Dacă nu puteți pierde în greutate, poate exista un motiv fizic sau medical

medicale

Încercarea de a pierde în greutate este una dintre cele mai dificile provocări pe care mulți oameni le vor întâmpina vreodată. Dar pentru unii, pierderea în greutate depășește doar respectarea unei diete și începutul exercițiilor fizice. Nutriționiștii se pot confrunta, de asemenea, cu bariere semnificative fizice, emoționale sau de mediu care determină creșterea în greutate și îngreunează pierderea în greutate.

Dacă nu poți pierde în greutate, poți căuta o cauză fizică.

Barierele fizice în calea pierderii în greutate pot fi la fel de simple ca lipsa somnului sau la fel de complexe ca un diagnostic medical. Dar la fel ca barierele emoționale și barierele de mediu în calea pierderii în greutate, există modalități de a depăși provocările și de a pierde în greutate.

Motive fizice pentru care nu poți pierde în greutate

oboseală
Într-un studiu privind barierele exercițiilor, participanții au menționat „oboseala” ca un motiv comun pentru care nu au exercitat. Epuizarea și lipsa somnului pot fi un motiv comun pentru care nutriționiștii revin la obiceiuri alimentare nesănătoase și nu pot pierde în greutate.

Studiile arată că somnul afectează producția de leptină și grelină, doi hormoni care afectează apetitul, pierderea în greutate și metabolismul grăsimilor. Când cercetătorii au studiat relația dintre creșterea în greutate și somn, au descoperit că persoanele care au dormit mai puțin au mai multe șanse de a avea un IMC mai mare. La persoanele care au dormit mai puțin de opt ore, creșterea IMC a fost proporțională cu somnul scăzut.

Ce să faci dacă nu te trezești suficient? Depinde de motiv. Presiunile familiale, stresul la locul de muncă și un program încărcat pot contribui la lipsa somnului. Dar, deoarece oboseala poate provoca o gamă largă de probleme de sănătate, rezolvarea problemei este importantă. Căutați ajutor de la familie și prieteni dacă programul dvs. este aglomerat.

Dacă stresul te ține treaz noaptea, învață tehnici de relaxare pe care să le folosești înainte de culcare.

incomoda
Pentru unii oameni, disconfortul obișnuit este o barieră fizică în calea exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase. Multe dintre exerciții își părăsesc antrenamentul deoarece exercițiul este prea dificil. Și potrivit cercetărilor, persoanele care fac dietă citează adesea „prostul gust” drept motiv pentru care nu mănâncă alimente mai sănătoase atunci când încearcă să slăbească.

Dacă nu poți pierde în greutate, depășirea disconfortului este posibilă, dar necesită puține teme. Exercițiile fizice pot fi inconfortabile, mai ales pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare. În aceste cazuri, explorați activități care nu poartă greutăți, cum ar fi înotul, aerobic în apă sau utilizarea unei biciclete staționare. Dacă problemele obișnuite vă împiedică, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru o recomandare către un kinetoterapeut care vă poate recomanda cele mai bune exerciții pentru programul dvs. de slăbire.

Pentru a te înțelege cu disconfortul de a mânca o masă necesită și puțină muncă. Dacă aveți timp să gătiți, explorați câteva modalități ușoare de a face legumele să aibă gust și proteine ​​mai pure, cum ar fi peștele sau puiul, reduc caloriile. Abilitățile de gătit pe care le înveți vor fi utile pentru o viață de alimentație sănătoasă.

Pentru persoanele care nu au timp să gătească, există diete comerciale de slăbit care oferă porții controlate care sunt similare cu alimentele pe care majoritatea oamenilor le consumă în fiecare zi. Jenny Craig și Nutrisystem oferă aperitive lasagna cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, chili și brânză.

Modificări hormonale
Modificările hormonale la femei nu numai că împiedică pierderea în greutate, dar și modificările pot duce la creșterea în greutate. La femeile aflate la vârsta fertilă, este foarte frecvent să te îngrași înainte și în timpul menstruației. Unele femei raportează o creștere în greutate de până la 5 kilograme.

Dacă observi o creștere accidentală în greutate sau simți că nu poți pierde în greutate, urmărește-ți perioada și vezi dacă apare un model.

Dacă observați creșterea în greutate în timpul menstruației, asigurați-vă că nu vă schimbați dieta pentru a accepta schimbarea. „Greutatea apei” pe care o câștigi în timpul menstruației va dispărea după sfârșitul perioadei.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, dificultățile de creștere în greutate și pierderea în greutate sunt, de asemenea, frecvente. Multe studii arată că creșterea în greutate are loc din cauza modificărilor care apar în timpul perimenopauzei, menopauzei și postmenopauzei. Dar cauza exactă a creșterii în greutate este discutabilă.

Unii cercetători au descoperit că modificările hormonale determină femeile să se îngrașe la mijloc. Alții raportează că femeile experimentează de obicei un metabolism mai lent în anii din jurul menopauzei, ceea ce le poate face să simtă că nu pot pierde în greutate.

Cu toate acestea, alți cercetători subliniază că modificările fizice și creșterea în greutate, care se datorează adesea menopauzei, pot fi legate de modificările stilului de viață care apar adesea în timpul vieții. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că femeile care au rămas active în timpul menopauzei au avut puțină sau deloc creștere în greutate. Acest lucru ridică întrebarea dacă creșterea în greutate se datorează mai mult unei scăderi a activității decât unei modificări a hormonilor.

Condiții medicale de bază
Există unele afecțiuni medicale și medicamente care pot provoca creșterea în greutate sau pot îngreuna pierderea în greutate.

Când încercați să pierdeți în greutate, vă este dator să explorați orice bariere fizice, emoționale sau de mediu care ar putea împiedica succesul pierderii în greutate. Contactați prietenii, familia și experții pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Brendan Hug, Mark T. Conner. „Bariere pentru alimentația sănătoasă în rândul bărbaților: o analiză calitativă”. Științe sociale și medicină ianuarie 2006.

Rețete Jones Hopkins. Accesat: 12 martie 2012 http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html

Lawrence Mayan, Julia Vakrusheva și Christoph W. Corel. Eficacitatea medicamentelor utilizate pentru a reduce creșterea în greutate asociată cu antipsihotice și anomalii metabolice: o revizuire sistematică și meta-analiză. Neuropsihofarmacologie (2010) 35,1520-1530; Doi: 10.1038/npp.2010.21; publicat online 24 martie 2010.

Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles R. Camenbury Jr., Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Grendel, Karen A. Matthews, Javier I. Torrance, Mary France declanșează „Activitatea fizică și schimbarea în mijlocul viață: constatări dintr-un studiu al sănătății femeilor în țară. "Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.

Shahrad Taeri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emanuel Minot. "Durata somnului scurt este asociată cu scăderea leptinei, creșterea grelinei și creșterea indicelui de masă corporală." Biblioteca publică a științei medicinii decembrie 2004.

A. Chernoff, ET Poelman, JP Després. „Distribuția grăsimii corporale, tranziția menopauzei și terapia de înlocuire a hormonilor”. Diabet și metabolism, volumul 26 - № 1.