Consumul tuturor alimentelor duce la producerea de energie, dar niciunul nu arde grăsimi. Grăsimile pot fi arse numai cu multă transpirație și o alimentație adecvată. Cu toate acestea, anumite alimente, ca parte a unei diete sănătoase, pot îmbunătăți pierderea în greutate și nivelul de energie. Scopul pentru pierderea treptată în greutate, de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână.

ardeți

Cereale integrale

Boabele întregi păstrează toți nutrienții din boabe. Drept urmare, ele oferă mai multe vitamine, minerale, proteine ​​și fibre decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă. Alimentele bogate în fibre îmbunătățesc pierderea în greutate, deoarece durează mai mult să mestece, permițând corpului și creierului să trimită un semnal că nu mai aveți foame și vă mențin sătul mai mult între mese. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, organismului carbohidrați - o sursă majoră de energie. Aceste alimente includ ovăz, orz, orez brun, orez sălbatic și floricele.

Fructe și legume proaspete

Alimentele care au un conținut mai ridicat de apă vă permit să mâncați mai mult fără a lua în plus calorii, totuși două mere nu sunt ca două fripturi. Grapefruitul, de exemplu, are aproximativ 90% apă și doar 39 de calorii pe jumătate de cană. Morcovii delicioși, care sunt 88% apă, conțin doar 25 de calorii pe jumătate de cană. Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre și carbohidrați energizați. În special bogate în fibre sunt anghinarea, broccoli, mazăre, zmeură, pere, dovleac și mere.

Proteină slabă

Proteina slabă are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că are un efect ușor asupra zahărului din sânge. Înlocuirea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile și pâinea albă, cu alimente cu un indice glicemic scăzut vă poate crește energia, precum și poate încetini eliberarea hormonului insulină în corpul dvs., care favorizează acumularea de grăsimi. Proteinele ajută și la creșterea sațietății. Alimentele bogate în proteine ​​includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, linte, pește și păsări de curte fără piele și păsări de curte albe. Fasolea și linte sunt, de asemenea, bogate în fibre.

Nuci si seminte

Nucile și semințele oferă grăsimi nesaturate, vitamine, minerale și antioxidanți precum calciu și seleniu. Acestea sunt asociate cu îmbunătățirea funcției creierului și a dispoziției, care joacă un rol important în echilibrul energetic, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți. Grăsimile nesaturate oferă, de asemenea, energia mușchilor în timpul exercițiilor și îmbunătățesc sațietatea după masă.

Deși consumul excesiv de grăsimi poate duce la creșterea în greutate și încetineală, dietele sănătoase conțin între 20 și 35% grăsimi, potrivit Asociației Dietetice Americane, în principal din surse alimentare. Pentru acizii grași omega-3, mâncați semințe de in și nuci, migdale, arahide, nuci de Brazilia, alune, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.