Consumul de smoothie-uri este o modalitate excelentă de a începe ziua cu un mic dejun sănătos și energizant. Conține o cantitate mare de substanțe nutritive precum vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și altele. Spre deosebire de sucurile proaspete, acestea sunt mult mai bogate în fibre, ceea ce stimulează sistemul digestiv, scrie Tialoto.bg.

duce

Cu toate acestea, atunci când auziți sănătos și sănătos, nu vă lăsați păcăliți că nu există calorii sau zaharuri în interior. Uneori, pregătind băutura acasă, riști să exagerezi cu unele ingrediente și astfel să te îngrași. De exemplu, în loc de cantitatea specifică de legume, puneți mai multe fructe. Vă pot crește glicemia și, la rândul lor, vă pot înfometa mai repede decât se aștepta.

Potrivit nutriționiștilor, un smoothie ar trebui să conțină între 20 și 30 de grame de proteine, dar nu mai mult. Pudra de proteine, pe care o puteți găsi în magazinele de specialitate, poate face parte din smoothie-ul dvs., dar când o alegeți, citiți eticheta, astfel încât să nu ratați zaharurile adăugate în interior.

Dacă mănânci o dietă specială, faci suficient exercițiu și totuși te îngrași, ia în considerare dacă nu-ți pregătești greșit smoothie-ul.

Iată 4 moduri în care consumul de smoothie crește greutatea imperceptibil:
Paharul pentru smoothie este prea mare
Știți cât de util este un smoothie, dar nu credeți că cu cât luați un pahar mai mare, cu atât veți umple și înghiți mai mult. Astfel veți mânca mai mult decât aveți nevoie și veți obține în plus calorii, carbohidrați și zaharuri.

Dacă doriți să vă păstrați greutatea, nu depășiți 300-350 ml atunci când pregătiți smoothie-uri acasă. De asemenea, fii atent cu sucurile pe care le pui înăuntru. Este bine să stoarceți fructe și legume proaspete în loc de apă, dar urmăriți cât de mult zahăr și calorii conțin.

În cazul în care pregătiți o cantitate mai mare, împărțiți-o în două părți - pentru micul dejun și după-amiaza sau turnați puțin pe cei dragi pentru a nu strica.

Prea multe ingrediente în smoothie
O altă greșeală pe care o fac mulți este aceea de a pune prea multe ingrediente în smoothie. Adăugarea mai multor tipuri de fructe, legume și lapte care sunt grase înseamnă o bombă energetică, dar și între 300 și 600 de calorii într-o ceașcă standard.

Dacă nu aveți experiență în a face smoothie-uri, nu experimentați, ci urmați rețetele, astfel încât să puteți pune cantitățile potrivite. Aveți grijă cu cele care conțin nuci, avocado și ulei de nucă de cocos, de exemplu, deoarece sunt mai bogate în calorii.

Prea mult zahar
La început, smoothie-urile verzi, care sunt în mare parte legume, nu sunt cel mai gustos lucru pe care îl puteți mânca la micul dejun. Când textura este mai ciudată și nu are dulceață, este mai greu de înghițit. Apoi, unora li se pare că pot adăuga o linguriță de zahăr, deși maro sau miere. În alte cazuri, pentru a schimba gustul, se adaugă fructe care nu sunt în rețetă.

Adăugarea de zaharuri și îndulcitori suplimentari poate avea efectul opus asupra corpului dvs. și, în loc să obțineți mai mult tonus prin smoothie, în curând vă veți simți epuizați și nu veți avea energie.

Primirea de smoothie-uri la momentul nepotrivit
Pentru unii oameni, nu este recomandat să faceți smoothie-uri dimineața devreme și să le beți la micul dejun. Ei pot crește glicemia și pot simți foame și amețeli după aceea. Potrivit nutriționiștilor, uneori este mai bine să consumi jenat când o persoană este cea mai activă, decât atunci când este deja obosită și epuizată.

Dacă mergeți la un antrenament, este mai bine să acceptați jena după acesta și nu înainte. Astfel veți obține proteine, zaharuri și carbohidrați utili, care vă vor ajuta să vă recuperați mai ușor din sarcină.