Distribuie aceasta postare

Banda de alergat este cu siguranță unul dintre echipamentele cardio cele mai utilizate în sala de sport. Spre deosebire de altele, oferă mai multe opțiuni pentru încărcarea corpului.

Principalele avantaje ale benzii de alergat

1. Pierderea rapidă în greutate

Banda de alergat vă poate ajuta să slăbiți destul de repede. Rularea pe el poate arde cu ușurință 100 de calorii pentru fiecare kilometru parcurs. În acest fel, dacă alergi 6 mile într-o oră, poți arde 600 de calorii; asta, e mult. Puteți arde și mai multe calorii dacă alergați la viteză maximă și adăugați un nivel serios de intensitate antrenamentului.

Alergarea este de fapt mai bună pentru a pierde în greutate decât alte exerciții aerobice precum ciclismul, deci acesta este cu siguranță un alt plus.

2. Tu controlezi

Un alt lucru care vă va aduce cu adevărat beneficii dacă decideți să alergați pe o bandă de alergat este faptul că dețineți controlul complet asupra antrenamentului. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți face un antrenament ușor sau, dacă sunteți avansat, un antrenament mai intens.

Controlați încălzirea, viteza și înclinația și chiar câtă energie consumați într-o perioadă de timp. Este minunat pentru persoanele cu diferite niveluri de fitness, deoarece puteți personaliza antrenamentul după cum doriți.

3. Are un efect benefic asupra inimii

Antrenamentul cardio pe banda de alergat ajută la creșterea puterii inimii și a circulației sângelui în corp. Cea mai mare circulație înseamnă, de fapt, că mușchii dvs. primesc mai mult oxigen, astfel încât să puteți lucra mai mult pentru mai mult timp.

O inimă mai puternică înseamnă și scăderea tensiunii arteriale, lucru esențial pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Un alt beneficiu pentru inimă pe care îl obțineți de la banda de alergat este că reduce colesterolul rău.

4. Pentru un spirit sănătos și motivație

Un alt beneficiu al alergării pe o bandă de alergat este că poate ajuta într-adevăr creierul să funcționeze mai bine, să fie mai sănătos și să se simtă mult mai fericit. Primul motiv pentru aceasta este că alergarea și exercițiile aerobe, cum ar fi ciclismul, determină creierul să secrete cantități crescute de endorfine. Endorfinele sunt compușii chimici din creier care te fac să te simți fericit.

pentru

Antrenament de aproximativ 20 de minute

Încălzire:

  • 5 minute de încălzire, începând cu mersul pe jos și terminând cu jogging într-un ritm confortabil pentru dvs.

Etapa 1:

  • Perioada de lucru de 30 de secunde (8/10 RPE sau 80% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • 1 minut de repaus (5/10 RPE sau 50% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • Perioadă de lucru de 30 de secunde (9/10 RPE sau 80% ritm cardiac maxim) cu înclinație de 5%;
  • 30 de secunde de repaus (5/10 RPE sau 50% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • Repetați de 2 ori.

Etapa 2:

  • 1 minut de lucru (8/10 RPE sau 80% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • 1 minut de repaus (5/10 RPE sau 50% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • 1 minut de lucru (8/10 RPE sau 80% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • 1 minut de repaus (5/10 RPE sau 50% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;
  • 1 minut de lucru (8/10 RPE sau 80% ritm cardiac maxim) la o pantă de 5%;

Încălzire:

5 minute de încălzire, începând cu joggingul într-un ritm confortabil pentru dvs. și terminând cu mersul pe jos.

După cum puteți vedea, benzile de alergat sunt sigure, confortabile și foarte ușor de utilizat echipament cardio. Dacă ați decis deja să profitați de banda de alergare, bine ați venit la sala noastră de sport - Planet Sport, unde vă puteți face antrenamentul cardio și mai eficient.