Că nu numai că folosești femeile, stabilirea sarcinii arată mai bine, scapă de kilogramele în plus. Dieta și fitness, alergare și masaje - întreaga valoare a serviciului de înfrumusețare. Dacă iubești apa - îți vor plăcea activitățile active în piscină. Aqua aerobic va face ca procesul de slăbire să fie plăcut, confortabil și emoțional. Apa reduce foarte mult sarcina pe zonele cu probleme.

Avantajele aerobicului acvatic pentru figuri

pentru

Exercițiile în piscină pentru scăderea în greutate au foarte puține contraindicații. Este permis să se răsfețe cu aerobic acvatic pentru persoanele care au dureri articulare, probleme cu coloana vertebrală. Nu există restricții de greutate, nu vă puteți rușina de corpul vostru - este ascuns sub apă. Datorită exercițiilor, se întâmplă:

  • îmbunătățirea funcției inimii;
  • implicarea în munca tuturor mușchilor;
  • întărirea sistemului nervos;
  • îmbunătățește circulația sângelui;
  • arde grăsime;
  • creste tonusul pielii;
  • a scăpa de celulită;
  • pierdere în greutate.

Exercițiile fizice în apă călduță contribuie la arderea caloriilor suplimentare - corpul dumneavoastră trebuie să se încălzească. Datorită mișcărilor active, apare hidromasajul corpului, eliminat, pielea devine elastică. Trebuie avut în vedere faptul că există contraindicații pentru practicarea aerobicului acvatic:

  • boli ale sistemului genito-urinar;
  • ARI;
  • cistita;
  • boli ginecologice;
  • astm bronsic.

Câte calorii sunt arse

Un complex de exerciții simple cu apă îmbunătățește metabolismul, crește tonusul pielii. Efectuați exerciții pe care le puteți în timpul pauzei, combinându-le cu înotul. Ca rezultat al aerobicului acvatic, corsetul muscular este întărit, se dezvoltă coordonarea mișcărilor. Toate grupurile musculare sunt încărcate, ameliorează stresul, crește vitalitatea. Pentru o oră de exerciții intense, arde 532 de calorii - acest lucru nu este cu mult mai mic decât costul alergării. În același timp, cursurile nu provoacă senzații neplăcute. Creșteți și mai mult cheltuielile cu caloriile dacă este introdus în dieta cocktailurilor Dietele energetice.

Un set eficient de exerciții în piscină

Aqua aerobic pentru scăderea în greutate se face cel mai bine sub supravegherea unui specialist. Monitorizează încărcătura, monitorizează intensitatea performanței exercițiului, cu o respirație adecvată. Un antrenor este un program de antrenament care permite creșterea în greutate uniformă și întărirea tuturor grupurilor musculare. Complexele de aerobic acvatic asigură utilizarea exercițiilor:

  • pentru talie și laterale;
  • pentru abdomen și coapse;
  • pentru spate;
  • pentru presă;
  • pentru picioare și brațe.

Pentru a avea o talie subțire, efectuați cel puțin de zece ori acest exercițiu:

  • ține-ți mâinile deasupra capului, fă urme pe corp la dreapta și la stânga;
  • faceți salturi înalte combinate cu rotația corpului;
  • faceți o rotație circulară a pelvisului pe ambele părți;
  • pentru a vă menține mâinile în lateral, pe suprafața apei - palmele în sus - faceți răsuciri ale corpului, accelerând ritmul.

Dacă doriți să scăpați de celulita din coapse, există coapse elastice, faceți următoarele exerciții:

  1. Ora dreaptă, picioarele unite. Faceți un leagăn cu piciorul stâng spre stânga, cu mâinile îndreptate în direcția opusă.
  2. Efectuați exercițiul în cealaltă direcție. Faceți 15 repetări.
  3. Faceți leagănuri înainte și înapoi, schimbând picioarele. Pentru echilibru, brațele se mișcă în direcția opusă.

Exerciții de aerobic acvatic pentru abdomen și coapse, în picioare, cu spatele lateral. Este important să pășească bine în spatele mâinilor sale. O astfel de situație este utilizată atunci când:

  • faceți exercițiul „Bicicletă”, care se rotește înainte și înapoi;
  • ridicați picioarele dintr-o poziție verticală, făcând un unghi de 90 de grade;
  • faceți o încrucișare rapidă a picioarelor - exercițiul „foarfece”.

Obțineți armonia picioarelor cu ajutorul următoarelor exerciții:

  • alergarea cu genunchii înalți;
  • același exercițiu cu rotație în jurul axei ambelor părți;
  • salturi în care de fiecare dată poziția se schimbă, un picior înainte și celălalt - în spate;
  • sărind în mod constant, îndoiți genunchiul unui picior și faceți cantitatea de tibie;
  • îmi execută mișcarea picioarelor, cum se va târâ înot, menținându-mă în poziție verticală.

Ce dietă să urmezi cu aqua fitness

Pentru aqua aerobic pentru pierderea în greutate a produs un efect mai mare, se recomandă aplicarea unei diete complete marca NL International. Echilibrate în proteine, carbohidrați și grăsimi, cocktailurile contribuie la arderea grăsimilor, fără a lăsa modificări musculare. Nu trebuie să gătești o dietă pentru pierderea în greutate, nu trebuie să numeri caloriile. O parte din produs este înlocuită cu un volum și o greutate mare de aport alimentar.

Ingrediente Dieta energetică are cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente, este un substitut complet pentru alimentele obișnuite. Site-ul oficial al Dietei Energetice prezintă evoluțiile sale. Puteți alege produsele NL International care garantează alimente adecvate sub sarcini. Produse convenabile de a folosi sportivi și călători, deoarece într-o singură bancă pot fi stăpânite 15 porții complete. Mâncarea ajută la slăbit.

Mijloace didactice pentru începători

Dacă piscina este situată departe de tine, dar există un râu sau o mare în apropiere, poți face doar vara ce să faci aqua aerobic. Exercițiile sunt simple, dar pentru a le putea efectua corect și a obține rezultate excelente, consultați o lecție cu un instructor de fitness. Secvența de exerciții propusă vă va permite să stăpâniți cu ușurință complexul. În cel de-al doilea videoclip, aflați despre exerciții care vă ajută să scăpați de celulită, accentul principal fiind pus pe picioare, coapse, fese.

Lecție cu un instructor de fitness

Exerciții împotriva celulitei

Păreri despre rezultate după cursuri obișnuite

Elena, 54 de ani: Am vrut să slăbesc, dar să merg la sală cu fete tinere este păcat. Da, chiar și durerea în picioare - nu supraîncărcați. Am văzut un anunț pentru aqua aerobic în piscină și am decis să încerc. Lecții de muzică, mișcă-te bine, articulațiile nu sunt pregătite. Pe corpul meu apa nu acordă atenție. Pierde greutatea în 2 luni 4 kg., Recomandat!

Nina, 35 de ani: A început să meargă la aqua aerobic în timpul sarcinii, când îi durea mult spatele. Exercițiul în apă te-a ajutat să te relaxezi. După naștere, a venit din nou la piscina de aqua aerobic pentru pierderea în greutate. A luat lecții de două ori pe săptămână. A sărit repede, a prins contur. Pielea s-a strâns, talia s-a ridicat, ca înainte, pe amendă. Vă recomand!

Angela, la 28 de ani fac fitness tot timpul, dar nu le plac activitățile de gimnastică - monotone, plictisitoare. Prietenul a strigat în piscină pentru aerobic acvatic. Tocmai m-am îndrăgostit de aceste clase. Exerciții ritmice, muzică energică, fără senzație de încărcătură grea. Dar reflectarea în oglindă a devenit plăcută. Au trecut semne de celulită, au început să slăbească. Vă recomand cu drag pe toți!

Fotografii înainte și după slăbire

Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la beneficiile exercitării în piscină, vedeți ce schimbări se întâmplă cu exercițiile fizice regulate.

Aerobicul cu apă pentru pierderea în greutate ajută la obținerea unei pierderi semnificative în greutate dacă preparați în plus cocktailuri Energy Diet.

Datorită exercițiilor în apă puteți îmbunătăți starea pielii, retrageți cu celulită.

Exercițiile de aerobic acvatic efectuate corect ajută la scăparea ridurilor de pe talie pentru a-l face elegant, subțire.