pierdere
Urmarea unei diete echilibrate este obligatorie pentru a rămâne sănătos, deoarece atât deficiența, cât și supraalimentarea au un efect negativ asupra organismului.

Este foarte important să mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul anului, deși ne amintim de obicei să o faceți chiar înainte de vară. Pentru a fi pregătiți, vă oferim o mare varietate de alimente pentru a vă sculpta silueta înainte de sezonul de vacanță.

Amintiți-vă următoarele reguli de bază:

- Bea 2 litri de apă pe zi pentru a evita deshidratarea și a elimina toxinele în urină.

- Mănâncă de 5 ori pe zi pentru a-ți face metabolismul să funcționeze mai repede și să arzi grăsimile.

- Evitați alcoolul și sifonul.

- Aburiti alimentele, cuptorul sau gratarul.

- Consumați multe fibre sub formă de fructe, legume și cereale integrale.

- Limitați aportul de sare, deoarece există o legătură directă între consumul său și retenția de lichide.

- Obțineți obiceiurile potrivite: învățați să faceți mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va forța corpul să-și consume rezervele de energie și să-i mărească metabolismul.

Sfaturi pentru dietă:

Dieta continuă 2-3 luni.
Puteți pierde în greutate între ele 3 și 5 kg
Ai voie să mănânci aproape orice.
Folosiți un îndulcitor în loc de zahăr.
Se cântăresc produsele crude și spălate.
Nu luați mai mult de 30 de grame de ulei de măsline pe zi

Exemplu de meniu pentru dieta de primăvară:

Mic dejun
1 cană de lapte degresat și 1 iaurt degresat
4 s.p. muesli fără zahăr
100 de grame de fructe (dacă banane, struguri sau smochine, mănâncă jumătate)

Între orele 10 și 11:
200 de grame de fructe (dacă o banană, struguri sau smochine, mănâncă jumătate)

Masa de pranz:
45 de grame de orez sau paste sau 60 de grame de leguminoase
100 de grame de carne slabă sau 150 de grame de pește alb
200 de grame de salată și 40 de grame de cereale integrale
150 de grame de fructe (dacă banane, struguri sau smochine, mănâncă jumătate)

Între 15 și 16 ore:

40 de grame de pâine
15 grame de brânză

Masa de seara:
200 de grame de legume fierte sau aburite
150 de grame de pește sau 100 de grame de carne slabă
50 de grame de legume fierte sau prăjite
40 de grame de pâine
150 de grame de fructe