1. Reglați aportul de calorii în funcție de sex, înălțime, activitate și putere de voință: http://sareyko.net/leancalc

1.1 Creați un bilanț caloric negativ cu mai puțină energie (calorii), mai multe cheltuieli (mișcare) sau suma ambelor

2. Consumați alimente întregi - carne, ouă, legume, fructe, pește, nuci, cartofi, miere, unt și multe altele

2.1 Proteinele sunt cele mai importante în alimente, grăsimi și carbohidrați pentru a se adapta la activitate

2.2 Accentuați salatele pentru satietate (fibre) și funcția normală a corpului

2.3 Eliminați toate sosurile, margarinele, sodele, vafele, brânzeturile prea ieftine și fructele uscate (concentrate cu zahăr)

2.4 Limitați alimentele lichide - lapte proaspăt, alcool, sucuri proaspete, smoothie-uri, boza, sucuri naturale, cremă lichidă pentru animale și băuturi carbogazoase cu zahăr

3. Bea suficientă apă - 2 litri pentru adulți

3.1 Urina trebuie să fie limpede și fără miros

3.2 Ar trebui să aveți cel puțin 5 plimbări pe zi cu „nevoi mici”

3.3 Aportul moderat de apă reduce riscul de calculi renali

4. Mănâncă cu ușurință și în vrac - proteinele și fibrele sunt absorbite mult timp

4.1 Scopul unui mic dejun mic și târziu, un prânz mare și o cină moderată

4.2 De asemenea, puteți sări peste micul dejun „important” dacă nu vă este foame

4.3 Glucide pentru prânz (puțin) și cină (mai multe) - cartofi, fructe, pâine integrală

5. Adăugați vitamine și minerale pentru deficitul de calorii, dar mai bine cheltuiți bani pe alimente

5.1 Uleiul de pește sprijină buna funcționare generală a corpului

5.2 Aportul moderat de calciu ajută la reducerea grăsimilor - 500 mg

5.3 Vitamina D3 este obligatorie pentru producția de testosteron - 2000-4000 UI

6. Mergeți încet și continuu pentru o cheltuială mai mare de energie și un metabolism mai rapid

6.1 Transpirația nu este o măsură a pierderii de grăsime, ci doar a apei și a mineralelor importante

bazele
Corpul a realizat cu multă mișcare, efort constant și o dietă flexibilă