Suntem adesea atât de ocupați la locul de muncă încât uităm să mâncăm corect (sau să ne lipsească cu totul prânzul). Și acest lucru poate duce la probleme de sănătate și greutate. Iată câteva idei pentru mese sănătoase pe care le puteți pregăti din timp și le puteți lua cu dvs. la birou.

pentru

Iaurtul este o opțiune bună dacă nu aveți timp și oportunitate pentru ceva mai hrănitor. Acest produs accelerează metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor din corp, îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, a ficatului și a rinichilor.

Ouă fierte sunt bogate in proteine, dar contin si multa vitamina D, care este responsabila pentru cresterea si sanatatea unghiilor, a parului si a oaselor. Ouăle conțin, de asemenea, mulți acizi grași esențiali.

Ovaz Sunt considerate pe bună dreptate unul dintre cele mai utile alimente - conțin o mulțime de proteine ​​și fibre, care ajută la întărirea și creșterea țesutului muscular. Sunt bogate în minerale, fier, iod, motiv pentru care sunt utile pentru activitatea creierului. Le puteți amesteca cu iaurt pentru un prânz sănătos și gustos la locul de muncă.

Cașul este o sursă excelentă de proteine ​​ușor digerabile. Conține o mulțime de cazeină - o substanță cu valoare nutritivă ridicată care poate înlocui complet alte proteine ​​animale. Brânza de vaci conține multă metionină, care scade colesterolul, precum și calciu și fosfor, care ajută la formarea și întărirea oaselor.

Carne de pui este bogat în vitaminele A, B și E, care sunt responsabile pentru rezistența oaselor, și glutamine, care stimulează sistemul nervos.

Fructe de mare sunt o modalitate ideală de a vă diversifica meniul în birou. Pe lângă faptul că sunt delicioase, conțin mult zinc, fier, vitamine B și omega-3. Creșteți starea de spirit și reduceți riscul de stres cronic și depresie.

Caserola cu branza de vaci

4 porții/60 min

afine uscate după gust

stafide după gust

Mod de preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele, cu excepția albușurilor. Bateți albușurile într-un castron separat cu un vârf de sare. Adăugați-le cu atenție pe aluat.

2. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Se toarnă aluatul într-o formă uleiată și se coace timp de 45 de minute până devine auriu.

Salata de pui cu ananas

40 min/4 porții

maioneză de casă după gust

1 cutie de porumb

380 g conserve de ananas

300 g file de pui

Mod de preparare:

1. Se fierbe fileul de pui și se taie cuburi. Tăiați castraveții în paie. Fierbeți ouăle și tăiați-le.

2. Amestecați toate produsele și condimentați salata după gust cu ulei de măsline și oțet balsamic.

Fructe de mare cu ouă fierte

20 min/1 portie

100 g de calmar fiert

2 linguri. patrunjel fin

2 lingurițe maioneză de casă

70 g creveți fierți și curățați

Mod de preparare:

1. Tăiați castravetele în cercuri subțiri. Adăugați calmarul și creveții, pătrunjelul și măslinele. Se amestecă cu maioneză.

2. Se presară parmezan ras și se ornează cu ouă fierte tocate.

Căutați joi cele mai delicioase și sănătoase rețete în revista „Rețete pentru sănătate”.

În noul nostru număr veți găsi oferte irezistibile care vor satisface chiar și cel mai exigent palat. Veți învăța cum să recunoașteți ortorexia și de ce o manie pentru o alimentație sănătoasă poate fi periculoasă. Veți afla care sunt cele mai utile uleiuri de gătit și vă vom prezenta ispitele potrivite pentru grătar. Iată șase idei de salată de vinete pentru a impresiona.

Dacă ești un fan al vegetarianismului, există rețete interesante pentru tine. Iată delicatese din secțiunea noastră specială "În bucătăria bunicii". Din paginile noastre va fi clar care sunt cele mai renumite supe reci din lume, veți întâlni sugestii incredibile pentru pizza cu conținut scăzut de carbohidrați.

Vă vom întâlni și cu schinduf, care conferă o aromă confortabilă felului de mâncare, iar invitatul nostru special este Maria Miteva-Hristou din My Cooking Book, care ne împărtășește secretele culinare. Și celebra rolă roz cu cremă mascarpone de la Harry și Lexy's WorkshopWorkshop face cu ochiul delicios din coperta noastră.

În număr veți găsi un meniu potrivit pentru copii, precum și unul pentru pielea frumoasă. Vă vom prezenta, de asemenea, bucătăria georgiană, care a adunat cele mai bune tradiții culinare din Asia și coasta Mării Negre.

De la specialistul în alimente organice Zhivko Dzhamyarov veți afla ce plante ajută la Hashimoto. Iar rețetele pe care nu trebuie să le ratezi sunt peste 100!

    Cuvinte cheie:
  • proteine
  • proteine
  • mâncând în birou
  • recepții
  • idei
  • Rețete pentru sănătate
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Rețete

Strudel de unt

bogat în folat ușor 10 porții 40 min Pentru o singură porție: 176 kcal grăsimi 10 g carbohidrați 20 g colesterol 16 mg proteine ​​2,6 g fibre 1,4 g produse necesare: 1 foaie de foietaj 2 mere 2 linguri.

Prajitura cu unt in cateva minute

Produse necesare: 600 g foietaj 1 l lapte 150 g zahăr 100 g smântână amidon 1 vanilie Preparare: 1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Pregătiți o tavă dreptunghiulară

Tort fin cu mere cu ulei de masline

Produse necesare: 80 g stafide 2 1/4 linguriță. făină 1/2 linguriță. scorțișoară 1/4 linguriță. sare 1/2 linguriță. praf de copt 1 1/4 linguriță. bicarbonat de sodiu 120 ml ulei de măsline 3/4 linguriță. zahăr 1 vanilie 2 ouă 3 mere coajă rasă de

Picături sănătoase de arahide

O cunoști pe Gabriela Tsulin din minunatul ei blog culinar și acum ceva timp te-am întâlnit cu câteva dintre rețetele ei tentante. Gabby și-a publicat prima carte de bucate cu ceto sănătos

Coadă la cuptor cu anason și ghimbir

Produse necesare: 2 cozi mici de porc cu piele 1 lingură. ardei roșu 1 lingură. ulei sare și piper după gust 1 bucată mică de ghimbir 1 cap întreg de usturoi necojit 2 cuișoare 1 stea de cereale

Lucy Evtimova: Fasolea are calități mult mai utile decât quinoa (+ rețete)

Îmi place foarte mult veselia și nepretenția lor în rețetele ei. Da, mușcăturile de pe blogul Lucy Evtimova sunt distractive. Cu produse accesibile, rapide și ușoare chiar și pentru bucătarii începători