Intenționezi să mănânci sănătos? Sau tot nu te gândești la mâncarea pe care ai pus-o pe masă? Vă oferim un test pentru a vă analiza obiceiurile și obiceiurile alimentare. Astfel veți putea afla mai multe despre ele și dacă doriți să luați măsuri și să schimbați ceva.

1. Cât de des mănânci fructe și legume în timpul zilei?

2. Ce lichide simți?

O mică. 2 cani de cafea la micul dejun sunt suficiente pentru întreaga zi - 1t.

B. O jumătate de litru (acoperiți nevoia cu cafea, ceai, suc și băuturi) - 2 t.

C. 2 litri pe zi (bea mai ales apă) - 3 t.

3. Ceea ce mănânci cel mai des sau predomină la prânz?

B. Cartofi, orez, legume sau salată - 2 t.

C. În principal produse lactate - 3 t.

4. În frigider aveți cel mai des.

A. Cremă pentru cafea/lapte strecurat - 1 t.

B. Lapte proaspăt de bază - 2 t.

C. Aproape întotdeauna lapte proaspăt, brânză galbenă, brânză de vaci - 3 t.

5. Produse din soia

A. Nu ai încercat niciodată. - 1 t.

B. Le folosești din când în când în loc de carne - 2 t.

C. Mănâncă-le regulat - 3 linguri.

6. Care dintre următoarele opțiuni vă descrie cel mai bine dieta?

A. Dimineața - doar cafea, la prânz - un sandviș sau o felie de pizza, iar la cină - aperitive reci - 1 t.

B. Dimineața - un singur măr, la prânz - salată și la cină - o porție uriașă de spaghete cu sos - 2 t.

C. Dimineața - musli, la prânz - fel de mâncare fierbinte, seara - salată și brânză sau brânză galbenă - 3 t.

7. Uită-te la stocul tău. Ce grăsime ai acasă?

A. Numai ulei - 1 t.

B. Ulei, margarină și unt - 2 t.

C. Ulei de măsline, margarină și puțin unt - 3 t.

8. Amintiți-vă ce garnitură ați mâncat cel mai des în ultima vreme:

A. Cartofi prăjiți - 1 lingură.

B. Macaroane din grâu dur - 2 t.

B. Orez, cartofi - 3 t.

9. Masa dvs. principală constă de obicei din:

A. Un fel de mâncare cu carne - 1 t.

B. Vas de pește - 2 t.

B. Vase slabe - 3 t.

Sumați punctele marcate și comparați rezultatul.

9-14 puncte

Încă nu vă tratați dieta cu înțelepciune. Dacă lucrați adesea sub stres, încercați mai întâi să ieșiți din situație, având grijă de alimentația corectă. Pentru început, puteți organiza o săptămână de fitness - mâncare sănătoasă și antrenamente frecvente. În curând veți vedea că toate acestea nu sunt atât de dificile pe cât pare.

15-20 t.

Mâncați deja sănătos în general, dar există încă câteva lucruri care pot fi corectate. Dacă nu aveți suficientă autodisciplină pentru o alimentație adecvată acasă seara, puteți începe weekendul cu o salată de fructe sau legume și să luați doar o salată o dată pe săptămână pentru cină.

21-26 t.

Ești un adevărat expert în nutriție. Dacă sunteți într-o formă fizică bună și știți să vă relaxați, performanța ridicată este garantată.

mâncăm

De asemenea, vă oferim câteva reguli de bază ale alimentației sănătoase:

- Luați cât mai multe produse diferite, dar nu mâncați în exces, așa că veți preveni lipsa elementelor importante din corp. Carbohidrații (sub formă de fructe, legume, salată) ar trebui să reprezinte 50-55% din meniul zilnic.

- Mănâncă mai puțină grăsime. Abțineți-vă de mâncăruri delicioase, dar grase, cârnați, unele tipuri de ciocolată (în special lapte) și brânză.

- Subliniați gustul natural al mâncărurilor cu condimente proaspete, evitând sarea.

- Nu exagerați cu dulciuri. Dacă consumi prea mult zahăr, corpul acumulează exces de energie sub formă de straturi de grăsime.

- Includeți mai multe fructe, legume și cereale în meniul dvs. Mănâncă în principal pâine integrală - satisface foamea bine și este bună pentru digestie.

- Limitați-vă periodic la proteine ​​animale. Ocazional renunțați la carne, cârnați și brânză. Proteinele vegetale nu sunt mai puțin importante decât proteinele animale.

- Bea mai multă apă. Organismul are nevoie de el, nu de sucuri bogate în calorii, băuturi răcoritoare și alcool.

- Mănâncă cantități mici, dar mai des. Acest lucru vă va oferi suficientă forță și vă va ajuta să vă mențineți performanțe bune.

- Gătește delicios și înțelept. Fierbeți produsele pentru o perioadă scurtă de timp, adăugați puțină apă și grăsime.