Este posibil să fi auzit unele dintre rapoartele tale conflictuale acolo. Unii spun că bananele te fac să te îngrași, în timp ce alții spun că bananele sunt bune pentru pierderea în greutate. Cine are dreptate și ce trebuie să știți dacă numărați calorii ?

bananele

Solicitări de creștere sau scădere în greutate

Înainte de a vorbi despre rolul pe care îl pot juca bananele pentru a te ajuta să câștigi sau să slăbești, să vorbim despre ceea ce ai auzit.

Ce spun susținătorii din fiecare parte a problemei și care este motivația lor?

  • Cei care avertizează împotriva consumului de banane de frică să nu se îngrașe își bazează sfaturile privind conținutul de carbohidrați, în special zahărul. Bananele sunt destul de bogate în zahăr, care pot fi transformate în grăsimi corporale mai repede decât alte substanțe nutritive.
  • Un alt motiv pentru care bananele au rap rău este că numărul lor de calorii este mai mare decât multe alte fructe. O ceașcă de felii de mere are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o ceașcă de felii de banane are aproximativ 135 de calorii.
  • Experții de la laboratorul de banane spun că fructul ambalat îngrijit are cantitatea perfectă de carbohidrați și calorii pentru o alegere satisfăcătoare și sănătoasă. Cantitatea de zahăr nu este mare în comparație cu majoritatea gustărilor de zahăr, cum ar fi biscuiții și bomboanele - iar bananele au avantajul suplimentar al fibrelor.
  • Unii oameni spun chiar că poți mânca o cantitate nelimitată de banane (sau fructe) și nu te îngrași, deoarece fructul în sine este atât de bun pentru tine - este bogat în vitamine, minerale și substanțe nutritive.

Ce spune cercetarea?

Nu există dovezi convingătoare că bananele te fac să câștigi sau să slăbești. Ca și în cazul tuturor alimentelor, întrebarea dacă consumul de banane va împacheta kilograme sau le va topi va reduce numărul de calorii pe care le conține și câte calorii ardeți.

Decide pentru tine

Fie că preferați să câștigați din banane, un motiv pentru creșterea în greutate sau banane pentru pierderea în greutate, veți fi redus la preferințele dvs. și la alte opțiuni de mâncare, dar în cea mai mare parte bananele pot fi un mic dejun excelent.

  • Bananele sunt umplute (mai mult decât multe gustări), deși nu sunt neapărat umplute ca un măr.
  • Bananele sunt nutritive.
  • Bananele au calorii, iar caloriile sunt calorii indiferent de sursă. Bananele nu sunt un „aliment gratuit” cu care trebuie să te ocupi complet. Consumul unei banane poate fi un mic dejun sănătos, dar dacă adăugați trei banane mari la dieta zilnică obișnuită, veți consuma mai mult de 350 de calorii în plus.

Gândiți-vă la un înlocuitor, nu la un supliment, atunci când vă gândiți unde să adăugați banane în dieta dumneavoastră. Ca înlocuitor al multor gustări, acestea pot fi o opțiune sănătoasă. Doar adăugându-le în dieta ta, ca și în cazul altor alimente, adaugă calorii.

Informații nutriționale

O banană medie (lungă 7-8 inci) are aproximativ 105 calorii, o jumătate de gram de grăsimi, 27 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 14,5 grame de zahăr și 1 gram de proteine. Bananele sunt pline de nutrienți. Sunt surse bune de potasiu (pentru sănătatea inimii) și vitamina C (un puternic antioxidant). Ca bonus de frumusețe, potasiul din banane este excelent pentru sănătatea părului. Dar nu exagera. Prea mult potasiu poate duce de fapt la căderea părului.

Alte beneficii potențiale ale bananelor

Deși nu sunt de obicei considerate un „superaliment”, cum ar fi afinele sau broccoli, bananele pot avea alte beneficii în afară de o gustare naturală din fructe.

Într-un studiu, consumul zilnic de banane a îmbunătățit oarecum profilurile de zahăr din sânge și lipide la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și diabet de tip 2 a crescut odată cu obezitatea crescută în țările dezvoltate.

Un cuvânt despre banane

În timp ce bananele pot fi o alegere sănătoasă într-o dietă de slăbit, chipsurile de banane nu sunt. Sunt banane care au fost prăjite și fierte în zahăr, cunoscute și sub numele de producători de alimente. O porție de jumătate de cană de chipsuri de banane are aproximativ 210 calorii și 12,5 grame de grăsime. Feliile de banane deshidratate sunt o alegere mai bună.

Idei de gustări cu banane

Încercați și savurați aceste idei de mâncare și gustare folosind banane:

  • Cu fulgi de ovăz: Încercați să tăiați o banană și să o adăugați la fulgi de ovăz de dimineață. Puteți, de asemenea, să curățați fructele și să le adăugați la fulgi de ovăz în timp ce gătiți.
  • Ca un mic dejun presărat cu scorțișoară: Bananele sunt grozave cu scorțișoară. Doar tăiați una, zdrobiți-o cu scorțișoară și mergeți în oraș.
  • Cu iaurt: Puteți amesteca banana feliată în iaurtul grecesc nelimitat, împreună cu scorțișoară și un îndulcitor non-caloric. De asemenea, puteți acoperi fructele și iaurtul cu niște cereale bogate în fibre și migdale tocate.
  • Ca monede înghețate: Mulți oameni adoră structura bananei înghețate. De asemenea, durează puțin mai mult pentru a mânca, ceea ce înseamnă că aveți tendința să vă simțiți mai plini în timp ce sunteți gata să mâncați. Aprindeți-vă monedele de banane cu iaurt de căpșuni și arahide feliate înainte de îngheț - este ca o diviziune sănătoasă deconstruită a bananelor.

Randul de jos

Nu există dovezi că bananele contribuie la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate. În schimb, este important să înțelegem că bananele au calorii și se adaugă calorii. Ca mic dejun sănătos, bananele pot fi mai hrănitoare decât multe opțiuni cu același număr de calorii și pot fi un substitut sănătos pentru alimentele cu zahăr. În același timp, simpla adăugare a bananelor la ceea ce mâncați deja adaugă calorii care pot duce la kilograme în plus la timp. Dacă vă plac bananele, savurați-le ca parte a unei diete sănătoase.

> Cressey, R., Kumsaivai, W. și A. Mangklabruks. Consumul zilnic de banane îmbunătățește marginal glicemia și profilul lipidic la pacienții hipercolesterolemici și crește adiponectina în serie la pacienții cu diabet de tip 2. Indian Journal of Experimental Biology. 2014. 52 (12): 1173-81.