Lenea nu te poate împiedica să păstrezi o siluetă perfectă!

fără

Antrenamentele acasă câștigă popularitate, dar ce zici de antrenamentele de la. patul tau?

1. Aruncarea unei perne

Cum să o facă: Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi si picioarele pe pat. Prindeți perna cu ambele mâini și ridicați-vă în poziție așezată, ridicând brațele deasupra capului. Aruncați perna în tavan, apucați-o înapoi și reveniți la poziția inițială.

Lucrezi pentru: mușchii abdominali, brațele și umerii.

2. Depunere pernă

Cum să o facă: Așezați-vă pe un burete cu picioarele întinse, apucați perna cu mâinile deasupra capului. Ridicați brațele și picioarele până în tavan în același timp, având grijă să vă mențineți umerii și spatele drept. Împingeți perna între glezne și apoi deplasați-vă în poziția inițială, controlând mișcarea. Repetați, de data aceasta împingând perna de la picioare la mâini.

Lucrezi pentru: mușchii abdominali, umerii și coapsele interioare.

3. Rotiți cu o pernă

Cum să o facă: Așezați-vă pe pat și țineți perna cu ambele mâini. Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le la 45 de grade. Ține pieptul deschis și umerii drepți. Se întoarse la stânga și atinse patul cu o pernă, apoi se întoarse la dreapta și repetă. Continuați cu repetările.

Lucrezi pentru: mușchii abdominali și talia.

4. Genunchi înalți

Cum să o facă: Stai drept pe pat. Ridicați brațul stâng cu piciorul drept (genunchiul înalt) în succesiune rapidă și comutați cu brațul drept și piciorul stâng.

Lucrezi pentru: picioare, fese și abdomen.

5. Scândură cu atingere pe umeri

Cum să o facă: Stai într-o poziție de scândură cu brațele drepte și palmele depărtate la lățimea umerilor, picioarele ușor depărtate și corpul în linie dreaptă. Atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă și stați în poziția inițială, apoi repetați mișcarea cu mâna stângă și umărul drept.

Lucrezi pentru: abdomen, piept și umeri.

6. Scândură cu sărituri

Cum să o facă: Stai într-o poziție de scândură, cu brațele și palmele depărtate la lățimea umerilor, capul până la capăt în linie dreaptă, genunchii pe pat și picioarele împreună. În același timp, ridicați genunchii și întindeți picioarele la lățimea umerilor și deplasați-vă în poziția inițială. Repetați mișcarea.

Lucrezi pentru: piept, abdomen, coapse și coapse interioare.

7. Extinderea barei laterale

Cum să o facă: Stai în poziția scândurii laterale și picioarele împreună. Luați perna cu mâna liberă și îndreptați-o spre tavan. Apoi, cu o mișcare lină și controlată, se întoarse cu fața spre pat și își străpunse perna sub corp. Stai în poziția de plecare și repetă mișcarea.

Lucrezi pentru: piept, abdomen și umeri.

8. Sari și îngenunchează

Cum să o facă: El îngenunchează pe pat cu fundul atingându-și picioarele. Cu o singură săritură, întindeți brațele înainte și săriți în picioare, astfel încât să vă ghemuiți. Aveți grijă să vă păstrați pieptul și umerii drepți. Mergeți la poziția de pornire și repetați.

Lucrezi pentru: abdomen, fese și coapse.

9. Ridicarea piciorului

Cum să o facă: Întindeți-vă pe pat cu brațele, părțile laterale ale corpului, genunchii îndoiți și picioarele pe pat. Îndreptați un picior până la tavan, apoi ridicați șoldurile și fesele cât mai sus posibil. Stai în poziția inițială și repetă. Faceți o serie cu celălalt picior.

Lucrezi pentru: fesele și spatele coapselor.