Muesli este plin de grăsime și zahăr, pâinea neagră este pâine albă cu culori

aveți

Mănânci pâine neagră, iei micul dejun cu prăjituri de orez și bei multe fructe proaspete. Și crezi că mănânci sănătos. Dar, potrivit experților, unele dintre alimentele pe care le considerăm în mod automat dietetice și sănătoase ne pot face. ne umplem, scrie profit.bg

De exemplu, muesli-ul este plin de grăsimi și zahăr, pâinea neagră este pâine albă cu culori, iar fructele proaspete conțin mai mult zahăr decât unele băuturi carbogazoase.

Vedeți ce alimente „dietetice” trebuie excluse mai bine din meniul dvs. și care sunt alternativele lor sănătoase.

Muesli

Cu toții vedem musliul ca pe un mic dejun sănătos.

Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul, deoarece opțiunile vândute în supermarketuri sunt pline de grăsimi și zahăr. De multe ori nici măcar nu conțin unele ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăz și alte nuci, motiv pentru care merită să le cumpărați.

Încercați în loc de muesli: fulgi de ovăz

Făina de ovăz este făcută din ovăz adevărat și este o modalitate naturală și sănătoasă de a da un impuls energetic zilei tale fără zaharuri sau conservanți adăugați. Puteți adăuga fructe proaspete.

Fructe uscate

Ele sunt adesea văzute ca o alternativă sănătoasă la o gustare. Dar fructele uscate sunt de obicei pline de cantități mari de zahăr, ceea ce înseamnă că un pachet poate conține o cantitate incredibilă de 3.000 de calorii, mai ales atunci când este combinat cu nuci.

Încercați în loc de fructe uscate: o cantitate mică de fructe uscate, nuci crude și un amestec de semințe

Dacă vă limitați aportul la aproximativ 40 de grame de fructe uscate și nuci pe zi, veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, fără a adăuga centimetri în plus în talie.

Fructele proaspete sunt văzute ca un început de zi sănătos și, deși sunt pline de vitamine și minerale, sucurile de fructe sunt, de asemenea, pline de zahăr.

Încercați în schimb suc de fructe: Ceai de fructe cu sifon

Dacă vrei să bei o băutură sănătoasă, prepară un ulcior cu ceai de fructe și lasă-l până dimineața. Apoi adăugați sifon simplu pentru a-l transforma într-o băutură răcoritoare fără un gram de zahăr. Mănâncă fructele întregi, nu proaspete.

Și acest lucru este interesant: Atenție: Nu toate legumele sunt sigure pentru greutate - Citiți mai multe pe cel mai util site zdrave.to

Nectar de agave

Nectarul de agave este adesea adăugat la alimente pentru a-l îndulci. Cu toate acestea, se știe că agave au niveluri ridicate de fructoză, care în cantități mari poate duce la niveluri ridicate de insulină - un hormon care este responsabil pentru depozitarea grăsimilor în corpul uman.

Încercați în schimb nectarul de agave: nectarul de cocos

Nectarul de cocos este complet crud, conține vitamina C și are un gust natural dulce, dar blând.

Paine neagra

Deși probabil credeți contrariul, pâinea neagră nu este mai bună pentru talie decât alba. Este doar pâine albă care se înnegrește cu ajutorul substanțelor chimice și a coloranților. Nu este fabricat din cereale integrale și vă afectează glicemia la fel ca alternativa sa albă.

Încercați în loc de pâine neagră: pâine de secară

Este mai gros și conține mai multe fibre decât pâinea integrală obișnuită.

Porumb dulce

Noi cercetări arată că porumbul dulce crește glicemia, ceea ce înseamnă că scade nivelul glucozei. Și acest lucru nu este bun atunci când încercați să slăbiți.

Încercați în loc de porumb: Mazăre

Atât mazărea proaspătă, cât și cea congelată sunt o sursă fantastică de proteine. Din 64 de grame veți obține 7 grame de proteine ​​plus fibre, care vă vor satura mai mult timp. Încercați să adăugați mazăre la paste și salate pentru a limita carbohidrații în detrimentul proteinelor.

Sushi

Mulți dintre noi considerăm că sushi este un aliment sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine cunoscut că peștele conține acizii grași omega-3 importanți pentru corpul nostru. Dar sushi pentru prânz nu este o alegere atât de sănătoasă când vine vorba de straturi de orez înmuiate în sos de soia. De fapt, aceasta este o rețetă pentru balonare.

Încercați în loc de sushi: pește la abur sau la grătar

Dacă vrei să mănânci cu adevărat sănătos, mai bine mănânci salmă de abur sau salată de ton. Orice alt pește, cu excepția prăjitului, este, de asemenea, foarte util pentru consum de mai multe ori pe săptămână.

Prajituri cu orez

Prăjiturile cu orez, pe care le numim prăjituri cu orez în țara noastră, sunt cunoscute de mult timp ca o alternativă la o gustare, deoarece conțin foarte puține calorii. Cu toate acestea, nu este aproape nimic util în ele, ele nu au fibre și proteine ​​care să te sature, ci doar îți cresc foamea.

Încercați în loc de prăjituri de orez: țelină cu unt de arahide

Acesta este un mic dejun extraordinar de după-amiază. Conține o mulțime de fibre și proteine, deci vă va ține sătul mai mult timp.

Chipsuri de legume

Aceste alternative de culoare la chipsurile de cartofi au un conținut ridicat de vitamine A și C și sunt considerate sănătoase. Cu toate acestea, acestea sunt încă foarte sărate și chiar și o mână poate conține până la 150 de calorii și cel puțin 9 grame de grăsime.

Încercați în schimb chipsuri vegetale: chipsuri Kale

Aceasta este o alternativă mult mai sănătoasă și mai ieftină, mai ales atunci când o preparați acasă. Trebuie doar să cumpărați varză crețată de la supermarket, să o puneți subțire într-o tavă de copt și să turnați peste ea ulei de cocos. Puteți condimenta cu ardei roșu iute pentru a-l face mai picant. Coaceți la o temperatură moderată timp de aproximativ o oră până când este crocant.

Tortilla

O alegere sănătoasă de sandwich - plasată într-un tort tortilla, este la fel de dăunătoare. Chiar și coaja are un conținut ridicat de calorii datorită conținutului său de grăsimi și sodiu. Când adăugați toate celelalte ingrediente, primiți din nou o bombă cu calorii, urmând exemplul unui sandviș obișnuit.

Încercați în loc de tortilla: Sandwich cu pâine integrală

Aceasta este o alternativă excelentă la sandvișurile tradiționale, încărcate cu o doză sănătoasă de fibre și puține calorii.