pentru

Există un număr imens de adaptări care pot fi folosite în pregătirea lor pentru a face față problemei supraponderalității. Printre noi toți putem indica un antrenor simplu Dolinova, care este accesibil și eficient. Activitățile sportive pot fi organizate acasă.

Antrenor Dolinova „Slăbește”

Autorul unei adaptări simple a lui N. Dolinov suferă de supraponderalitate, așa că a venit cu un simulator care poate fi folosit fără ajutorul nimănui. Drept urmare, timp de două luni a reușit să-și ia rămas bun de la 20 kg. Cu exerciții fizice regulate și corecte, puteți obține o serie de beneficii. Simulatorul Nikolay Dolinov ajută:

  1. Îndepărtați excesul de centimetri în coapse, fese și abdomen.
  2. Strângeți mușchii brațelor, abdomenului și picioarelor.
  3. Scapă de oboseală și stres.
  4. Dezvoltați articulațiile și îmbunătățiți funcționalitatea coloanei vertebrale.

Cum este aranjat antrenorul lui Dolinov?

Dispozitivul este format din două bucle lungi și două bucle scurte, care sunt agățate pe perete de un cârlig special. Cu ajutorul curelelor, brațele și picioarele sunt fixe și ușoare, dar se efectuează exerciții eficiente. Dispozitivul simulatorului Dolinov este compact și poate fi stocat oriunde. Dacă nu există nicio dorință și oportunitate de a cheltui bani, atunci vă puteți crea propriul simulator cu materialele disponibile.

Antrenor Dolinov - modul de utilizare?

Există câteva sfaturi și reguli care trebuie respectate pentru ca antrenamentele dvs. să fie eficiente.

  1. Rezultatele pot fi obținute numai dacă vă angajați într-un plan pe termen lung și regulat. Respectați alimentația adecvată și efectuați exerciții suplimentare, după care efectul va fi mai rapid și mai bun.
  2. Merită să știm ce înălțime ar trebui să fie întărită silozorul "Dolinov", astfel încât nivelul optim să fie de 1,15 m de podea.
  3. Începeți cu sarcini mici și ridicați-le treptat pentru a vedea progresul.
  4. Faceți fiecare exercițiu de 15-20 de ori, făcând 3 seturi.

Exercițiul „Pierderea în greutate” de Dolinov - Exerciții

Puteți utiliza dispozitivul pentru a efectua un număr mare de exerciții, dar cele mai eficiente sunt următoarele:

  1. Protejați simulatorul Dolinov și două ochiuri scurte trec de un picior și lung - în mâini, care trebuie așezate pe lateral. Fă un pas înainte cu piciorul liber și ia-ți mâinile în față. Este important ca lanțurile să fie strânse.
  2. Exercițiile antrenorului Dolinova funcționează bine în presă. Culcați-vă pe spate cu picioarele pe perete și introduceți-le în contururi scurte și luați-le pe cele lungi. Picioarele se îndoaie la genunchi și țin mâinile aproape de genunchi. Ridicați și coborâți corpul prin rotire.
  3. Așezați-vă pe cap cu capul de perete, fixați jambiere lungi pe picioare și cu mâini scurte. Piciorul inferior se îndoaie ușor la genunchi. Efectuați mahia cu piciorul superior, alternând trăgând balamalele cu picioarele, apoi cu mâna. Faceți tot ce aveți nevoie de cealaltă parte.
  4. Simulatoarele Dolinova pot fi folosite și prin efectuarea exercițiului „Bike”. Așezați-vă pe podea cu capul deasupra peretelui, puneți capete mari pe picioare și luați-le pe cele mici în mâini. Faceți mișcări ca și cum ați merge cu bicicleta.

Antrenor Dolinova „Slăbește” - contraindicații

Multe echipamente de antrenament sportiv pot provoca leziuni dacă sunt folosite greșit, deci trebuie mai întâi să înțelegeți în detaliu și să învățați tehnica efectuării exercițiilor. Sindromul funiei Dolinov are contraindicațiile sale:

  1. Este interzis să vă angajați dacă există boli grave ale sistemului digestiv.
  2. Cancerul, problemele musculo-scheletice și leziunile coloanei vertebrale sunt toate scuze pentru a renunța la exerciții.
  3. Aparatul de slăbit Dolinova este interzis în caz de probleme cu sistemul nervos și în timpul sarcinii.
  4. Înainte de a începe sesiunea, consultați un medic.