foarte

Sănătate Beneficiile mărului includ digestia îmbunătățită, prevenirea tulburărilor gastrice calculi biliari, constipație.

În acest articol, veți afla de ce este important să mâncați 1-2 mere pe zi.

Principalele beneficii și rețete ale mărului

De asemenea, ajută la îmbunătățirea slăbiciunii și asigură ameliorarea dizenteriei.

Merele ajută la tratarea dizenteriei. În plus, pot preveni boala Alzheimer și Parkinson.

În cele din urmă, ele ajută la îngrijirea dentară și îngrijirea pielii.

Merele sunt unul dintre cele mai populare și mai delicioase fructe de pe planetă și nu este nimic mai bun decât un măr suculent care să-ți potolească setea și să satisfacă nevoia de fructe dulci, îmbunătățind în același timp sănătatea ta.

Mărul este un fruct al cărui copac aparține familiei Rosaceae și are denumirea științifică Malus domestica.

Predecesorul său este Malus sieversii, care încă crește sălbatic în multe părți din Asia Centrală.

Au fost cultivate de mii de ani în toată Asia și Europa și apar în istoria culturală a multor civilizații antice, inclusiv grecii, romanii și triburile nordice.

Există mai mult de 7.500 de soiuri ale acestui fruct delicios și este disponibil într-o varietate de culori, inclusiv roșu, galben și verde.

Pielea merelor este subțire, dar sănătoasă, iar carnea sa interioară este groasă și suculentă. Miezul interior ține semințele, care sunt greu de măcinat.

Nutrienții sunt în carne și piele, care este o sursă bogată de antociani și diverse tanini care își dau culoarea. Este adevărat ce spun ei: „Un măr pe zi ține un doctor!”

În 2010, întregul genom al mărului a fost decodat, ducând la cercetări și înțelegeri sporitede ce merele sunt atât de bune pentru sănătate noi și ce componente specifice sunt responsabile pentru stimulent!

Să aruncăm o privire la unele dintre principalele componente ale unuia dintre fructele preferate și cele mai sănătoase din lume!

Beneficiile mărului pentru sănătate

Beneficiile pentru sănătate ale merelor includ următoarele:

Digestie

Merele sunt bogate în fibre și ajută la procesul digestiv. Consumul regulat de mere asigură fluxul lin al intestinelor și ajută la prevenirea acestorași constipație și diverse afecțiuni ale stomacului.

Fibrele sunt o parte importantă a oricărei diete. Acestea adaugă vrac la scaun și ajută alimentele să treacă ușor prin tractul digestiv.

În plus, stimulează mișcarea peristaltică, astfel încât mușchii să se contracteze corespunzător și să mute mâncarea împreună.

În cele din urmă, stimulează secreția sucurilor gastrice și digestive pentru a asigura absorbția eficientă a substanțelor nutritive, în timp ce răzuiește colesterolul în exces din venele și arterele dvs. pentru a asigura o sănătate corectă a inimii și pentru a reduce șansele de ateroscleroză.

Prevenirea cancerului

Rolul mere în prevenirea cancerului a făcut obiectul unor cercetări de ceva timp și, deși au demonstrat o îmbunătățire moderată a diferitelor tipuri de cancer, în special a cancerului de sân și de colon, cele mai semnificative constatări au fost legate de cancerul pulmonar.

Majoritatea fructelor și legumelor au un fel de efect anticancerigen, dar merele sunt printre fructele cele mai des utilizate.

Ele arată o capacitate clară și incontestabilă de a reducerea cancerului pulmonar și încetinirea răspândirii sale dacă se dezvoltă.

Ipotezele vorbesc de obicei despre fitonutrienți cu conținut ridicat, inclusiv kaempferol și quercetin, dar mecanismul exact de acțiune al merelor „pentru cancer” este încă în mare parte neclar.

Sănătate digestivă

Una dintre cele mai importante și neglijate părți ale sănătății umane este bacteriile benefice care trăiesc în tot corpul nostru.

Merele contribuie în mod special la îmbunătățirea funcționării bacteriilor care trăiesc în interiorul colonului nostru, iar cercetările anterioare au arătat acest lucru merele modifică metabolismul în tractul digestiv.

Anemie

Merele sunt utile în tratamentul anemiei, deoarece merele sunt o sursă bogată de fier. Anemia este o deficiență a hemoglobinei în sânge, care poate fi detectată prin creșterea aportului de fier, care este o parte integrantă a metabolismului celulelor roșii din sânge.

Prin creșterea cantității de celule roșii din sânge în organism nu previne numai anemia, dar asigură și oxigenarea corectă a sistemelor esențiale de organe pentru a le menține în mod corespunzător.

Slăbiciune

Se cunoaște că merele elimină slăbiciunea și adaugă forță și vitalitate oamenilor slabi.

Prin urmare, pacienții sunt adesea administrați pentru a-i ajutaîși revine repede după bolile lor.

Dacă doriți să vă îngrășați, merele ar trebui să facă parte din dieta zilnică.

Merele ajută la detoxifiere a corpului și îmbunătăți sănătatea generală a corpului.

Deși nu conține o cantitate semnificativă de proteine, combinația de compuși antioxidanți și proteina găsită în mere poate juca un rol major în prevenirea slăbiciunii și îmbunătățirea tonusului muscular.

În diabet

Controlul glicemiei este esențial pentru persoanele cu diabet, iar polifenolii din mere au fost legați direct de o reducere a absorbției de carbohidrați din organism.

Asta in schimb, reduce fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care apar în sânge, un factor important în menținerea controlului diabetului.

Polifenolii reduc, de asemenea, absorbția glucozei în tractul nostru digestiv și stimulează eliberarea de insulină din pancreas, care este necesară pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge.

În cele din urmă, polifenolii stimulează receptorii de insulină pe celulele din corpul nostru, ceea ce accelerează eliberarea zahărului din sânge și ajunge la celulele care au nevoie de acesta pentru metabolism și funcționarea corectă a organelor.

Merele sunt una dintre cele mai bune din lume pentru îmbunătățirea sănătății persoanelor care suferă de diabet.

Alzheimer și boala Parkinson

De parcă celelalte beneficii impresionante ale merelor nu ar fi suficiente, dar arătă și ele impact pozitiv asupra problemelor neurologice, în special două dintre cele mai tragice afecțiuni, Alzheimer și boala Parkinson.

Efectele antioxidante ale tuturor fitonutrienților din mere contribuie cu siguranță la reducerea bolii Alzheimer, deoarece degenerarea creierului care duce la boala Alzheimer este legată de activitatea radicalilor liberi.

Merele măresc cantitatea de acetilcolină în creier, care este asociat cu concentrarea, rezolvarea problemelor și memoria.

În ceea ce privește boala Parkinson, merele opresc descompunerea treptată a neuronilor producători de dopamină, care pot fi o cauză majoră a bolii Parkinson.

Pentru piele

Pastele făcute din măr și miere, și măr și lapte crește strălucirea pielii atunci când se aplică local.

Acest lucru se datorează din nou puternicilor antioxidanți conținuți în pielea și carnea merelor.

Acești compuși contracara efectele nocive ale radicalilor liberi, care sunt direct legate de îmbătrânirea prematură, precum și de riduri, pete de vârstă și alte boli legate de vârstă.

Efectul crescând asupra circulației sângelui ajută, de asemenea, pielea să arate tânără, menținând fluxul sanguin constant pentru a stimula înlocuirea celulelor vechi și repararea celor deteriorate.!

Calorii și carbohidrați

Marul mediu cântărește 140 de grame și conține 80 de calorii. De asemenea este si 22 de grame de carbohidrați cu 5 grame de fibre și 17 grame de zahăr.

Vitamine si minerale

Un măr de gală mediu oferă 195 de miligrame de potasiu. De asemenea, oferă 2% din valoarea zilnică pentru vitamina A, calciu și fier, precum și 20% din vitamina C. .

Mere și iaurt

Mele feliate acoperite cu iaurt, au multe beneficii pentru sănătate.

Se completează reciproc, oferind substanțe nutritive pe care nu le veți obține din mere, iar merele sunt pline de fibre și vitamina C, care lipsesc din iaurt.

În ciuda beneficiilor lor, caloriile colective, carbohidrații și zahărul pot fi mai mult decât ar trebui să consumați într-o gustare.

Iaurtul nu conține nicio fibră, dar adăugarea unui măr mare pe piele va adăuga 5,4 grame de fibre. Această cantitate este egală cu 22% din doza zilnică recomandată pentru femei și 14% pentru bărbați. Merele sunt o sursă bună de fibre solubile și insolubile.

Fibrele solubile ajută scăderea colesterolului și menține echilibrul zahărului din sânge, în timp ce fibrele insolubile previn constipația.

Iaurtul conține doar 2 miligrame din vitamina C antioxidantă, dar un măr mare adaugă 10 miligrame.

Apă de mere

Având în vedere numărul mare de medicamente de dezintoxicare populare de pe piață, este greu de sperat că oricare dintre ele funcționează cu adevărat.

Apa de detoxifiere cu mere se bazează beneficiile mere și scorțișoară, pentru a da un plus de aromă apei și a oferi corpului tău beneficii suplimentare pentru sănătate.

Scortisoara de mere Apa vă poate ajuta să vă atingeți metabolismul și să vă încurajați corpul să ardă mai multe calorii.

Poate un măr pe zi să țină kilogramele în plus departe?

Conform unui studiu recent -da, pentru că merele conțin compuși nedigerabili care stimulează creșterea bacteriilor bune în intestin, asociat cu scăderea în greutate.

Cum funcționează: Acești compuși - fibre și polifenoli - rămân nedegradați până când sunt fermentați în colon, unde acționează ca hrană pentru bacteriile prietenoase și ajuta corpul tau sa depaseasca bacteriile rele, care prosperă în junk food.

Acest echilibru microbian restabilit reduce inflamația cronică, ceea ce crește riscul de obezitate și îmbunătățește senzația de plenitudine pentru a preveni supraalimentarea.

Mere și miere

Merele sunt spălate, uscate și capacele lor sunt tăiate. Cu un cuțit ascuțit, sunt sculptate din interior, fără înjumătățire.

În indentările rezultate sunt plasate nuci, alune, pre-îmbibate în stafide cu apă clocotită și miere lichidă.

Așezați merele într-o tigaie și coaceți la 180 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră. Se servesc imediat și pot fi presărate cu zahăr pudră sau scorțișoară, dacă se dorește.