bine

Micile ajustări ale stilului de viață pot reduce senzația de epuizare pe tot parcursul zilei și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Când ai fost ultima dată la plimbare sau ai pregătit mâncare sănătoasă?

Programul nostru încărcat șterge șansa de a duce un stil de viață sănătos, dar putem urmări câteva lucruri simple pentru a ne simți energici și a ne odihni foarte bine. În primul rând, opriți telefonul, care este 100% pornit 24 de ore pe zi.

O nutriție adecvată este, de asemenea, importantă pentru a vă face să vă simțiți odihniți. Efectele secundare ale obiceiurilor proaste includ pierderea memoriei, confuzie, lipsa de concentrare, hipertensiune arterială, obezitate, probleme cardiace și depresie.

Pe de altă parte, beneficiile unei odihni bune de noapte includ scăderea în greutate, imunitatea la infecții, o memorie mai bună și capacitatea de a învăța și de a-ți aminti mai multe lucruri noi, scrie BGNES. Bazându-vă pe cofeină și zahăr este un semn sigur că nu vă odihniți corect. Simptomele sunt răceli mai frecvente, senzație constantă de foame, tristețe și lipsă de dorință pentru sex. Mulți oameni caută somnifere dacă simt că nimic altceva nu ajută, dar nu numai că sunt dependenți din punct de vedere fizic și psihic, ci și te fac să te simți somnoros sau ca după o noapte beată a doua zi.

Mănâncă nuci, în special nuci, care provoacă somnolență din cauza proteinelor, potasiului și seleniului. Spanacul bogat în calciu poate ajuta, de asemenea, organismul să producă melatonină. Alte alimente bune sunt nautul, creveții, homarul. Mâncați o salată cu cina, care relaxează creierul. Puteți fierbe salată în apă fierbinte și le puteți bea înainte de culcare.

Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B6 pentru a produce melatonină și serotonină. Alimentele bogate în B6 includ pești precum tonul, plătitul și somonul, precum și usturoiul proaspăt și fisticul. Unele alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea și pastele, pot provoca somn. Acest lucru se datorează faptului că provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge și insulină, după care s-ar putea să vă simțiți obosit. Ceaiul de mușețel conține glicină, care relaxează nervii și mușchii și poate acționa ca un calmant ușor. Nu beți cafea după ora 14:00.

Unii oameni cred că alcoolul îi ajută să adoarmă, dar acest lucru duce de fapt la pui de somn mai puțin regenerativi, astfel încât corpul nu se odihnește bine și se simte obosit a doua zi. Opriți televizorul, computerul, smartphone-ul cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina aparatelor electrice stimulează creierul.

Începeți să vă odihniți cu 30 de minute înainte de culcare, ascultați muzică relaxantă și nu faceți nimic. Încercați să obțineți aceeași cantitate de ore de somn, chiar și în weekend. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să știe când să elibereze hormonii necesari somnului.

Faceți o baie fierbinte. Adormirea este de obicei însoțită de o creștere a temperaturii. Dacă îl ridici artificial și te întorci în dormitorul tău răcoros, acesta va ajuta corpul să fie mai susceptibil la schimbările de temperatură. De asemenea, ajută laptele degresat și bananele înainte de culcare, care conțin calciu și triptofan.