prea

În dorința noastră de a slăbi, realizarea anumitor greutăți la început poate părea un obiectiv imposibil. Dar când începe procesul, este posibil să observați că vine mai repede decât vă așteptați.

Avem tendința să credem că pierderea prea multor kilograme este rară în absența unei tulburări alimentare. Cu toate acestea, unele persoane pot fi atât de concentrate și de sârguincioase în dorința lor de a pierde în greutate încât ajung să piardă prea mult, inclusiv masa musculară.

Pentru a preveni acest lucru și pentru a nu duce la pierderea drastică a mușchilor, asigurați-vă că consumați suficiente proteine ​​- aproximativ 15% din caloriile zilnice. Corpul tău are mecanisme de apărare și poate arăta cel mai exact ce minim sănătos trebuie să obții pentru a rămâne sănătos.

De ce slăbirea rapidă nu este bună

Așa cum este excesul de greutate nu este sănătos, pierderea acestuia prea repede este rea, mai ales dacă aveți un deficit caloric sever. Se recomandă să slăbiți 0,5-1 kg pe săptămână. Dacă sunteți deosebit de plin, puteți încărca până la 2 kg, dar orice lucru peste aceste cifre este deja considerat prea rapid.

Nu este normal să slăbești atât de mult, spun nutriționiștii. „Jocul de slăbit este un maraton, nu un sprint, și este important să pierzi o cantitate moderată de greutate pe o perioadă mai lungă de timp.”

Cum să aflați care este greutatea perfectă

Pentru a vă asigura că nu pierdeți prea mult, este important să aveți un scop final. Deoarece corpul fiecăruia este diferit, greutatea exactă va varia în funcție de înălțime, vârstă, nivel de activitate.

În general, greutatea corporală ideală poate fi calculată în funcție de înălțimea ta. Pentru bărbați, aceasta este de 48 kg plus 3 kg pentru fiecare 2 cm peste 1,5 metri înălțime. Adică, dacă un bărbat are 1,73 metri înălțime, greutatea sa ar trebui să fie de 70 de kilograme.

Pentru femei este de 45 kg plus 2 kg pentru fiecare 0,3 cm peste 1,5 m. De exemplu, dacă o femeie are 162 cm, greutatea sa ideală este de 54 kg.

Dacă acest lucru este prea complicat pentru dvs., aveți încredere în formula comună pentru IMC - indicele de masă corporală.

Cum să aveți mușchi dacă ați pierdut prea multe kilograme

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să adăugați aproximativ 200-300 de calorii sănătoase pe zi. Aceasta include proteine ​​pure, cereale integrale, fructe și legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește antrenamentul, acestea ar trebui să aibă forță - de două sau trei ori pe săptămână.