Saltul cu coarda este o modalitate eficientă de a slăbi.

Primăvara bate la gât și ați câștigat câteva kilograme în plus în timpul iernii. Vă întrebați cum să le scoateți, nu aveți chef să mergeți la sală și este încă prea frig pentru a alerga afară. Coarda de sărit este soluția perfectă pentru problema ta.

Coarda de sărit este, de asemenea, soluția ideală pentru cei care folosesc un alt tip de antrenament în timpul anului, care nu include direct o componentă aerobă (de exemplu, Pilates, yoga). Această propunere este o modalitate foarte eficientă de a efectua antrenamente cardio de intensitate medie până la mare.

Beneficiați de sărituri pe coardă:

eficientă

- Îmbunătățește echilibrul și coordonarea

- Arde un număr mare de calorii

- Crește forța și rezistența musculară

Pentru început, este foarte important să alegeți o frânghie de bună calitate.Mânerele și corzile în sine pot fi realizate din diferite materiale. Sunt grele și ușoare, iar unele materiale contribuie la accelerarea rotației.

Frânghiile grele de salt ajută la întărirea corpului superior, dar greutatea trebuie distribuită uniform pe frânghie, cu frânghii ușoare, sarcina pe articulații este evitată.

Cel mai bine este să alegeți o frânghie care să fie confortabilă pentru noi și să aibă o linie ușoară. Lungimea este determinată de călcarea picioarelor cu ambele picioare, mânerele sale ar trebui să ajungă la talie. Pentru început, mânerele ar trebui să ajungă la subsuori.

Tehnica săriturilor este importantă pentru a preveni leziunile

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, tehnica adecvată este foarte importantă pentru a evita rănirea și pentru a obține efectul maxim.

- La sărituri, umerii trebuie să fie calmi și coatele ușor împreună

- Mișcările superioare ale corpului ar trebui să fie reduse la minimum

- Rotația frânghiei trebuie să provină de la încheietura mâinii, nu de la umeri

- Țineți genunchii ușor îndoiți în timpul săriturii

-Săriturile se fac din partea din față a piciorului, pentru a nu încorda genunchii

- Treptele ar trebui separate de podea cât poate trece coarda

- Nu sare în sus

- Sare pe o suprafață dură

- Folosiți întotdeauna pantofi confortabili pentru a preveni rănirea

Încălzirea și întinderea, o parte obligatorie înainte de antrenament

Cinci până la zece minute sunt suficiente pentru a preveni rănile și traumele

Exercițiile de încălzire pot include recircularea picioarelor, genunchilor, umerilor, jogging, aerobic, alergarea la fața locului sau, pur și simplu, săritura de coardă. .

Creșterea treptată a intensității

Saltul se determină cu intensitate aerobă medie spre mare. Desigur, începeți încet și creșteți gradul de încărcare.

Începeți prima zi cu 1-2 serii de 30 de secunde până la 1 minut și mențineți acest mod în prima săptămână, de 2-3 ori pe săptămână, cu posibila adăugare a unei alte serii. Pauzele între seturi ar trebui să fie de la 45 de secunde la 1 minut.

Este posibil să simțiți o ușoară întindere în stropi, în funcție de starea dvs. de fitness anterioară. Creșteți treptat numărul de seturi, dacă nu vă simțiți pregătiți, este posibil să nu creșteți sarcina în primele 3 până la 4 săptămâni. Acest lucru vă va oferi mai multă rezistență și abilități., 2 seturi cu pauze de până la 45 de secunde între seturi.

Nota medie urmează la aproximativ patru săptămâni după ce te-ai ascuțit.În acest timp ți-ai crescut abilitățile, coordonarea, forța musculară și rezistența.

Este timpul să începeți cu un mod de salt de 10 minute într-o serie de 5 zile pe săptămână, la intervale de 30-45 de secunde.

Gradul avansat se realizează după 4-6 săptămâni după gradul mediu, implică sărind coarda timp de 20-30 minute de 3-5 ori pe săptămână.