știm că de Revelion probabil că nu te vor atinge prea mult, dar în primele zile ale lunii ianuarie te vei gândi la o nouă dietă sau la reînnoirea cardului de fitness. Iată 11 sfaturi de la campion, aplicabile atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Sunt potrivite și pentru persoanele care lucrează în cea mai mare parte așezate, cu probleme de spate și cu dureri.

1. Este suficient 30 de minute de antrenament

Intensitatea și regularitatea sunt mai importante decât durata. "Avem puțin timp liber și 30 de minute pe zi sunt suficiente", a spus Klitschko.

2. Stabiliți un obiectiv

De exemplu, pentru a crește masa musculară sau pentru a pierde în greutate. „Important este să ai un obiectiv, fără el nu vei atinge nimic”, continuă el. La început, Klitschko se temea de box. Dar căutarea sa de a atinge alte obiective cu ajutorul unui anumit sport devine crucială pentru el.

3. Alegeți un exemplu de urmat

În adolescență, Klitschko l-a avut pe Arnold Schwarzenegger drept idol. Apoi a început să se inspire din legenda karateului Bruce Lee. „Aceasta poate fi o persoană preferată, nu este necesar să fii un atlet de arte marțiale - explică ucraineanul. „Important este să fii un model.”

4. Fii disciplinat

Dacă asta nu funcționează, continuă să te antrenezi. Uită-te la „obstacolele” din timpul antrenamentului, ca pe cele pe care le întâlnești în viața ta de zi cu zi. „Dacă aveți probleme la locul de muncă - trebuie să le rezolvați - continuă Klitschko. „Altfel îți vei pierde slujba”.

5. Începeți ziua cu un ritual de 3 minute

Își urmărește ritualul de fitness de trei minute în fiecare zi. Cheia unui antrenament de succes este repetarea zilnică a aceluiași lucru. Trei minute! După ce te ridici din pat și te speli pe dinți, lasă peria - fă 20 de flotări, apoi 20 de genuflexiuni. Deci în fiecare zi. Mereu.

6. Bucură-te de antrenamentele tale

Fiecare disciplină și toată încărcătura de muncă pe care o ai, dacă nu o faci cu plăcere, nu vei dura mult. Dar plăcerea vine odată cu încărcăturile. Când obiectivul este clar, atunci apare rapid primul sentiment de fericire care te va aduce, frate, și plăcerea corespunzătoare.

7. Observați pauzele

Klitschko le numește „Sărbătoarea trupului”, adică o zi de calm și trândăvie. La urma urmei, corpul are cu siguranță nevoie de odihnă. „Nu te poți antrena cu toată forța, atunci nu vei avea succes - spune Vladimir - Te poți antrena prea mult, atunci vei provoca doar rău corpului tău.”
Acest lucru se aplică și alimentelor. Klitschko recomandă să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare zi și să beți 3-4 litri de apă. În plus, micul dejun nu trebuie ratat. Iar după sport trebuie să mănânci fructe și să bei lapte. În ziua odihnei poți face o „Sărbătoare a burții”. Dacă nu aveți timp pentru micul dejun - nicio problemă. După ce te-ai trezit - mănâncă două mână de nuci.

8. Dacă vă antrenați spatele, antrenați și mușchii abdominali

Cei care planifică în primul rând exerciții pentru un spate puternic, trebuie să antreneze și mușchii abdominali - „antipodul” mușchilor spatelui. Încărcările unilaterale provoacă doar probleme.

9. Ascultă-ți corpul

Klitschko subliniază: „Nu contează dacă faci exercițiul încet sau repede. Eu întotdeauna le fac foarte repede eu însumi. ”Important este să te simți bine și să le faci bine, de exemplu flotări.

10. Înregistrează toate succesele tale

„Nimic nu motivează ca primele rezultate”, spune Klitschko. - Pe o bucată de hârtie scrieți modificările - în greutate, piept și abdomen. Și numărul de flotări. "Dacă le faceți în mod regulat, veți putea face mult mai mult într-o lună."

11. Faceți fotografii regulate ale corpului

Recompensează-te cu succesele tale. „Dacă te antrenezi regulat, vei vedea rezultatul rapid - ucraineanul este categoric. „Și asta motivează”.