focus

Când vorbim despre antrenamente cu care poți fi în formă maximă, nu putem rata o anumită activitate de grup. B Pump este un antrenament super modern cu ajutorul căruia poți pierde în greutate, câștiga masa musculară, forma și tonifica corpul tău. Programul a fost inventat de Philip Miles în 1991, proprietarul companiei din Noua Zeelandă pentru programe de fitness și dans Les Mills International. Astăzi, practica este deja stabilită în peste 70 de țări și 10.000 de cluburi sportive și săli de sport din întreaga lume, ajutând mii de femei să sculpteze corpurile frumoase și puternice la care au visat dintotdeauna.

În esență, antrenamentul este un program de fitness aerobic cu greutăți. Se poate spune că este foarte asemănător cu un antrenament de fitness intens, dar mult mai rapid. Sunt utilizate bare ușoare, gantere, greutate proprie și o platformă largă. În timpul activității de grup veți întâlni multe dintre exercițiile pe care le-ați făcut în club. Squats cu o pârghie sau cu gantere, ridicarea unei pârghii de pe o bancă, atacuri cu greutate suplimentară - avantajul aici este că o faci cu mai mulți oameni din jurul tău care se află la nivelul și abilitățile tale fizice.

Cum merge antrenamentul?

Un antrenament cu pompă B durează aproximativ 60 de minute și conține opt exerciții pentru grupe musculare individuale, fiecare efectuat după sunetele unei melodii specifice. Unul dintre cele mai caracteristice lucruri despre programul B Pump este sincronia dintre muzică și mișcări, deoarece antrenamentul începe cu o melodie introductivă și se încheie cu o muzică finală special selectată. Aceasta înseamnă că vă antrenați coapsele, fesele, bicepsul, abdomenul etc. dintr-o anumită melodie, într-o anumită ordine. Muzica care sună pe tot parcursul antrenamentului este un ghid pentru cursanți, ca întotdeauna o piesă muzicală este combinată cu un exercițiu specific.

În timpul unui antrenament puteți arde până la 660 de calorii, puteți pierde kilograme și centimetri în plus și puteți lupta împotriva celulitei încăpățânate. Sistemul este conceput astfel încât în ​​diferite părți ale programului ritmul cardiac să crească sau să scadă, în plus capacitatea aerobă se modifică în funcție de ritmurile pe minut (ritmul) piesei muzicale. Antrenamentul B Pump este împărțit în 8 părți cu durată egală, care sunt dedicate încărcării și modelării diferitelor părți ale corpului.

Care sunt avantajele?

Unul dintre avantajele B Pump este că toți pasionații de fitness pot participa la această activitate de grup. Programul are avantajele fitnessului, dar cu bonusul că te antrenezi într-un grup, sub supravegherea unui instructor. Se antrenează greu, dar tu alegi cu ce greutăți să faci asta - totul în funcție de ambițiile și pregătirea ta fizică. De exemplu, dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu greutăți mai mici - gantere sau discuri de la 2 la 5 kg. Dacă sunteți moderat avansat până la avansat, atunci ar trebui să pariați pe greutăți mai mari pentru a putea lucra la relief.

Un alt avantaj al B Pump este că exercițiile din timpul antrenamentului acoperă toate grupele musculare. Timp de o oră vei antrena coapsele, gluteul, abdomenul, spatele, pieptul, bicepsul și tricepsul și le va acorda atenția de care au nevoie, fără a subestima grupurile mai mici. Prin urmare, putem spune în siguranță că nu va exista o parte a corpului tău pe care să nu o fi mișcat în această oră. Cu practica regulată a pompei B și exerciții intense în timpul antrenamentului, veți dezvolta cu succes forța musculară, rezistența și veți arde o mulțime de calorii și centimetri în plus.

Ce este diferit de celelalte exerciții?

Acest program se bazează pe multe repetări intense, care au ca scop topirea grăsimilor și accelerarea creșterii masei musculare slabe. În timp, corpul se modelează proporțional și toate defectele pe care chiar și tu doar le observi vor dispărea. Grupurile musculare majore sunt încărcate printr-o serie de exerciții combinate și izolate, inclusiv genuflexiuni, apăsări și impasuri.

Ceea ce este specific la B Pump este că, mai presus de toate, grupurile musculare sunt întotdeauna antrenate în aceeași ordine ca și cerințele experților companiei care a creat programul. La fiecare trei luni, noile versiuni ale programului sunt distribuite cluburilor individuale din întreaga lume. Așa cum s-a descris mai sus, fiecare exercițiu pentru un anumit grup muscular (coapse, brațe, spate etc.) se efectuează pe un anumit cântec. Programul are multe versiuni muzicale, deoarece fiecare instructor certificat poate alege diferite părți muzicale din diferite versiuni ale programului. Ideea este ca el să își construiască propriul antrenament pe B Pump, făcând anumite combinații de cântece pentru „pompare” musculară maximă, în funcție de nivelul grupului care antrenează.

Cum să mănânci?

Nu vei fi surprins să ți se spună că, dacă vrei să obții rezultate rapide și de invidiat, trebuie să fii atent la modul în care mănânci. Antrenamentele cu pompă B sunt intense și puternice, așa că vă recomandăm să accentuați proteinele în dieta dumneavoastră. Pentru vară, este bine să alegeți carne mai ușoară, cum ar fi puiul sau să o înlocuiți cu pește, să adăugați o mulțime de legume și fructe de sezon, cum ar fi pepene verde sau pepene galben. Aceste fructe, pe lângă faptul că sunt foarte gustoase și sățioase, sunt extrem de utile deoarece conțin în principal apă, care vă va menține corpul bine hidratat.

Asigurați-vă că adăugați ceai verde în dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele din corp și să se reîncarce. În plus, ceaiul verde este un prieten fidel în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece ajută la arderea rapidă a grăsimilor. Creșteți cantitatea de apă consumată vara. Dacă beți în prezent 2 litri, vă recomandăm să măriți aportul la 3 litri. Uitați de înghețată, oricât de fierbinte ați fi - înlocuiți pâlnia preferată de ciocolată cu un pepene răcit în frigider. Vă garantăm că vă va plăcea mult mai mult și este mult mai util.