corectă

CÂTEVA SCAMMERS CÂȘTIGĂ ...

Cei care mă cunosc cunosc atitudinea mea față de tehnica potrivită. Întotdeauna execut fiecare mișcare cu o precizie și o precizie minuțioase. Deci, pe lângă faptul că mă protejez de răni timp de aproape 15 ani, obțin și rezultate mai bune. Dar acum va fi o tehnică avansată de antrenament numită trișare, care încalcă în mod deliberat tehnica acceptată pentru un efect mai bun. Exercițiul greșește pentru a-l face mai eficient? Nu chiar…

Tehnica de înșelăciune poate fi considerată mai degrabă ca o modificare a execuției corecte, decât ca o tehnică greșită. Ideea este de a crea o ușoară inerție (și/sau ajutor din partea altor mușchi), nu pentru a reduce sarcina asupra mușchiului, ci doar pentru a depăși așa-numitul punct mort al mișcării. În majoritatea exercițiilor există un blocaj similar, care este factorul limitativ pentru a nu continua cu seria, adică. ești la fel de puternic într-un exercițiu precum ești în centrul său mort. În jurul punctului mort este cea mai mare sarcină a mușchilor, iar în alte părți poate varia. Scopul înșelării este de a depăși impasul mai ușor și, astfel, de a obține mai mult stres mecanic în restul repetării (cel mai adesea și folosind mai multă greutate).

Din păcate, înșelăciunea este interpretată greșit pe scară largă și pentru mulți oameni este o scuză pentru teribila tehnică de execuție (provocată de o greutate prea mare, care servește la satisfacerea ego-ului, dar nu la stimularea rezultatelor reale de fitness). Cum să aplicați corect tehnica de trișare în antrenamentele dvs. și să o deosebiți de performanțele în mișcare?

În primul rând, ar trebui să fie clar că trișarea nu este pentru începători, nici măcar pentru intermediar, deoarece nu este o încălcare elementară a tehnicii adecvate. Pentru ao aplica, trebuie mai întâi să fi însușit tehnica strictă de execuție (înainte de a încălca regulile trebuie să le fi învățat). În caz contrar, riscați să învățați greșit exercițiul și să-l dezvoltați ca un stereotip motor care va fi foarte greu de dezvățat. În plus, pentru a beneficia de chitină trebuie să aveți o construcție bună conexiunea conștiință-mușchi (să simțiți tensiunea din mușchi pe care nu o pierdeți în timpul trișării), iar acesta din urmă necesită timp. În caz contrar, nu veți putea să simțiți exact cât de mult impuls să creați și când să vă opriți.

Înșelăciunea poate fi aplicată în două moduri principale:

1. Aplicați trișarea la sfârșitul unei serii de repetări stricte

2. O serie întreagă de repetări cu trișare

Sfatul meu este să încercați 2-3 repetări cu trișare la sfârșitul unei serii de repetări stricte înainte de a încerca o serie întreagă de repetări de trișare.

Cel mai frecvent exemplu de trișare este flexia bicepsului cu o bară în picioare. Cu aceasta, tehnica potrivită necesită să îndoiți brațele la coate spre vârf, fără a vă îndoaie în talie și fără a utiliza balansare și inerție pentru a ridica greutatea. Cu această metodă de execuție, folosiți cât de multă greutate puteți depăși la punctul mort (aproximativ 90 de grade de flexie în coate în versiunea standard). În consecință, obțineți mai puțină tensiune musculară la începutul și la sfârșitul repetării. Puteți să-l măriți adăugând mai multă greutate și să depășiți impasul cu o înșelăciune ușoară. Arnold însuși este cunoscut pentru flexia bicepsului cu o bară grea cu înșelăciune și, potrivit lui, acesta este un exercițiu complet diferit, care se datorează în mare măsură dezvoltării bicepsului său. Iată un exemplu clar de flexie a bicepsului înșelător:

Un mare dezavantaj al înșelăciunii este că se aplică în siguranță pentru un număr organic de exerciții - bicepsul se îndoaie cu o bară sau gantere, soluții laterale, unele exerciții pentru vioară. Ridicarea unei bileți de pe un pod cu un pod și/sau împingerea pieptului sau ghemuirea cu arcuri nu este o înșelăciune, ci o încălcare gravă a tehnicii, care poate fi extrem de riscantă. Nu aplicați niciodată înșelăciune la ghemuit, apăsări pentru picioare, ascensor mort, canotaj cu bara, ridicându-se dintr-un picior, flysch și altele în care tehnica nu poate fi aplicată în siguranță. Iată regulile de bază pentru trișarea în siguranță:

- Alegeți doar exerciții adecvate.

- Nu pune prea multă greutate pe tine, pe care nu o poți suporta.

- Folosiți inerția minimă posibilă.

- Nu folosiți impulsul pe parcursul repetărilor, ci doar pentru a depăși impasul.

- Nu împingeți bara de pe corp și nu o aruncați.

- Eliberați întotdeauna greutatea sub control. Aceasta este o garanție că nu este prea mare.

În concluzie: trișarea este o tehnică avansată cu adevărat intensă, care, folosită cu înțelepciune, îi poate scoate din stagnarea antrenamentului. Dar ar trebui să-l tratăm ca pe un desert - rar și puțin