calorii

Oricât de mult dorim să fim în formă, să facem exerciții fizice în mod regulat, să urmăm o dietă și, în general - pentru a face ceea ce este necesar pentru a arde excesul de grăsime, lucrurile nu merg întotdeauna conform planului.

Cu toții am avut zile în care putem „mândri” să spunem că nu am făcut nimic productiv. Trăgem un pui de somn pe canapea, jucăm programe TV sau ne uităm la telefon ...

Dar am vești pentru tine! Știați că, chiar dacă suntem complet imobili și inactivi, corpul nostru lucrează din greu și totuși arde calorii. Numărul de calorii arse în repaus se numește „metabolism bazal”. Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul o arde, doar pentru a-l menține în viață - pentru respirație, circulația sângelui etc.

Și dacă ne oprim aici, mulți dintre voi vă vor spune: „Super, nu fac nimic și tot arder calorii în plus!” Dar asta nu este adevărat. Voi explica într-o clipă. Acum, să aflăm exact câte calorii putem arde fără să facem nimic.

Calorii

Știm că, pentru a lucra pentru a pierde în greutate, trebuie să ardem mai multe calorii decât mâncăm. Și pentru a ne menține greutatea, caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le ardem trebuie să fie în echilibru relativ.

Problema este că, deși sunt leneși, multor oameni le place să mănânce mai mult. Și acest lucru pune corpul într-o situație în care este încărcat cu mai multe calorii din alimente decât are nevoie pentru a-și menține metabolismul de bază. Excesul de calorii pe care le acumulează ca rezervă, iar pentru noi această rezervă se exprimă prin acumularea de grăsimi și obezitate.

Acesta este motivul pentru care excesul de greutate este o problemă atât de mare în zilele noastre - mulți oameni duc un stil de viață sedentar, dar nu își adaptează obiceiurile alimentare pentru a le îndeplini. Acest lucru duce adesea la o serie de alte probleme:

  • formarea celulitei;
  • răspunsul la insulină afectat;
  • probleme de colesterol;
  • retentie de apa;
  • probleme de spate.

Miscarea

Luați, de exemplu, recomandarea binecunoscută de a face 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 6 km. Acesta este un nivel de activitate fizică suficient pentru a menține corpul activ și pentru a permite aportul unei cantități normale de alimente fără a afecta în mod semnificativ cifra. Atâta timp cât nu exagerați.

Dar majoritatea oamenilor nu îndeplinesc deloc acest minim și, de multe ori, se învârt în jurul a 4000-4500 de pași pe zi. Aceasta este mai puțin de jumătate din ceea ce este recomandat. Și este dificil să vă mențineți fizicul și să evitați obezitatea cu o activitate fizică atât de scăzută. Caloriile pe care le poți mânca fără consecințe sunt, de asemenea, mici. Mai puțin decât ți-ai dori. Chiar dacă mănânci bine și echilibrezi cu succes sursele de proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta ta, dacă te arde cu mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Și dacă nu te antrenezi greu pentru a câștiga masa musculară, de exemplu, greutatea respectivă va fi în general grasă.

E suficient

De fapt, nu trebuie să vă bazați doar pe metabolismul de bază - acesta va menține corpul în viață, dar nimic mai mult - nu vă va oferi o figură strânsă și conturată, deoarece corpul nu va avea resurse suficiente sau stimul pentru a dezvolta mușchii și modelează-l. Nu te vei simți vital și mobil, deoarece corpul nu va avea energie pentru asta. Metabolismul de bază acoperă doar nevoile sale de bază.

De aceea, aveți nevoie de mai multe calorii și cu cele mai multe calorii - activitate fizică, pentru a le valorifica pentru a lucra și pentru a profita la maximum de ele. Un stil de viață sedentar nu ți-l poate oferi. Chiar dacă nu aveți probleme cu greutatea, sănătatea poate fi afectată în alte moduri, din cauza stagnării, dintre care unele le-am descris acum ceva vreme.

Prin urmare, este bine să găsiți ceva timp și chiar și în zilele mai leneșe, să petreceți cel puțin 20-30 de minute și de ce nu mai mult - 60-90, pentru o activitate fizică moderată, care vă va îmbunătăți metabolismul, vă permite să luați mai multe calorii și arde-le la maxim.

Puteți începe foarte ușor - cu plimbări regulate și întinderi dimineața, sau puteți lua timp acasă pentru un program ușor de fitness acasă pe care îl puteți face în timpul liber. Este mult mai bine în loc să stai în fața televizorului sau cu un telefon în mână.

Activitatea fizică regulată nu numai că ne ajută să ducem un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat, dar îmbunătățește și starea de spirit. Ce ar putea fi mai bine decât să te simți sănătos, fericit și să arăți bine. Chiar și cu un efort minim.

Și ce credeți, sunteți de acord cu părerea și sfaturile profesionale ale autorului nostru invitat Strahil Ivanov?