Cu aproximativ 300.000 de generații în urmă, specia umană s-a separat de un strămoș străvechi pe care îl împărtășim cu cimpanzeii. De atunci, speranța de viață a omului s-a dublat de la naștere. În ultimii 200 de ani, speranța de viață s-a dublat din nou. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), „Între 2000 și 2050, proporția populației peste 60 de ani se va dubla, iar speranța de viață va crește cu 11-22%”.

viciu

Având în vedere aceste fapte, abordarea multor mituri asociate îmbătrânirii pare mai presantă decât în ​​orice alt moment din istoria evoluției umane. Iată cum medicalnewstoday.com revizuiește miturile despre exerciții, cunoaștere, sex și multe altele.

1. Deteriorarea stării fizice este inevitabilă

Acest lucru nu este în întregime adevărat. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul se uzează cu adevărat din cauza încărcăturii deceniilor anterioare. Cu toate acestea, deprecierea fizică nu este absolută și oamenii pot adesea să o încetinească. După cum explică experții OMS, „creșterea activității fizice și îmbunătățirea dietei pot rezolva în mod eficient multe dintre problemele care sunt adesea asociate cu vârsta”.

Aceste probleme includ scăderea puterii, creșterea grăsimii corporale, hipertensiunea arterială și scăderea densității osoase. Studiul a analizat 148 de adulți pentru procesul de îmbătrânire, stilul de viață și așteptările generale de sănătate. Cercetătorii au ajuns la concluzia că așteptările de îmbătrânire joacă un rol important în adoptarea și menținerea unui stil de viață activ fizic la vârstnici și pot afecta unele rezultate ale sănătății, cum ar fi funcția fizică. Pe scurt, menținerea unui stil de viață activ și alimentarea corectă pot încetini deteriorarea fizică asociată bătrâneții.

2. Adulții nu trebuie să ducă un stil de viață activ

Din punctul de mai sus este clar că acesta este un mit. Potrivit unui articol mai vechi din revista Neuropsychology, menținerea unui stil de viață activ poate crește forța musculară, reduce grăsimile și poate îmbunătăți sănătatea mintală. Unii oameni cred că, odată ajunsă la o anumită vârstă, nu are rost să facă mișcare deoarece cred că nu va funcționa. Acesta este un alt mit.

Într-un studiu, cercetătorii au plasat 142 de persoane cu vârsta cuprinsă între 60 și 80 de ani pe un regim de 42 de săptămâni de haltere. Cercetătorii au descoperit că cursul a crescut „forța musculară dinamică, dimensiunea musculară și capacitatea funcțională” a cursanților. Există dovezi puternice dintr-un studiu efectuat pe 1.740 de adulți că exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta boala Alzheimer și alte forme de demență. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să consulte medicul și un antrenor cu experiență înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, dacă au boala. De exemplu, persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite exercițiile fizice intense, dar pot face plimbări lungi. Majoritatea persoanelor în vârstă se pot răsfăța cu ușurință cu o anumită formă de activitate fizică.

3. Adulții au nevoie de mai puțin (mai mult) somn

Unii cred că persoanele în vârstă au nevoie de mai mult somn decât persoanele mai tinere, poate din cauza stereotipului că pensionarii se bucură de un pui de somn în timpul zilei. Alții spun că persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn, ceea ce poate proveni din stereotipul că se trezesc mai devreme dimineața. Aceste mituri sunt relativ greu de dezlegat, deoarece există mulți factori asociați cu acestea.

Fără îndoială, adulții au mai multe dificultăți la culcare, iar somnul lor este mai fragmentat. Acest lucru poate explica de ce unii adulți trebuie să doarmă în timpul zilei. Pe măsură ce corpul uman se schimbă odată cu vârsta, acesta poate perturba ritmurile circadiene. Acest lucru, la rândul său, poate afecta somnul. Conexiunea este polifacetică. Dacă ritmurile circadiene umane sunt întrerupte, acestea pot afecta alte aspecte ale fiziologiei, precum producția de hormoni, care afectează și somnul.

În plus față de tulburările circadiene, unele boli care sunt mai frecvente la adulți, cum ar fi osteoartrita și osteoporoza, pot provoca disconfort care afectează negativ capacitatea unei persoane de a dormi profund. În mod similar, unele afecțiuni însoțite de scurtarea respirației, inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și insuficiența cardiacă congestivă, pot face dificilă adormirea și somnul profund.

Culoarea timpurie a părului nu este asociată cu îmbătrânirea

Conform unei teorii mai vechi, unele medicamente, inclusiv beta-blocante, bronhodilatatoare, corticosteroizi, decongestionante și diuretice, pot afecta și somnul. Adulții sunt mai predispuși să ia aceste tipuri de medicamente, uneori împreună. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) raportează că persoanele cu vârste între 61 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore, iar cele cu vârsta de 65 sau peste au nevoie de 7-8 ore de somn în fiecare noapte. Unele studii arată că persoanele în vârstă pot face față privării de somn mai bine decât tinerii.

4. Odată cu vârsta, funcția creierului se degradează

Termenul de declin cognitiv se referă la o scădere treptată a funcționării mentale odată cu vârsta. Dar, înainte de a ne ocupa de faptele pe această temă, respingem mai multe mituri conexe: demența este inevitabilă pentru că ești bătrân.

Potrivit OMS, riscul de a dezvolta demență crește odată cu vârsta, dar nu afectează toți adulții. La nivel mondial, aproximativ 5-8% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au demență. Aceasta înseamnă că 92-95% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani nu au demență. În Statele Unite, aproximativ 13,9% dintre persoanele de peste 71 de ani au demență, ceea ce înseamnă că 86,1% dintre persoanele de peste 71 de ani nu au demență.

Contrar credinței populare, declinul cognitiv nu semnalează neapărat apariția demenței. Un studiu mai amplu a constatat că 22,2% dintre persoanele din Statele Unite cu vârsta peste 71 de ani au un declin cognitiv. Dintre aceștia, 11,7 până la 20% dezvoltă demență în fiecare an. Declinul cognitiv este inevitabil. Menținerea activității fizice regulate și controlul factorilor cardiovasculari clasici, precum diabetul, obezitatea, fumatul și hipertensiunea arterială, sunt puternic asociate cu reducerea riscului de declin cognitiv.

5. Sexul este rar sau imposibil

Unii oameni cred că adulții își pierd capacitatea de a se bucura de sex și că organele genitale devin improprii pentru acest scop. Din fericire, acesta este un mit. Este adevărat că riscul de disfuncție erectilă (DE) și uscăciunea vaginală crește odată cu înaintarea în vârstă, dar pentru majoritatea oamenilor acestea nu sunt probleme de netrecut. Viagra și uleiurile hidratante sau cremele hormonale pot face minuni în multe cazuri. Cu toate acestea, înainte de a lua Viagra, este esențial să consultați un medic, deoarece nu este potrivit pentru toată lumea. O publicație în Jurnalul Internațional de Practică Clinică arată că aproximativ 0,4% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani au disfuncție erectilă, comparativ cu 11,5% dintre bărbații cu vârste cuprinse între 60 și 69 de ani.

În general, majoritatea miturilor din jurul vârstei sunt asociate cu o degradare inevitabilă. Deși unele aspecte ale sănătății se pot deteriora odată cu vârsta, niciunul dintre miturile de mai sus nu este inevitabil pentru nimeni. O atitudine psihologică pozitivă față de procesul de îmbătrânire poate fi benefică pentru menținerea unei sănătăți fizice bune.