Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

scapi

Foto: Bruce Mars

6. Mănâncă mai multe proteine

Deficitul de proteine ​​poate contribui, de asemenea, la acumularea de apă în organism. Un tip special de proteine, numit albumina, ajută la menținerea fluidelor necesare în sânge prin exercitarea unei anumite presiuni. Acest proces previne acumularea excesului de apă în țesuturi.

Atunci când există o lipsă de proteine, presiunea scade, ceea ce duce la acumularea de lichide, umflarea în tot corpul și o retenție de apă deosebit de caracteristică în zona abdominală. Semnele care ar avertiza asupra unui deficit de proteine ​​includ slăbiciune sau probleme cu exercițiile fizice ușoare, precum și activitatea fizică zilnică, probleme cu câștigarea masei musculare sau chiar dificultăți de concentrare.

Această problemă poate fi prevenită printr-o dietă variată și o dietă echilibrată care include proteine. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​poate varia, dar valorile minime sunt de 0,8-1 grame pe kilogram de greutate corporală. Cu o activitate fizică regulată, aceste valori trebuie crescute. Pentru sportivi, aportul recomandat variază între 1,5-2,2 grame pe kilogram de greutate corporală. Adică, dacă faceți mișcare și cântăriți 70 kg, aportul de proteine ​​recomandat pentru o zi va fi între 105 și 155 de grame de proteine.

Alimente bogate în proteine: tot felul de carne, tot felul de pește, ouă, brânză de vaci, quinoa.

7. Obțineți un somn de calitate

Somnul de înaltă calitate (cel puțin 6 ore fără întrerupere) devine din ce în ce mai rar și aceasta poate fi cauza unei posibile retenții de apă. Lipsa somnului poate declanșa o serie de reacții care determină corpul să rețină lichide. Una dintre aceste reacții este creșterea nivelului hormonului de stres cortizol. Din acest motiv, oferirea de 6-8 ore de somn în decurs de 24 de ore poate fi benefică numai, mai ales dacă organismul este expus la stres regulat din dietă și exerciții fizice.

8. Bea suficientă apă

Exact cât de multă apă trebuie să beți depinde de factori precum greutatea personală și vârsta. Dacă cântăriți 70 kg, cantitatea sănătoasă ar fi de 2,5-4 litri de apă pe zi. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

Dacă aveți dificultăți în creșterea cantității de apă pe zi, o metodă care funcționează întotdeauna pentru mine și clienții mei este adăugarea a 200-400 ml la fiecare 2-4 zile.

9. Adăugați activitate fizică

Starea îndelungată în picioare sau așezarea îndelungată este o condiție prealabilă sigură pentru dezvoltarea edemului și umflarea membrelor. Adăugarea de activitate fizică joacă un rol major în pierderea sau prevenirea acestui tip de retenție de apă. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, prin transpirație, corpul curăță în mod natural excesul de apă.

Mersul pe jos și mersul pe jos pot ajuta nu numai să slăbească, ci și să reducă acumularea de lichid în exces, în special în extremitățile inferioare. Ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, de ajutor, dar este o soluție temporară.

Dacă lucrați 6-8 ore pe zi într-o poziție statică, atunci ridicarea de pe scaun și deplasarea timp de câteva minute de trei până la patru ori va ajuta la reducerea semnificativă a acumulării de apă. Cea mai eficientă opțiune rămâne exercițiile care încarcă întregul corp.

Opțiuni recomandate:

Program de fitness - pentru prima lună în sala de gimnastică: începători;
Exerciții pentru coapse și fese - condiții de acasă;
Exerciții abdominale - condiții de acasă.

Micile modificări ale stilului de viață pot afecta în mod semnificativ retenția enervantă a apei și fluidelor, precum și umflarea și edemul. Pentru început, puteți încerca să faceți modificări minime, de exemplu adăugând legume și/sau proteine ​​la fiecare masă. Adăugarea suplimentelor care conțin magneziu și vitamine B poate fi, de asemenea, un pas major în direcția bună.

Rețineți că efectul introducerii diferitelor modificări nu este instantaneu. Dacă problema este legată de un dezechilibru de sodiu, potasiu sau magneziu, atunci rezultatele modificărilor vor fi vizibile în câteva ore sau 1-3 zile, în funcție de gravitatea problemei. Schimbările așteptate din exerciții fizice și mai multă activitate fizică pot dura mai mult, dar reprezintă cea mai bună investiție pe termen lung și vor contribui la rezultate durabile.

Dacă după introducerea modificărilor propuse în articol reținerea apei încă nu dispare, este necesar să se consulte un specialist și să se ia măsuri suplimentare pentru a rezolva problema. Cu toate acestea, introducerea unor schimbări în stilul de viață sănătos este cea mai bună opțiune pentru rezolvarea problemei pe termen lung, deoarece recomandarea unui medic pentru diuretice va ajuta la ameliorarea temporară a afecțiunii, dar nu la rezolvarea definitivă a acesteia.