minute

Metoda Tabata este un antrenament de 4 minute de înaltă intensitate de 8 ture, durata fiecărei ture fiind de 20 de secunde de exercițiu de intensitate mare, urmată de o odihnă de 10 secunde. Acest regim de antrenament duce la rezultate remarcabile, deoarece la exerciții de intensitate ridicată arderea caloriilor și a grăsimilor continuă mult după încheierea sesiunii de antrenament. Oamenii de știință îl explică cu termenul STCC (după antrenamentul consumului de oxigen), dar ceea ce ne interesează este că metabolismul rămâne ridicat ore în șir după încheierea antrenamentului de intensitate ridicată.!

Rețineți că Tabata este o metodă foarte intensă și este bine pentru începători să nu înceapă cu ea înainte de a se întări fizic. Fila sprint este insuportabilă chiar și pentru sportivii profesioniști. Dacă utilizați un singur exercițiu pentru toate cele 8 runde ale tabatei, veți obține o acumulare progresivă de oboseală în mușchii exercitați, ceea ce duce la o întârziere în timpul antrenamentului și, prin urmare, scade intensitatea în ansamblu. Pentru a putea menține în permanență o intensitate ridicată, este bine să alegeți câteva exerciții. Un alt avantaj al amestecării mai multor exerciții este faptul că implică mai mulți mușchi și, prin urmare, o creștere mai mare a proceselor metabolice. Și, desigur, plictiseala din monotonie este evitată.

Pentru a slăbi și pentru a obține o formă mai bună, este suficient să faceți Tabata de 2-3 ori pe săptămână, dimineața sau seara. De asemenea, veți avea nevoie de un cronometru tabata special pe care îl puteți folosi online sau descărca ca aplicație pentru telefonul dvs. aici.

Vă oferim și un videoclip cu exerciții Tabata, selectate pentru arderea grăsimilor. Încercați să vă antrenați cu această metodă și veți putea vedea singur cât de eficient este.