Încă câteva săptămâni și începe sezonul estival. Ați decis de data aceasta să atrageți privirea pe plajă cu un corp bine format sau doriți doar să ardeți alte grăsimi acumulate în timpul vacanței ...

care

Astăzi vă vom povesti despre cele mai frecvente greșeli făcute de antrenori care doresc să ardă grăsimi și în același timp să mențină masa musculară.

Calorii prea mici

În 90 la sută din cazuri, persoanele care doresc să slăbească decid să sufere de foame severe și dureroase. Scopul final este clar - scara pentru a arăta numărul dorit.

Victoria necesită sacrificii, dar credeți-ne - până la urmă victoria va fi o sărbătoare. Toată lumea știe despre efectul "yo-yo" care se observă după astfel de diete hardcore, care consumă prea puține calorii în intervalul 800-1200 pe zi...

Prea mult sau doar antrenamente cardio

Antrenamentul cardio este o modalitate excelentă de a arde rapid grăsimile, dar odată cu acesta vei pierde multă masă musculară. Deci, presupunând că ați câștigat masa musculară toată iarna, ar fi o prostie să o pierdeți într-o lună. Adevărat, veți pierde câteva kilograme, dar majoritatea vor fi musculare, nu grase.

Cea mai bună opțiune este de a combina ambele tipuri de antrenament - cu greutăți și cardio. Cu dieta potrivită puteți obține rezultate excelente.

Alegerea exercițiilor greșite

Mulți oameni aleg exerciții izolate sau se concentrează pe un anumit grup muscular atunci când vor să slăbească. Problema este că acestea sunt exerciții simple care consumă foarte puțină energie și arde puține calorii.

În perioada de curățare este bine să pariați mai mult pe exerciții multi-articulare și la sfârșitul antrenamentului să faceți 2-3 seturi pentru un grup muscular mic - biceps/triceps/vițel sau altul pentru a strânge complet mușchiul. Exercițiile multi-articulare ard mult mai multe calorii și puteți câștiga și menține masa musculară.

Astfel de exerciții sunt genuflexiuni cu barbell, deadlifts, pull-up-uri românești, push-up-uri, flotări, lunges, presă pentru umeri, presă pe bancă și altele.

Nu țineți evidența caloriilor

În centrul oricărei diete se află echilibrul caloric. În caz de deficit caloric, pierzi în greutate, iar în caz de exces, îl câștigi. Sună simplu, dar nu atât de mult.

Mulți oameni știu că ar trebui să excludă alimentele nedorite din meniul lor, să limiteze toate băuturile carbogazoase; alcool; gem, etc. pentru a menține o cifră bună sau în general - „mâncați sănătos”.

Cu toate acestea, unii nu realizează că, chiar și cu o dietă sănătoasă, se pot îngrășa și pot fi „grăsimi”. Apoi ajungem la întrebarea „Cum naiba mănânc fripturi; salate și cartofi fierți și, în loc să slăbească - grăsimi?

Pentru a pierde în greutate cu succes - trebuie să rămâneți la un deficit caloric. Experții sfătuiesc să aibă 200 până la 500 de calorii pe zi. Dacă trebuie să mâncați 2500 de calorii pe zi - reduceți-le la 2200 și veți avea un deficit caloric. Deficite excesive vor duce la pierderea masei musculare!

Nu bei suficientă apă

Apa aduce un sentiment de sațietate. Dacă beți cel puțin 2-3 litri pe zi, vă veți sprijini corpul și, de asemenea, puteți „ucide apetitul”.