Poate părea incredibil, dar, potrivit medicilor, este foarte posibil să slăbești în timpul somnului. Nu vă promitem că veți pierde câteva kilograme într-o singură noapte, dar un somn adecvat și sănătos vă va ajuta să vă normalizați metabolismul și astfel să scăpați de excesul de greutate.
Experții susțin că nu există o dietă magică de noapte, ci atitudinea corectă față de regim și meniu. În timpul somnului, ardem 50-60 de calorii în fiecare oră. Dar pentru ca acest proces să aibă loc, trebuie să dormim bine și cel puțin 8 ore în fiecare zi. Este de dorit să ne culcăm înainte de miezul nopții - atunci metabolismul corpului nostru se desfășoară pe deplin. În mai puțin de 5 ore de somn începe să sintetizeze hormonul grelină, care stimulează pofta de mâncare și, în același timp, reduce semnificativ producția de hormon leptim, care este responsabil pentru procesele metabolice.
La ce duce lipsa de somn?
Lipsa somnului duce la o întârziere a reacțiilor nu numai în procesele mentale, ci și în semnalele de sațietate - în urma cărora creierul își dă seama mai târziu că foamea este satisfăcută. Când nu dormim suficient, obosim mai repede, motiv pentru care ne „susținem” mai des cu mâncare.
Dacă vrei să slăbești în timp ce dormi, nu uita de suficient oxigen. Temperatura camerei nu trebuie să fie mai mare de 20 de grade. Nu beți alcool greu și nu fumați la culcare - în prezența alcoolului și a nicotinei, creierul este mai greu de saturat cu oxigen. În plus, alcoolul și țigările sunt stimulente puternice, la fel ca și cafeaua, ceaiul negru, ciocolata și ghimbirul.
Meniu de seară
Cina trebuie să fie ușoară, iar ultima masă este cea mai bună cu 2-3 ore înainte de culcare. Rețineți însă că această restricție nu se aplică diabeticilor.
Seara, evitați alimentele bogate în calorii și carbohidrați. Spaghetele carbonara sau carnea cu cartofi prăjiți nu sunt cea mai bună alegere pentru cină. Gatiti si consumati produse care se digera rapid: salate, peste, iaurt. Alimentele cu proteine ușoare și fibrele sunt alegeri bune. Lăsați fructele la micul dejun datorită conținutului ridicat de glucoză. Un pahar de iaurt la culcare vă va asigura un somn bun și un metabolism bun.
- Acest doctor a fost prins dormind în timp ce era de serviciu și să vadă ce s-a întâmplat cu ea! Pentru femeie
- Sucul de cartofi vindecă totul! Pentru femeie
- Sayu - secretul longevității japoneze Totul despre femei
- Dieta rapidă inteligentă dispare, de asemenea, în timp ce dormim
- Succesul urmării unui regim care nu se măsoară pe scări Totul despre femeie