Ce suplimente să luați pentru dureri articulare și inflamații severe

bb-team

Publicat la 17.02.2016, actualizat la 22.06.2018 și citit în 13 minute.

Salutări de la Desimir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Durerea articulară și a tendonului este probabil cea mai frecventă problemă în rândul sportivilor, dar de multe ori acest subiect afectează și persoanele care nu fac mișcare, dar viața lor de zi cu zi este asociată cu activitatea fizică. Există, de asemenea, cei care se mișcă prea puțin și o mișcare incorectă sau lipsa acestora duce adesea la slăbiciune și distorsiuni, ale căror semne sunt inflamația și durerea articulațiilor.

Piața este inundată de suplimente nutritive despre care se spune că fac minuni și pot contracara imediat durerile articulare. Unele dintre cele mai cunoscute astfel de suplimente sunt glucozamina, condroitina și metilsulfonilmetanul. Dar chiar funcționează aceste substanțe? Putem compara efectul lor cu cel al medicamentelor? Acestea sunt întrebările la care vom răspunde în rândurile următoare, precum și vom analiza suplimentele nutritive de la care puteți obține cel mai mare beneficiu în tratamentul articulațiilor și tendoanelor problematice.

Ceea ce ne oferă piața?

Fără îndoială, regele suplimentelor articulare este glucozamina. Piața este literalmente inundată cu produse de glucozamină, iar substanța este o parte majoră a aproape oricărei formule complexe pentru articulații și cartilaj. Cel mai adesea glucozamina este combinată cu condroitină și metilsulfonilmetan. Sunt disponibile atât sulfatul de glucozamină, cât și forma mai puțin eficientă și mai ieftină - clorhidrat de glucozamină (HCL).

Există, de asemenea, mai multe formule populare complexe, dintre care cea mai faimoasă este Universal Animal Flex.

Majoritatea ingredientelor, cum ar fi colagenul de tip 2 sau unele ierburi, cum ar fi boswellia, curcumina și cisus, pot fi, de asemenea, găsite separat.

Aditivi cu efect dovedit

Sulfat de glucozamină

Se spune că glucozamina este cel mai eficient supliment pentru contracararea inflamației articulare și tratarea osteoartritei, dar este adevărat?

În ciuda a zeci de studii, nu se poate spune că glucozamina este extrem de eficientă. O parte a cercetării a fost realizată prost, iar în alta rezultatele sunt departe de a fi ideale. Glucozamina nu poate fi comparată cu antiinflamatoarele, dar putem spune că are un anumit efect. O analiză extinsă arată că glucozamina are un efect antiinflamator ușor, dar cel mai mare avantaj al său este încetinirea deteriorării osteoartritei. Acest lucru îl poate face o alegere bună în combinație cu alte substanțe.

Glucozamina sa dovedit a fi mai eficientă la doze mari de 1500-3000 mg pe zi și când este administrată pentru perioade lungi de timp (peste 6 luni). Recomandarea noastră este oprirea sulfatului de glucozamină. Această formă este mult mai bine digerabilă și mai eficientă decât clorhidratul de glucozamină.

Sulf Boswellia

Boswellia este un produs pe bază de plante. De fapt, este o rășină din lemn și a fost folosită de secole în medicina ayurvedică tradițională pentru tratarea durerilor articulare.

Boswellia are un efect de ameliorare a durerii și reduce simptomele osteoartritei. Nu există dovezi suficiente în acest stadiu și nu este recomandat pentru artrita reumatoidă. Pe lângă ameliorarea durerii, boswellia îmbunătățește mobilitatea și elasticitatea genunchilor, precum și reglează moderat umflarea.

În Ayurveda, se recomandă combinarea boswelliei cu turmericul.

Doza zilnică recomandată de extract concentrat este de 250 mg, o dată sau de două ori cu alimente.

Curcumina

Curcumina este principala substanță activă din curcuma condimentată și se caracterizează prin puternice proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Curcumina suprimă enzimele COX, ceea ce reduce procesele inflamatorii din organism. Nu este o coincidență faptul că efectul curcuminei este comparat cu cel al antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS).

Testele arată că utilizarea curcuminei de către persoanele cu osteoartrita reduce semnificativ durerea și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. Efectul curcuminei este atât de puternic încât poate fi comparat cu unele medicamente. Merită menționat faptul că rezultatele pozitive sunt observate în osteoartrită și nu este sigur că substanța va ajuta la alte tipuri de dureri articulare.

Doza zilnică recomandată de curcumină este de 500 mg, o dată sau de două ori pe zi. Datorită faptului că curcumina este slab absorbită în tractul intestinal, se recomandă combinarea acestuia cu piper negru, ceea ce îmbunătățește dramatic digestibilitatea.

Ulei de ficat de cod

Uleiul de pește este cel mai popular supliment alimentar. Este bogat în acizi grași omega-3 EPA și DHA și este cunoscut pentru efectul său antiinflamator.

Uleiul de pește nu este un remediu adecvat ca supliment de sine stătător pentru afecțiuni precum osteoartrita și artrita reumatoidă. În aceste cazuri, poate fi utilizat ca parte a unei terapii mai largi. Cu toate acestea, uleiul de pește este recomandat pentru durerile articulare comune, care sunt asociate cu suprasolicitarea și oboseala. Se crede că la doze mari de 10 grame pe zi uleiul standardizat poate contracara durerea mai severă.

Pentru utilizare profilactică, se recomandă cel puțin 1200 mg dintr-o cantitate combinată de EPA și DHA, echivalent cu 4 grame de ulei de pește standardizat. Pentru sportivi și în condiții mai severe, doza trebuie să fie de cel puțin 3000 mg (10 grame de ulei_.

Vitamina C

Deși Vitamina C nu este un produs clasic pentru articulații și cartilaj, o vom pune în această categorie datorită acțiunii sale complementare.

Vitamina C nu are efect direct asupra durerii și tratamentului osteoartritei. Cu toate acestea, s-a constatat că vitamina C scade proteinele C-reactive și este eficientă în prevenirea sindromului durerii locale complexe. Vitamina C este implicată și în formarea colagenului, care pe termen lung poate avea beneficii și în prevenirea durerilor și bolilor articulare.

Doza zilnică recomandată de vitamina C variază între 500 și 1000 mg.

SAMe (C-adenosil metionina) este unul dintre cele mai populare mijloace de prevenire a osteoartritei. Un studiu amplu la pacienții cu osteoartrita genunchiului și coapsei a utilizat o doză zilnică de 1200 mg SAMe timp de 30 de zile. Există o îmbunătățire a stării, care se exprimă prin ridicarea mai ușoară dintr-o poziție așezată, reducând restricțiile de mișcare și durerea. După a cincisprezecea zi, rezultatele se îmbunătățesc și mai mult.

SAMe prezintă rezultate similare în comparație cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și alte medicamente, dar, în schimb, efectul este mai lent și rezultatele apar cel mai devreme după 30 de zile de utilizare.

Doza zilnică recomandată variază între 600 și 1200 mg.

Suplimente cu potențial ridicat

Pycnogenol

Pycnogenol este un extract brevetat de coajă de pin care conține 65-75% procianidine. Aceleași ingrediente active se găsesc în ceaiul verde, semințele de struguri și cacao.

Există mai multe studii care indică proprietățile promițătoare ale picnogenolului.

S-a constatat că extractul îmbunătățește semnificativ umflarea articulațiilor datorită capacității sale de a îmbunătăți fluxul sanguin. Eficacitatea sa este similară cu cea a extractului de castan de cal, care este considerat un supliment de referință pentru tratamentul edemelor și varicelor.

Pycnogenol îmbunătățește, de asemenea, toate simptomele osteoartritei, inclusiv durerea și funcționalitatea, cu teste efectuate pe o perioadă lungă de 90 de zile. Cercetările sunt încă limitate, dar testele efectuate până acum au fost independente și extrem de promițătoare.

Colagen de tip 2

Colagenul de tip 2 este un tip de peptidă și este un element constitutiv al cartilajului articular. Aportul oral de colagen duce la suprimarea răspunsului autoimun și a efectului antiinflamator.

În testele preliminare, colagenul de tip 2 a suprimat cu succes durerea și a îmbunătățit mobilitatea atât în ​​artroză, cât și în artrita reumatoidă. Au fost observate, de asemenea, scăderea markerilor de inflamație, cum ar fi proteina C-reactivă.

Merită menționat faptul că sunt necesare mai multe teste pentru a confirma efectul colagenului, dar ceea ce s-a arătat până acum indică potențialul ridicat și cel mai probabil colagenul de tip 2 va fi stabilit ca unul dintre cele mai bune suplimente pentru durerile articulare.

Doza zilnică recomandată de colagen de tip 2 este de 60 mg. S-a sugerat că 10 grame de colagen hidrolizat (tip 1) ar avea un efect similar.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cisus este o planta folosita in medicina traditionala pentru a contracara durerile articulare si a imbunatati cresterea oaselor. Planta este utilizată pe scară largă de către sportivi pentru tratarea problemelor articulare, iar cercetările preliminare din această etapă arată rezultate promițătoare.

Există studii serioase pe animale care arată un efect antiinflamator puternic la rozătoare, dar până acum există un singur studiu la om. S-a constatat că utilizarea cissusului de către sportivi reduce durerile articulare cauzate de efort. Sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la efectul general și mecanismele de acțiune.

Doza zilnică eficientă este de 3200 mg.

Ce suplimente populare au un efect dubios?

Condroitin sulfat

Condroitina este al doilea cel mai popular supliment articular după glucozamină și este întotdeauna recomandat în combinație cu acesta.

O privire detaliată asupra cercetării și meta-analizelor arată că toate testele pozitive au un design extrem de slab și rezultate nesigure. Studiile mai serioase nu au arătat un efect pozitiv atunci când sunt luate singure sau în asociere cu glucozamină.

Deși mulți utilizatori raportează un efect pozitiv al condroitinei, literatura științifică nu susține aceste rezultate și suntem mai înclinați să le acceptăm ca placebo.

Metilsulfonilmetan

MSM este, de asemenea, un supliment articular popular și este adesea combinat cu glucozamină. Miturile comune despre MSM includ efecte antiinflamatorii, elasticitate îmbunătățită sau efecte de glucozamină îmbunătățite.

Există un studiu care a constatat că MSM a redus cu succes simptomele osteoartritei. Efectul este extrem de moderat și apropiat de cel al sulfatului de glucozamină. În această etapă, credem că un studiu nu este suficient și, dacă are un efect, este extrem de neglijabil. Deocamdată, am pus MSM în coloana suplimentelor ineficiente.

Concluzie generală privind eficacitatea suplimentelor articulare

Știința încearcă să ofere un răspuns mai precis cu privire la eficacitatea anumitor suplimente alimentare pentru tratamentul articulațiilor bolnave și mai specific osteoartritei.

O meta-analiză recentă a comparat rezultatele a 63 de studii pe 19 suplimente alimentare diferite cu 10.265 de participanți. Vârsta medie a participanților a fost de 48-69 de ani, cu efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung observate.

Există patru rezultate principale:

  • Durere;
  • Funcționalitate fizică;
  • Utilizarea analgezicelor;
  • Calitatea vieții.

Rezultatele metaanalizei sunt mai mult decât interesante. 9 suplimente au demonstrat rezultate semnificative statistic în tratamentul durerii și 7 suplimente au îmbunătățit funcția motorie, dar numai pe termen scurt. Criteriul pentru eficacitatea fiecărui aditiv este semnificația statistică a rezultatului și calitatea procesului de evidență în cercetare.

Cel mai eficient supliment pentru îmbunătățirea pe termen scurt a mișcării articulațiilor este boswellia, iar cel mai bun analgezic este extractul de curcuma. Surprinzător este acțiunea picnogenolului, care se situează printre alte suplimente eficiente și merită un loc în recomandările noastre. Pycnogenol prezintă proprietăți în ambele direcții - suprimarea durerii și îmbunătățirea mișcării.

Glucozamina prezintă, de asemenea, un efect pozitiv, dar știința nu este încă clară despre eficacitatea sa. În mare măsură, eficacitatea sa este legată de combinația cu alte substanțe și de momentul utilizării.

Ce combinație să alegi?

Este dificil să obțineți rezultate serioase dacă este combinat un singur element și, prin urmare, recomandăm combinarea mai multor aditivi. Vă vom oferi mai multe stive în funcție de obiectivele dvs.

În scopuri pur sportive, recomandarea noastră este următoarea:

  • Sulfat de glucozamină - 1500 mg zilnic;
  • Cisus - 3200 mg zilnic;
  • Ulei de pește - 10 grame pe zi sau 3000 mg de EPA + DHA.

Dacă doriți prevenire și nu faceți mișcare:

  • Sulfat de glucozamină - 1500 mg zilnic;
  • Ulei de pește - 5 grame pe zi sau 1500 mg de EPA + DHA;
  • Vitamina C - 500 mg zilnic.

În osteoartrită - Opțiunea 1:

  • Sulfat de glucozamină - 3000 mg pe zi;
  • Curcumina - 500 mg zilnic;
  • Boswellia - 250 mg zilnic;

În osteoartrită - Opțiunea 2:

  • Colagen de tip 2 - 60 mg pe zi;
  • SAMe - 600-1200 mg zilnic.

Cel mai important lucru de știut este că acestea sunt suplimente nutritive. Nu vă puteți aștepta niciodată de la tratamentul cu suplimente, ci doar ajuta la contracararea simptomelor sau prevenirea și profilaxia. Adesea se recomandă combinarea suplimentelor cu medicamente pentru afecțiuni medicale, motiv pentru care recomandăm consultarea obligatorie cu un specialist în domeniu.

Medicina ayurvedică oferă o alternativă bună la glucozamină și celecoxib în tratamentul osteoartritei simptomatice a genunchiului: un studiu randomizat, dublu-orb, echivalent controlat medicamentos. Chopra A1, Saluja M, Tillu G, Sarmukkaddam S, Venugopalan A, Narsimulu G, Handa R, Sumantran V, Raut A, Bichile L, Joshi K, Patwardhan B.

Eficacitatea și siguranța extractelor de Curcuma domestica la pacienții cu osteoartrita genunchiului. Kuptniratsaikul V1, Thanakhumtorn S, Chinswangwatanakul P, Wattanamongkonsil L, Thamlikitkul

Registrul de evaluare a produsului Meriva®, un complex curcumină-fosfatidilcolină, pentru gestionarea complementară a osteoartritei. Belcaro G1, Cesarone MR, Dugall M, Pellegrini L, Ledda A, Grossi MG, Togni S, Appendino G.

Evaluarea clinică a rășinii Boswellia serrata (Shallaki) în tratamentul Sandhivata (osteoartrita). Gupta PK1, Samarakoon SM, Chandola HM, Ravishankar B.

O meta-analiză a efectelor analgezice ale suplimentelor cu acizi grași polinesaturați omega-3 pentru durerile inflamatorii articulare. Goldberg RJ1, Katz J.

Tratamentul cu vitamina C reduce proteina C reactivă crescută. Bloc G1, Jensen CD, Dalvi TB, Norkus EP, Hudes M, Crawford PB, Holland N, Fung EB, Schumacher L, Harmatz P.

Studiu clinic comparativ cu S-adenosilmetionina versus nabumetonă pentru tratamentul osteoartritei genunchiului: un studiu de fază IV, multicentric, randomizat, dublu-orb, dublu-manechin, de 8 săptămâni la pacienții coreeni Kim J1, Lee EY, Koh EM, Cha HS, Yoo B, Lee CK, Lee YJ, Ryu H, Lee KH, Song YW.

Efectele administrării orale a colagenului de tip II asupra poliartritei reumatoide. Trentham DE1, Dynesius-Trentham RA, Orav EJ, Combitchi D, Lorenzo C, Sewell KL, Hafler DA, Weiner HL.

Cissus quadrangularis reduce durerea articulară la bărbații antrenați la exerciții: un studiu pilot. Bloomer RJ1, FarneyTM, McCarthy CG, Lee SR.

Eficacitatea suplimentării cu metilsulfonilmetan asupra osteoartritei genunchiului: un studiu controlat randomizat. Debbi EM1, Agar G, Fichman G, Ziv YB, Kardosh R, Halperin N, Elbaz A, Beer Y, Debi R.

Suplimente alimentare pentru tratarea osteoartritei: o revizuire sistematică și meta-analiză. Liu X, Machado GC, Eyles JP, Ravi V, Hunter DJ.

Studiu comparativ al Venostasin și Pycnogenol în insuficiența venoasă cronică. Koch R

Suplimentarea cu picnogenol reduce durerea și rigiditatea și îmbunătățește funcția fizică la adulții cu osteoartrita genunchiului, Reza Farida, Zahra Mirfeizia, Mahyar Mirheidaria