Băuturile - o sursă de viață

Băuturile fără calorii suplimentare sunt ideale pentru a satisface nevoia de lichide a organismului.

De aceea, potolește-ți setea în mod corespunzător, de preferință cu apă. Apa este cel mai important element de construcție din corp. Persoana pierde constant apă: de la 5 la 6% pe zi are nevoie de procese metabolice în organism; 1, 5 litri excretați în urină; 150 ml - cu scaun; alți 700 ml se pierd prin piele. Și aproximativ 0, 5 litri se evaporă cu aerul expirat.

Băuturile sursă

Consumul de alimente și băuturi compensează aceste pierderi. Experții recomandă să luați 2-3 litri pe zi, cel puțin 1, 3 la 1, 5 dintre ei ar trebui să fie băuți sub formă de lichide.

La sportivi, aceste nevoi pot crește de 3 până la 4 ori, mamele care alăptează au nevoie de încă 620 ml pentru producerea laptelui. Setea apare atunci când conținutul de apă din corp scade cu 0,5%. Pentru o persoană de 70 de kilograme, aceasta înseamnă 350 ml.

Ceaiuri de apă și plante!

Apa conține minerale valoroase și potolește setea fără calorii. Prin urmare, luați zilnic din lichidul valoros nu mililitri, ci litri. Fără apă sau fără zahăr Ceaiuri din plante ar trebui să alcătuiască majoritatea băuturilor consumate în timpul zilei - indiferent dacă lichidul este de la robinet sau dintr-o sticlă.

Apa curentă de la robinet este potabilă în aproape toate districtele din Bulgaria.

Apă minerală nu conține exces de calorii, dar pe de altă parte este bogat în substanțe nutritive necesare pentru funcții organice importante, cum ar fi sodiu, magneziu sau calciu. Poate sprijini aprovizionarea necesară pentru a satisface nevoile organismului sau pentru a umple deficitele.

Compoziția minerală a apei variază în funcție de sursa naturală de extracție. Dacă luați apă minerală sau apă curentă de la robinet depinde de specificul sursei locale de apă și de puritatea zonei de alimentare cu apă, precum și de nevoile individuale ale anumitor minerale.

Apa Rila, de exemplu, este de o calitate excelentă, iar apa din Sofia este potrivită și pentru băut. Cu toate acestea, în regiunile cu poluare extrem de industrială, cu nitrați sau pesticide, este preferabil consumul de apă minerală.

Recomandat persoanelor sănătoase și copiilor mici este apa de la izvorul Devin. Pentru o utilizare mai frecventă este de asemenea adecvată apa minerală de masă Gornoban, care în ceea ce privește oligoelementele este destul de apropiată de compoziția sângelui și a altor fluide organice.

Utilizarea pe termen lung a unei singure specii apă minerală, se creează condiții pentru depunerea sărurilor și formarea pietrelor în vezica biliară și rinichi. Prin urmare, la aproximativ 4 luni este bine să-l înlocuiți cu altul sau să alternați apa de la robinet cu apă minerală.

Persoanele cu anumite probleme de sănătate ar trebui să abordeze alegerea apei cu grijă specială. De exemplu, persoanele care suferă de intoleranță la lactoză ar trebui să evite consumul de produse lactate, dar cu ajutorul apei minerale bogate în calciu pot satisface nevoile corpului lor. În acest scop, apa trebuie să conțină cel puțin 150 mg pe litru, chiar mai bine dacă este peste 500 mg/l.

Hipertensivii trebuie să apeleze la apă minerală cu conținut scăzut de sodiu (mai puțin de 20 mg pe litru). În acest caz, este important să citiți cu atenție eticheta și să fiți bine informați cu privire la nevoile dvs. individuale.

De exemplu, persoanele cu probleme de stomac ar trebui să bea apă cu un conținut ridicat de carbonat de hidrogen (2500-3500 mg/l). Cele mai potrivite pentru pacienții cu rinichi sunt apele cu un conținut ridicat de potasiu (35-45 mg/l). Cea mai bună pentru mușchi este apa bogată în magneziu (150-350 mg/l).