Pozițiile

Curățarea se face dimineața și Pe stomacul gol. Beți prima doză de apă și faceți exercițiile. Fiecare exercițiu se face de 8 ori. Apoi - a doua doză de apă și un nou ciclu de exerciții, apoi a treia doză și al treilea ciclu. Asigurați-vă că faceți cele trei cicluri, chiar dacă curățarea funcționează între timp.

Exercitiul 1 - Se numește primul exercițiu sau asana palmier(Tadasana). Ținem mâinile pe cap, picioarele sunt întinse la nivelul umerilor, ne ridicăm pe degetele de la picioare și ne relaxăm. Inhalarea este atunci când se ridică, expirația atunci când vă relaxați.

Exercitiile obligatoriu trebuie efectuate în ordinea specificată, așa cum le arăt, astfel încât să poată deschide unul după altul sfincterele din intestin.

yoga

Exercițiul 2 - Copac balansoar (Triyak tadasana). Ne ținem din nou de mâini deasupra capului și, fără să ne luăm picioarele de pe podea, facem înclinații lente spre stânga și dreapta. Exercițiile se efectuează mai întâi pe partea stângă, deoarece fiziologic ar trebui să fie așa. Expirați atunci când vă înclinați, inspirați când stați în picioare. Contează stânga-dreapta-dreapta pentru un ciclu. Exercițiul este foarte ușor și oricine îl poate face.

Exercițiul 3 - Răsucirea dintr-o poziție verticală (Katichakrasana). Acest exercițiu este, de asemenea, foarte ușor. Inspirăm cu mâinile în lateral și expirăm răsucind corpul mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Un braț acoperă talia, iar celălalt merge spre umăr. Cele două rotații sunt numărate pentru un ciclu, repetate de 8 ori.

Exercițiul 4 - Răsucirea cobrei (Triyak Bhujangasana). Următorul exercițiu este puțin mai greu, dar nu prea imposibil pentru oameni. Ne întindem cu fața în jos pe podea, palmele sunt, de asemenea, așezate pe podea lângă piept și sub nivelul umărului. Ridicăm trunchiul inspirând fără a desprinde picioarele și răsucind corpul în lateral în timp ce expirăm - mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Pe măsură ce ne întoarcem înainte, inspirăm. Ne oprim între răsuciri în ambele direcții. După ce ne întoarcem, ne întindem cu fruntea pe pământ și ne odihnim o vreme și apoi repetăm ​​din nou răsucirile. Ciclul se rotește stânga-înainte-dreapta și se repetă de 8 ori.

Exercițiul 5 - Răsucirea într-o poziție ghemuită (Udarakarsasana)

Ne ghemuit cu picioarele deschise, mai întâi piciorul stâng coboară și cel drept împinge deoparte. Corpul se răsucește ușor înapoi și capul se uită și el înapoi. Apoi schimbați picioarele și repetați același exercițiu doar în dreapta.

Varianta de exercițiu 5 - Răsucirea dintr-o poziție culcată (Jathara Parivartanasana)

Oamenii mai în vârstă sau mai în vârstă se întind pe pământ și se răsucesc în lateral. Picioarele sunt îndoite la genunchi spre abdomen, brațele sunt plasate în spatele capului și corpul este răsucit mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Expirați în cotul lateral. Capul este întotdeauna pe partea opusă a picioarelor.

Iată cinci exerciții simple de spălare. Le-am aplicat și mamei mele, care avea peste 70 de ani pentru că avea debutul diabetului. A făcut spălatul și a făcut mișcare timp de 40 de zile la rând și și-a redus teribil dozele de insulină.

Aceste exerciții se fac de trei ori la rând. Beți apă, apoi faceți exercițiile de 8 ori, apoi beți din nou apă - de până la 3 ori.

Spălarea nazală Vasul cu care se clătește nasul se numește „Neti Lot”. Practica de a curăța nasul se numește "Neti", iar "lota" se numește curte. Canalul acestui vas este mare, dar îngust, astfel încât presiunea se poate acumula în interior și apa poate fi forțată să iasă din el. Scopul este să turnați apă într-o nară și să o lăsați să curgă prin cealaltă. Și atunci facem opusul. În timpul procedurii, respirați prin gură, care trebuie să fie deschis. Nu este nimic complicat, oricine poate face această clătire.

De unde vine apa? Există o deschidere între nări. Mulți oameni, când predau, îmi spun: „Dar cum este posibil ca atunci când apa să intre în nasul meu, de unde să iasă? Îmi va intra în ureche, îmi va intra în gât ”, se întreabă ce se va întâmpla. Dar procedura este ușoară. După clătire, nasul este uscat prin îndoire și suflare printr-o nară, prin cealaltă, până când apa încetează să iasă din ea.

Cât de des se poate face procedura cu curățarea nazală? Se poate face zilnic. Proporția este de jumătate de litru de apă, o linguriță egală de sare de mare, de preferință. Adevărul este că atunci când gura este deschisă în timpul clătirii, nu există niciun pericol de sufocare.

Cum să efectuați corect curățarea nazală? Înclinarea corpului trebuie să fie de 45 de grade, iar capul să fie ușor lateral. Dacă ne întoarcem capul foarte departe, apa va intra cu adevărat în ureche. Dar chiar dacă intră în ureche, nu este nimic în neregulă cu asta. Ideea nu este să se sufoce. Pentru că atunci când înotăm în mare, apa trece din aceleași locuri. Nu e nimic de temut.

Cum ajută spălarea nazală? Cu el suntem tratați pentru răceli, sinuzite, alergii. Am studenți care s-au ajutat foarte mult. În momentul în care simți că ai ceva în nas, ceva te gâdilă din interior - bacilii sunt înăuntru, faci clătirea. Se face, de asemenea, dacă ați fost într-un loc în care sunt mulți oameni bolnavi - tuseți și strănutați, dacă ați fost într-un loc prăfuit, clătirea se poate face imediat. Dacă aveți nasul curgător, clătirea se face de 2-3 ori pe zi sau dimineața când suntem sănătoși doar pentru prevenire.

Yoghinii sunt vindecați și întreținuți cu remedii naturale - cu sunet, cu lumină, cu apă, cu aer.