încă

Chiar dacă presupunem că viața de zi cu zi de astăzi este într-adevăr foarte stresantă, atâta timp cât există o dorință, puteți lua întotdeauna câteva minute pentru a vă deplasa, de 3-4 ori pe zi.

Care sunt cele mai simple (și mai rapide!) Modalități de a arde mai multe calorii?

1. După ce te-ai trezit, ia 10 minute să te miști. Nu este nevoie să faceți un set întreg de exerciții - alegeți 3-4, dar faceți-le fără întrerupere timp de 10 minute. Lasă-i să fie pentru diferite grupe musculare. A doua zi, mai faceți trei și așa mai departe.

2. Dacă trebuie să mergeți undeva în apropiere, faceți-o pe jos cel puțin o dată pe zi. Prima zi vă va dura 15 minute, a doua - mai puțin și așa mai departe în fiecare zi.

3. Folosiți scările. La serviciu sau acasă - uitați de lift și urcați scările. Cu cât mai multe ori, cu atât mai bine.

4. Chiar și așezat te poți mișca. Asa numitul Exercițiile izometrice nu necesită multă mișcare, dar ajută la întărirea unuia sau a altui grup muscular. De exemplu, stând în fața unui computer, strângeți și relaxați mușchii abdominali timp de 30 de secunde. Apoi faceți același lucru cu mușchii picioarelor. Experții recomandă ca fiecare grupă musculară să fie încărcată în acest mod de cel puțin 3 ori pe zi.

5. Cumpără un podometru. Acest dispozitiv mic, care măsoară numărul de pași, este util și distractiv. Încercați să adăugați puțin mai mult la numărul pe care îl contează în fiecare zi.

6. Dacă ești obosit seara și vrei doar să stai în fața televizorului, încearcă următoarea tehnică: din când în când, timp de 4-5 minute încearcă să faci mișcare (chiar și fără să te ridici). Câteva apăsări abdominale, câteva îndoiri la nivelul taliei și o atingere a degetelor. Controlează-ți respirația pentru că așa. odihna și exercițiile periodice vor calma activitatea inimii și a plămânilor. Încercați să creșteți treptat încărcătura în câteva minute de exercițiu. Apoi, veți avea cel puțin o jumătate de oră pentru a vă odihni. În loc să vă odihniți între exerciții, vă veți deplasa între pauze.

7. Alegeți un exercițiu pentru fiecare zi a săptămânii și faceți-l timp de 7-10 minute. Aceasta este o soluție ideală chiar și pentru cei care susțin că nu au timp liber.

8. Dacă doriți să fie și mai simplu - alegeți cea mai lungă rută dintr-un loc în altul. Chiar dacă este vorba despre a merge dintr-o cameră în alta.

9. Faceți pașii printr-unul. Este bun pentru picioare și coapse, precum și pentru respirație.

10. Orice ai alege dintre cele de mai sus, fă-o cu altcineva. S-a dovedit că în acest fel o persoană devine mai responsabilă și mai motivată.

În final, scopul nu este să devii un sportiv profesionist, ci să mai arzi câteva calorii, concluzionează colegii de la zdorov.bg.