TEMA PROBLEMEI/Pierderea mare în greutate

  • cele
    M Maria Nikolaeva Sunt grasă. Și îi las să mă iubească ...
  • Detelina Stamenova Dacă dieta este răspunsul, care este întrebarea?
  • Desislava Olovanova Geografia plăcerii de a fi la dietă

  • Elka Stoyanova Fat minciuni
  • Și Alexandra Bozhimirova Doamna cu haina roșie
  • P Pam Velidis Ai cont, înțelegi?

Când vine vorba de scăderea în greutate, puteți întâlni peste 100 de diete diferite și modalități care promit o scădere rapidă în greutate.

Revistele, cărțile și site-urile web susțin că au găsit cheia pierderii în greutate - de la diete care limitează grăsimile sau carbohidrații, la cele care oferă super-alimente sau suplimente speciale pentru a obține aspectul dorit.

Cu atâtea opinii diferite și adesea contradictorii și sfaturi de slăbit, este extrem de dificil să faci alegerea corectă.

Acest articol vă va prezenta unele dintre cele mai populare diete, precum și avantajele și dezavantajele acestora, pentru a alege cea mai sigură și mai eficientă opțiune, adaptată nevoilor și obiectivelor dvs. individuale, pentru a obține rezultatele dorite dintotdeauna.

Dieta saraca in grasimi

Acest tip de dietă nu se concentrează pe calorii sau carbohidrați, ci pe limitarea aportului de grăsimi. Dietele care reduc complet grăsimile pot fi periculoase deoarece sunt o sursă de acizi grași importanți de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Pro: Grăsimea conține 9 calorii pe gram, iar carbohidrații și proteinele - 4 calorii pe gram. În acest fel, se poate reduce numărul total de calorii și se poate realiza pierderea în greutate. Poate ajuta la reglarea poftei de mâncare, modificări hormonale sănătoase și poate furniza organismului nutrienți valoroși.

Contra: Grăsimea este necesară de către corpul uman pentru a funcționa corect. Restricția completă pentru o perioadă mai lungă de timp poate duce la deteriorarea gravă a metabolismului și a hormonilor.

Concepții greșite frecvente: Multe alimente și băuturi sunt promovate cu conținut scăzut de grăsimi. Adesea, dacă o astfel de mâncare este gustoasă, este procesată pentru a reduce caloriile, dar se adaugă potențatori artificiali dăunători sănătății.

O altă concepție greșită populară este că consumul de grăsime acumulează grăsime corporală. Adevărul este că vom câștiga grăsime atunci când mâncăm mult mai multe calorii decât ardem și nu atât alegând sursa de calorii din meniul nostru.

Pentru cine este potrivit: Potrivit pentru persoanele care activează în sport și pot arde energia furnizată de carbohidrați. În acest fel, activitatea fizică va arde rezervele acumulate, iar limitarea caloriilor prin reducerea aportului de grăsimi va ajuta la reducerea greutății mai repede.

Dieta vegana sau vegetariana

Dieta vegetariană exclude consumul de carne. În vegan, cu excepția cărnii, nu consumați produse de origine animală - ouă, lapte, pește și multe altele. Această dietă este de obicei săracă în calorii, săracă în grăsimi și bogată în vitamine și minerale.

Pro: Acest tip de dietă este de obicei sărac în calorii. Ele pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Majoritatea vegetarienilor mănâncă o mulțime de legume și fructe, lucru care este adesea trecut cu vederea în meniul modern. Pierderea în greutate poate fi realizată fără a exclude alimentele preferate, deoarece aportul de calorii este de obicei foarte limitat.

Contra: Produsele de origine animală conțin substanțe nutritive importante care nu sunt abundente în surse vegetale. Un deficit comun întâlnit la vegani și vegetarieni este vitaminele B. Nivelurile prea scăzute sunt asociate cu anemia.

De asemenea, atunci când se reduce aportul de produse de origine animală, este dificil să se obțină proteine ​​cu un profil complet de aminoacizi (valori ridicate ale tuturor blocurilor de construcție ale corpului). Acest lucru poate afecta negativ sportivii care urmăresc să câștige masă musculară, să modeleze și să strângă corpul.

Concepții greșite frecvente: Absolut toți nutrienții pot fi obținuți fără a consuma produse de origine animală. În timp ce în teorie acest lucru poate fi cazul, în practică mulți oameni nu au cunoștințele sau disciplina pentru a face acest lucru. Din acest motiv, acest tip de dietă este extrem de inadecvat adolescenților, femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor în vârstă și persoanelor care se recuperează după leziuni sau leziuni.

Pentru cine este potrivit: Poate fi potrivit pentru persoanele supraponderale, pentru reglarea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și pentru persoanele care nu doresc să mănânce carne din cauza convingerilor personale.

Dieta mediteraneană

Baza acestei diete este consumul de alimente proaspete și simple. Se bazează pe alimentele consumate de oameni din Italia și Grecia. Se știe că consumă multe legume și fructe, ulei de măsline, produse lactate neprelucrate, nuci și pește. Dieta este populară din cauza nivelurilor extrem de scăzute de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate în aceste regiuni.

Pro: Nu există nicio restricție completă în niciun grup de alimente, iar alimentele procesate nu sunt respectate. Poate avea un efect benefic asupra menținerii și îmbunătățirii sănătății.

Contra: Nu poate fi de așteptat o pierdere gravă în greutate. Efectele pozitive ale dietei vor fi mai sănătoase decât vizuale. Ai nevoie de un buget mai mare decât orice alt tip de dietă.

Concepții greșite frecvente: O concepție greșită obișnuită este că mâncarea și băutura pot fi consumate în cantități nelimitate, atât timp cât sunt sănătoase, vegane sau organice. În timp ce o mână de nuci crude sunt extrem de sănătoase și vor furniza substanțe nutritive valoroase și variate, trebuie luat în considerare faptul că 100 de grame de migdale crude conțin aproape 600 de calorii.

Este extrem de ușor să exagerați cu cantitățile de alimente asociate cu dieta mediteraneană și să faceți imposibilă pierderea în greutate.

Pentru cine este potrivit: Încercați această dietă dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, dar nu aveți nevoie de multă pierdere în greutate. Va fi mai ușor să urmați acest regim dacă vă place ideea de a consuma în principal alimente și băuturi în forma lor naturală.

dietă Paleo

Dieta este asociată cu dieta omului antic - în principal carne, pește, fructe, legume, nuci și ouă. Acest tip de dietă exclude complet alimentele procesate și produsele lactate.

Pro: Dieta paleo va reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și va regla sensibilitatea la insulină - extrem de benefică pentru sănătate. Poate duce la pierderea gravă în greutate datorită limitării aportului de alimente procesate, care sunt deseori bogate în calorii.

Contra: Pentru a obține rezultate pe termen lung cu o dietă sau dietă, este necesar să faci schimbări în stilul tău de viață care pot rezista în timp. Dieta paleo restricționează complet alimentele cu care omul modern este foarte obișnuit și este înconjurat în mod constant de - produse lactate, alimente procesate, băuturi aromate și multe altele. Aceasta este o condiție prealabilă serioasă pentru eșecul sau revenirea greutății vechi după sfârșitul regimului. Poate fi dificil să urmezi dieta paleo dacă nu ai ocazia să gătești singur sau să mănânci des afară.

Concepții greșite frecvente: Ca și în cazul dietei mediteraneene, se consideră, de asemenea, că nu este necesar să se limiteze cantitățile, deoarece alegerile alimentare sunt în totalitate în categoria sănătoasă. Fie că un aliment este sănătos sau nu, acesta conține calorii. Dacă consumăm mai multe calorii decât ardem, nu vom putea realiza o scădere gravă în greutate.

Cantități mai mari de carne, pește și ouă sunt consumate în dietă și acest lucru induce în eroare faptul că nu este necesar să consumați legume și fructe.

Pentru cine este potrivit: Încercați această dietă dacă sunteți extrem de motivați să obțineți rezultate și aveți o disciplină serioasă în bucătărie. Nu începeți o dietă paleo dacă nu aveți experiență cu dieta, precum și dacă nu aveți energia și dorința de a găti pentru dvs. Dieta nu este potrivită pentru cei care nu își pot imagina viața fără dulciuri.

Mese separate

Hrănirea separată este un sistem de hrănire care consideră hrana ca o colecție de nutrienți împărțiți în mai multe grupuri clar definite. Scopul este de a defini o metodologie pentru combinarea lor eficientă pentru a îmbunătăți digestia, a reduce timpul pentru digestie și asimilarea alimentelor și a reduce deșeurile de produse digestive.

Cele mai populare diete pentru slăbit în Bulgaria se bazează pe principiul consumului separat, și anume „dieta Vanya Chervenkova” și „dieta de 90 de zile”.

Pro: Se crede că o dietă separată poate ajuta la facilitarea absorbției nutrienților de către organism și la facilitarea muncii sale, pentru a obține pierderea în greutate. Datorită restricției anumitor surse de hrană în diferite zile, numărul total de calorii este extrem de scăzut în comparație cu ceea ce sunt obișnuiți cu persoanele care nu au urmat o dietă.

Numărul total de calorii consumate este cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate și reducerea în greutate. Din acest motiv, primele rezultate pot fi observate foarte rapid, precum și reducerea greutății poate fi realizată fără stagnare pentru o perioadă mai lungă de timp comparativ cu alte regimuri.

Contra: Vergeturile, celulita și efectul yo-yo sunt adesea efecte secundare concomitente datorită cantității de masă musculară pierdută în timpul reducerii agresive a caloriilor.

Câteva zile în dieta de nouăzeci de zile și în dieta Vanya Chervenkova se bazează pe surse de carbohidrați - simple și complexe. Aportul frecvent al acestui tip de surse alimentare poate duce la secreția constantă de insulină, o condiție prealabilă serioasă pentru creșterea grăsimilor, precum și dezvoltarea diabetului.

Un alt mare dezavantaj al dietelor restrictive este că acest tip de dietă poate încetini metabolismul și chiar îl poate deteriora pe termen lung.

Multe dintre aceste dezavantaje pot fi reduse dacă o dietă separată este combinată cu exercițiile fizice.

Concepții greșite frecvente: Mulți oameni cred că, pentru a obține un corp frumos și armonios, trebuie doar să slăbești. Acest lucru nu este adevărat și mulți dintre cei care au trecut prin dieta de 90 de zile sau cea a lui Vanya Chervenkova spun că se simt înșelați de ceea ce oferă regimurile. Motivul este că majoritatea persoanelor care suferă aceste diete sunt cei care doresc rezultate extrem de rapide și cel mai adesea nu sunt pregătiți să depună eforturi suplimentare în timpul exercițiului.

Cui este potrivit pentru: Pentru persoanele care doresc să slăbească rapid, chiar și în detrimentul sănătății. Extrem de nepotrivit pentru adolescenți, femei însărcinate, mame care alăptează, vârstnici și persoanele care se recuperează după leziuni sau leziuni.

Program individual

Dacă ați încercat diferite diete, dar fără succes, probabil ați ajuns la concluzia că fiecăruia îi lipsește ceva extrem de important pentru ca acesta să aibă succes. Aceasta este abordarea individuală care este necesară pentru a obține și a menține rezultatele. Motivul? Fiecare organism este diferit. Nu este posibil ca o dietă să fie potrivită pentru o persoană care cântărește 70 de kilograme și pentru una care cântărește 110 kilograme.

Pro: Totul din dietă este făcut special pentru tine. Mesele sunt adaptate experienței dvs. cu diete, buget, preferințe alimentare și băuturi, alergii și multe altele. Dacă reușiți să respectați o anumită perioadă de timp (de obicei aproximativ o lună), nu există nicio modalitate de a nu obține rezultate serioase. În plus, primiți asistență continuă, care este adesea veriga lipsă pentru obținerea și păstrarea rezultatelor.

Contra: Deși mâncarea și băutura sunt adaptate preferințelor personale, pot fi necesare compromisuri de meniu de ambele părți pentru a obține rezultate. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că o astfel de abordare poate să nu fie atractivă financiar pentru toată lumea. Pentru a obține un rezultat serios, trebuie să fiți gata să urmați instrucțiuni specifice, având încredere într-o singură persoană.

Concepții greșite frecvente: Concepțiile greșite asociate cu acest tip de servicii individuale nu sunt multe, deoarece cu informațiile prezentate profesional este clar din timp. Cu toate acestea, o concepție greșită populară este că aceeași mâncare ar trebui consumată pe tot parcursul programului.

Pentru cine este potrivit: Pentru persoanele care nu doresc să piardă timpul în încercări și erori. Pentru diferite diete încercate fără succes. Pentru persoanele care sunt energizate de alții și doresc să urmeze îndrumări specifice. Pentru cei care doresc să realizeze o schimbare rezonabilă în greutate, dar în același timp să-și îmbunătățească sănătatea și modul în care arată. Dacă doriți să vă urmați propriul mod de a mânca și de a găti, este posibil ca acest program să nu vă fie potrivit.

Concluzie

Voi adăuga câteva sfaturi care vor spori șansa de a obține rezultatele dorite de mai multe ori.

Sfat 1: Evitați dietele prea restrictive

Dietele restrictive sunt regimuri care promit să vă ajute să slăbiți rapid, dar, așa cum am menționat, sunt întotdeauna asociate cu efecte secundare nedorite. Astfel de diete te obligă adesea să mori de foame, ceea ce poate fi periculos pentru metabolismul tău, hormoni și sănătatea generală.

Recuperarea după acest tip de dietă poate dura luni de zile și cu obiceiuri alimentare nesănătoase prelungite și activitate fizică scăzută, chiar și ani.

Sfat 2: Respectați alimentele neprelucrate și sănătoase

Indiferent de dieta pe care o alegeți, respectați alimentele care sunt cele mai apropiate de starea lor naturală - cu o prelucrare minimă de către mâini. Cu cât alimentele pe care le consumați sunt mai puține procese, cu atât nutrienții vor fi mai intacti. Dezavantajul este că alegerile sănătoase și neprocesate sunt adesea mai scumpe. Poate doriți să luați în considerare cumpărarea produselor în vrac, precum și cumpărăturile de la fermieri sau piețe private.

Sfat 3: Combinați cu exercițiile fizice

Fiecare dietă poate fi completată de exerciții fizice - activitate cardio, antrenament cu greutăți sau ambele. Combinarea antrenamentului cardio și a greutății este cea mai bună opțiune posibilă din punct de vedere al sănătății, precum și pentru a obține rezultate rapide și eficiente. Orice activitate suplimentară vă va ajuta. Chiar și o plimbare în parc va avea beneficii pentru sănătate.

Se recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate fizică pentru a menține o sănătate bună și 300 de minute pe săptămână pentru a obține o slăbire sănătoasă.

Sfat 4: Găsește asistență de la un prieten

Indiferent de dieta pe care o alegeți, dacă este posibil, faceți-o cu un prieten. Cineva care să te tragă la răspundere poate fi tot ce ai nevoie pentru a reuși. Acesta ar putea fi un prieten despre care credeți că are cunoștințele unei nutriții adecvate sau un membru al familiei care să vă sprijine în momentele dificile. Dacă nu aveți un astfel de contact, cel mai bine ar fi să contactați o persoană calificată - un instructor de fitness. Acest sfat este dublu valabil dacă sunteți gravidă, alăptați, adolescentă, adultă sau aveți probleme de sănătate.

Ultimul lucru pe care îl vrei este ca dieta ta să provoace probleme de sănătate. Prin urmare, este recomandabil să consultați un specialist, chiar dacă ați ales deja un plan de acțiune, deoarece fiecare corp este diferit, iar dieta pe care o alegeți poate să nu fie potrivită pentru dumneavoastră.

* Autorul este implicat în fitness de peste 10 ani. De asemenea, pregătește diete individuale. Pentru a-l contacta: 0886 430 083