Buna ziua,
Încep din nou greu sala de gimnastică și de data asta vreau să am un fel de regim alimentar, pentru că în general mănânc lucrurile potrivite, dar când îmi vine să mănânc:)

dietetice

Deci, puteți să-mi spuneți cum să mănânc următoarele lucruri, ținând cont de momentul în care le pot mânca (în funcție de momentul în care le gătesc pentru mine:)) și fără să-mi oferiți alte alimente, pentru că nu-mi pasă să caut alimente suplimentare:

1. Am luat creatina 3 în 1, adică. + celelalte 2 ingrediente. Am luat și tribestan
2. În fiecare zi pot mânca ouă, pește, brânză, banane, iaurt și lapte
3. Sus și jos în timpul zilei pot mânca orez
4. Pot mânca pui 3 zile pe săptămână

Programul meu este după cum urmează:

Dimineața mănânc iaurt, banane și lapte proaspăt.

La prânz, când mă întorc de pe hol, fierb imediat 5 ouă, mănânc toate albușurile și 2-3 gălbenușuri, apoi mănânc niște pește, în acest timp beau lapte proaspăt și la desert mănânc o găleată de iaurt. Cu toate acestea, simt că mănânc în exces. Pot mânca asta în 2 porții cu o diferență de 2 ore?

Seara mănânc orice îmi place, căutând să am din nou mai multe proteine.

Astept sugestii pentru o dieta mai separata si mai corecta:)

Dimineața mănânc iaurt, banane și lapte proaspăt.

Iaurtul este o proteină lentă, bananele sunt un simplu carbohidrat, laptele cumpărat din magazin este fals.:) Cu alte cuvinte, micul dejun este inutil. Pentru un efect mai bun, introduceți următoarele: Orez cu ouă sau puțină carne + lapte proaspăt dacă este real

La prânz, când mă întorc de pe hol, fierb imediat 5 ouă, mănânc toate albușurile și 2-3 gălbenușuri, apoi mănânc niște pește, în acest timp beau lapte proaspăt și la desert mănânc o găleată de iaurt. Cu toate acestea, simt că mănânc în exces. Pot mânca asta în 2 porții cu o diferență de 2 ore?

Unde sunt carbohidrații tăi în dieta ta după antrenament? Aici aveți nevoie de niște carbohidrați simpli imediat după antrenament (de exemplu miere, vafe etc.) și când mergeți acasă ceea ce ați descris + la 100 g cartofi.

Seara mănânc orice îmi place, căutând să am din nou mai multe proteine.

Aici, asigurați-vă că nu există carbohidrați, astfel încât să nu îngrășați prea mult. Aproximativ 100g de pește aici sunt o alegere bună. Inainte de culcare, pune 2 galeti de iaurt si esti fier:)

Dimineața mănânc iaurt, banane și lapte proaspăt.

Iaurtul este o proteină lentă, bananele sunt un simplu carbohidrat, laptele cumpărat din magazin este fals.:) Cu alte cuvinte, micul dejun este inutil. Pentru un efect mai bun, introduceți următoarele: Orez cu ouă sau puțină carne + lapte proaspăt dacă este real

La prânz, când mă întorc de pe hol, fierb imediat 5 ouă, mănânc toate albușurile și 2-3 gălbenușuri, apoi mănânc niște pește, în acest timp beau lapte proaspăt și la desert mănânc o găleată de iaurt. Cu toate acestea, simt că mănânc în exces. Pot mânca asta în 2 porții cu o diferență de 2 ore?

Unde sunt carbohidrații în dieta post-antrenament? Aici aveți nevoie de niște carbohidrați simpli imediat după antrenament (de exemplu miere, vafe etc.) și când mergeți acasă ceea ce ați descris + la 100 g cartofi.

Seara mănânc orice îmi place, căutând să am din nou mai multe proteine.

Aici, asigurați-vă că nu există carbohidrați, astfel încât să nu îngrășați prea mult. Aproximativ 100g de pește aici sunt o alegere bună. Inainte de culcare, pune 2 galeti de iaurt si esti fier:)

Cartofii au uitat și că pot mânca des:) Mierea are durere în noi.
Și sunt muesli utile, pentru că am niște „Fitness” de la Nestle, unde există muesli și tot felul de lucruri în el. Ar trebui să-l mănânc cu lapte dimineața?.

Și spun acest lucru despre pește și lapte, deoarece există o mulțime de proteine ​​într-un singur loc, dar avem nevoie de ele, deci nu este înspăimântător pentru un antrenor.

La urma urmei, acest aliment ar trebui consumat în fiecare zi, nu doar în zilele în care te antrenezi?

Același lucru se aplică suplimentelor care sunt luate?

Dimineața mănânc iaurt, banane și lapte proaspăt.

Nachi:) Iaurtul și laptele proaspăt nu se mănâncă niciodată împreună. Același lucru se întâmplă în stomacul tău, adică iaurt. Așa că permiteți-mi să vă spun că este bine să mâncați doar unul și nu amândouă odată. Puteți mânca ambele, dar între 1 oră. 13:30. timp.