ketogenică

Dieta ketogenică (aport de aproximativ 50 de grame de carbohidrați pe zi) este o metodă eficientă de ardere a grăsimilor deoarece corpul tău intră într-un mod în care folosește grăsimile ca sursă principală de combustibil în absența carbohidraților. Dacă dietele anterioare nu au avut succes, lipsa efectului se poate datora unei cantități prea mari de proteine, unui aport insuficient de grăsimi bune sau unui exces de carbohidrați.

Vă oferim o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în care creșteți aportul de grăsimi cu până la 50% din aportul zilnic total de calorii și reduceți aportul de proteine ​​cu până la 30-40%. Restul caloriilor le vei obține din consumul de legume.

De obicei, exerciții fizici încearcă să obțină proteine ​​consumând piept de pui, ton și multe altele. Dar dacă treceți la această dietă, trebuie să schimbați sursa de proteine ​​- carne închisă la culoare, pește gras - somon, pulpe de pui, carne de vită. Din aceste carne veți obține atât suficiente proteine, cât și grăsimi de calitate.

Ultima problemă înainte de reușita cu o dietă ketogenică este aportul de carbohidrați în exces - carbohidrați pe care nu presupui că îi consumi. Cele conținute în nuci sau shake-uri cu care înlocuiți mesele. Nucile sunt bune, dar este mai bine să te bazezi pe alte surse de grăsime care nu conțin atât de mulți carbohidrați. Distingeți shake-uri, înlocuitori alimentari și shake-uri proteice. Primele conțin cel puțin jumătate din carbohidrații necesari zilei. Înlocuiți-le cu un shake de proteine ​​simplu după un antrenament.

Trebuie doar să faceți aceste trei modificări în dieta dvs. pentru a trece la o dietă ketogenică.

Cetoza
Când dieta dvs. este săracă în carbohidrați, scade nivelul glicogenului și apare cetoza - un proces în care creierul arde corpuri ketogene pentru a preveni utilizarea depozitelor de proteine ​​în mușchi. În acest mod, corpul dumneavoastră folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în absența carbohidraților.

Dieta cetogenică exemplară

Mic dejun
- 4 ouă întregi
- 2 linguri. pesto
- 1 roșie

Mic dejun mic
- 40 brânză cheddar gamma

Masa de pranz
- 4 cani de spanac
- ½ ceașcă de ciuperci
- ¼ ceașcă de ceapă roșie
- 170 de grame de somon
- 1 lingură. ulei de masline

Gustare
- 1 doză de proteine ​​din zer, 1 lingură. ulei de cocos

Dupa antrenament
- 1 doză de proteine ​​din zer sau 15 grame de BCAA

Masa de seara
- 170 de grame de friptură de vită
- 3 cani de broccoli
- 1 lingură. ulei de susan