Este greu de crezut că pentru a pierde în greutate nu trebuie să vă deranjați cu diete solide istovitoare și să mergeți regulat la sală.

pierderii

Cu toate acestea, acest lucru este cu adevărat posibil.

Menținerea dvs. într-o formă bună este în mod ideal ajutată de mersul pe jos pentru a pierde în greutate. Aceasta este cea mai simplă și mai ieftină tehnică pentru îndepărtarea excesului de grăsime. Tot ce aveți nevoie este să aveți timp liber și dorință, să cunoașteți tactica antrenamentului adecvat.

Ce este mersul pe jos pentru a slăbi?

Există multe tehnici de mers care ajută la scăderea excesului de greutate. Fiecare dintre ele este eficient dacă respectați toate cerințele.

Tipuri de mers pe jos pentru scăderea în greutate

1 Scările. Plimbarea „pe deal” este foarte utilă. Ajută la întărirea mușchilor și coapselor gambei. Cel mai ușor antrenament este să uiți de lift, dacă este în casă, și să urci scările în fiecare zi.

2 Tehnologia sportului nu este foarte complicată. Trebuie să faceți pași mici, dar frecvenți, în timp ce vă mișcați activ brațele. O astfel de mers afectează în mod favorabil spatele și ajută la modelarea unei prese minunate.

3 Încărcați în șolduri. Dacă principala problemă este prezența celulitei și a excesului de greutate în zona articulației șoldului, ar trebui să vă îngustați fesele atunci când mergeți. Avantajul antrenamentului este că se poate face oricând - atunci când o persoană merge la serviciu sau doar merge pe stradă. Curgerea feselor, implicând mușchii coapselor, care vor ajuta la scăderea celulitei și a grăsimilor din această zonă.

4 Înapoi înainte cu abdomenul extins. O astfel de mers pe jos întărește mușchii gluteali, spinali și presa.

5. Nordic walking cu bețe de slăbit. Tehnica este populară printre cei care doresc să scape de excesul de greutate. Plimbarea vă permite să lucrați prin toate grupele musculare, dar numai dacă toate regulile sunt respectate și bețele sunt alese corect.

Mersul pentru pierderea în greutate: cum să construiești un antrenament

Supraîncărcarea imediată este strict interzisă, deoarece a doua zi durerea musculară dureroasă va respinge orice dorință de angajare în continuare. Ar trebui să începem mereu mic. Ritmul mersului, durata antrenamentului și viteza - toate acestea se adaugă în timp.

Cum să organizați în mod competent mersul pe jos pentru pierderea în greutate

1 Nivelul 1 - Prima săptămână de cursuri. De 5 ori pe săptămână, ar trebui să petreci 15 minute pe jos. Mergeți încet și nu uitați să vă mișcați mâinile.

2 Nivelul 2 - A doua săptămână. În acest moment, corpul va începe să se obișnuiască cu încărcăturile, astfel încât să puteți accelera puțin ritmul mersului și să măriți durata sesiunilor la o jumătate de oră. Chiar și la sfârșitul acestei etape puteți vedea primele rezultate.

3 Nivelul 3 - sarcina devine mai complexă. Dacă 30 de minute o persoană poate rezista cu ușurință, durata antrenamentului este mărită cu încă 10 minute. În acest caz, puteți combina pasul rapid și pasul lent. De exemplu, 10 minute încet, apoi 10 minute într-un ritm accelerat.

4 Nivelul 4 Dacă o persoană se simte grozav, nu-și face griji cu privire la durerea musculară neplăcută, mersul pe jos ar trebui să înceapă să alterneze cu alergatul. Frecvența orelor este aceeași - de 5 ori pe săptămână. Trebuie să mergi cu viteză medie timp de 10 minute, apoi 5 minute de mișcare lentă și așa mai departe timp de 40 de minute.

Mersul în greutate organizat corect va obține rezultate cu adevărat eficiente. Avantajul este că un astfel de antrenament arde treptat excesul de grăsime, greutatea dispare în mod natural. Aceasta înseamnă că greutatea pierdută nu va reveni.

Nordic walking cu bețe de slăbit: beneficii

Dacă o persoană decide serios să se ocupe de silueta sa, mersul nordic cu bare pentru slăbit este o opțiune excelentă. Un astfel de antrenament dezvoltă rezistența, are un efect benefic asupra sănătății și accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

Principalele avantaje ale mersului nordic

1 Implică 90% din grupele musculare, ceea ce vă permite să asigurați o încărcare uniformă pe întregul corp.

2 Arde mai multe calorii decât orice altă plimbare. În 30 de minute de antrenament, o persoană consumă aproximativ 300 kcal.

3 Stimulează metabolismul.

4 Afectează favorabil activitatea întregului sistem cardiovascular.

5. Crește rezistența.

Avantajele mersului nordic cu bețe de slăbit sunt multe. Acest antrenament are contraindicații minime. Chiar și celor care au probleme cu sistemul musculo-scheletic li se permite. Cu toate acestea, în acest caz este recomandat să consultați un medic și să pregătiți un plan individual de antrenament cu o încărcătură moderată.

Tehnica de mers scandinavă cu bețe de slăbit

Pentru a face mișcare dă cel mai bun rezultat, trebuie să urmezi tehnica mersului. Regulile nu sunt dificile, deci amintirea lor va fi ușoară.

1 Mișcările ar trebui să fie ritmice. Ideea este că o persoană merge ca de obicei, dar cu bețe. Nu ar trebui să existe disconfort.

2 Brațele se mișcă simultan cu picioarele. Pas sincron cu piciorul stâng și leagăn cu mâna stângă, apoi aceleași mișcări, dar cu partea dreaptă.

3 Cu cât valul este mai larg, cu atât este mai mare pasul.

4 Este recomandat să faceți pași mai largi - este mai eficient pentru pierderea în greutate, deoarece crește sarcina asupra mușchilor.

5. Viteza de instruire a unei persoane este luată individual. Este necesar să te simți natural, confortabil. Dacă există dorința de a accelera, trebuie să vă mișcați mai repede.

Mersul nordic cu bețe de slăbit îmbunătățește bunăstarea generală a unei persoane după câteva zile de antrenament. Lipsa aerului dispare, există explozii de forță și energie. Cu toate acestea, să slăbești puțin 2-3 zile. Primul antrenament va crește capacitatea organismului de a lucra, arde calorii. Pierderea semnificativă în greutate va fi observată după o lună de antrenament.

Cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking

Unul dintre cele mai importante momente ale mersului nordic este echipamentul potrivit. Este important să cumpărați bastoane care îndeplinesc caracteristicile individuale ale corpului uman. Acest lucru este necesar pentru a nu exista prea mult stres pe glezne, dimpotrivă, altfel puteți „câștiga” întinderi și dureri musculare neplăcute.

Regulile de alegere a bastoanelor pentru nordic walking

1 Stâlpii de schi obișnuiți nu sunt potrivite. Pentru clase trebuie să alegeți echipamente speciale din compozit solid sau aluminiu. Este de dorit ca lungimea bastoanelor să poată fi ajustată.

2 Mânerele trebuie să aibă curele speciale. Acestea vă vor ajuta să vă protejați palmele de cosuri. În partea de jos a structurii este un vârf special. Dacă o persoană merge pe asfalt, ar trebui să fie din cauciuc, dacă este pe sol sau gheață - din material din aliaj dur.

3 bastoanele trebuie selectate în funcție de înălțimea persoanei. Este foarte ușor de calculat. Trebuie să multiplicați creșterea cu un factor de 0,66. Se pare că o persoană de 160 cm va avea nevoie de bețe de 105 cm lungime (160x0,66).

Mersul pentru pierderea în greutate: regulile de bază care sunt importante de respectat

Lecțiile regulate nu sunt suficiente pentru a adăuga un rezultat excelent. Este important ca în timpul antrenamentului să vă simțiți cât mai confortabil. Pentru a face acest lucru, urmați regulile și sfaturile de bază.

1 Îmbrăcăminte adecvată. Lucrurile ar trebui să fie confortabile, astfel încât să nu restricționeze mișcările unei persoane. Cel mai bine este să alegeți haine din țesătură naturală respirabilă.

2 Pantofii potriviti. Cea mai bună opțiune - adidași, este de dorit ca aceștia să aibă o amortizare. Acest lucru va ajuta „picioarele” să respire, să prevină durerea.

3 Apă. În timpul antrenamentului, corpul uman pierde mult lichid, deci trebuie să beți. Trebuie să luați cu voi o sticlă mică de apă pentru o plimbare și să o beți cu înghițituri mici.

4 Întotdeauna trebuie să începeți antrenamentul cu o încălzire. Este recomandat să efectuați 10 flotări, 10 genuflexiuni, întinzându-vă acasă. Această abordare va întinde mușchii și îi va pregăti pentru o sarcină mai intensă.

5. O alimentație adecvată este foarte importantă. Cel mai adesea, o dietă dezechilibrată duce la depunerea grăsimilor. Pentru a mânca este necesar în porții mici de 4-5 ori pe zi. Nu trebuie să vă limitați la mâncarea preferată, ci doar să vă concentrați asupra mâncării mai sănătoase.

Mersul pentru slăbit - cel mai accesibil și mai ușor mod de a scăpa de supraponderalul urât. Dacă combinați antrenamentele regulate cu alimentația adecvată, vă puteți readuce silueta la normal după o lună din acest ritm de viață.