Puls.bg | 16 mai 2017 | 0

culcare

Mâncarea înainte de culcare poate face dificilă adormirea și perturbarea ritmului nocturn. Acest lucru se aplică alimentelor abundente, grase, grele, condimentate și foarte dulci, dar în niciun caz merelor. Sunt un aliment excelent pentru micile ore ale nopții, conțin vitamine și minerale care favorizează somnul, antioxidanți polifenolici și aproape fără grăsimi.

Pe lângă binecunoscuta vitamina C, merele conțin și o vitamină În 6, ca împreună cu conținutul potasiu este esențial pentru un somn bun. Vitamina C scade tensiunea arterială, ameliorează respirația și scade glicemia - toate aceste efecte ameliorează și relaxează corpul și mintea.

Potasiul servește ca electrolit, conduce semnale electrice prin corp și menține ritmul cardiac adecvat și În 6 stimulează eliberarea de mai multă serotonină, reduce stresul, ceea ce face ca mintea să se simtă bine. Polifenolii care se găsesc în principal în cojile de mere sunt antioxidanți puternici.

Sucul de mere și alte produse făcute fără piele de măr conțin cantități semnificativ mai mici de polifenoli. Unul dintre ei se numește quercetin - un produs chimic care reglează defalcarea glucidelor și a zahărului din sânge. Luarea cu mărul protejează împotriva vârfurilor de zahăr din sânge și vă permite să evitați miezul nopții supratensiuni de energie.

Merele conțin un alt polifenol cu ​​proprietăți similare - pflorizină, care poate regla nivelul zahărului din sânge în timpul somnului. Aproximativ 80% din greutatea unui măr proaspăt este de fapt apă.

Un măr de mărime medie asigură 15% din cantitatea zilnică necesară de fibre dietetice. Fibrele insolubile se umflă în intestine și rețin apa în ele, oferind o senzație de sațietate și prevenind deplasările inutile la toaletă noaptea. Marul mediu conține doar 95 de calorii și mai puțin de 10% din doza zilnică de carbohidrați, ceea ce îl face o alegere ideală pentru o masă de la miezul nopții, care nu numai că nu va face rău, dar va ajuta chiar și la un somn bun.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.