Câteva sfaturi despre cum să profitați de temperaturile ridicate

Din 16.06.2010, citiți în 3 minute.

Vara pare să fie în toi și oamenii se pregătesc să se odihnească. Există însă și cei pentru care nu există loc de relaxare și știu că temperaturile ridicate oferă cele mai bune condiții pentru accelerarea metabolismului și, odată cu acesta, arderea grăsimilor și formarea unui corp „curat și ușurat”.

bb-team
Acesta este într-adevăr cazul. În lunile de vară, glanda tiroidă devine mai activă și ne ajută să eliberăm mai multă căldură pentru a ne răcori. Și căldura pentru cea mai mare fericire a noastră provine din arderea grăsimilor. Acest proces natural este cel mai pronunțat după maturare și pubertate și scade odată cu vârsta și slăbește complet în timpul vârstei medii.

În mare măsură, metabolismul depinde de alți factori și îl putem ajuta și accelera în continuare prin:

  • ne menținem nivelul de antrenament și masa musculară - nu ne răsfățăm cu lenea și „vacanța de vară”
  • evităm dietele drastice și schimbările bruște ale obiceiurilor alimentare (și aici regula este că modificările trebuie să fie netede)
  • luăm suficientă apă (toate procesele din corp o necesită)
  • folosim suplimente alimentare și extracte specializate care afectează procesele metabolice (unele sunt uimitor de eficiente - ceai verde, scoarță de mesteacăn, sinefrină etc.).

Dacă totul merge bine, acesta ar trebui să fie cel mai ușor moment pentru a scoate chiar și cele mai încăpățânate „praștie”. Dar fii atent, antrenamentul la temperaturi ridicate comportă și riscuri mari. Să presupunem că ai ales să fugi afară, nu ai mers mai mult de un kilometru și corpul tău simte parcă va exploda din căldură.

În 15 minute temperatura corpului poate crește cu 1 grad și dacă se întâmplă acest lucru în acest moment, viteza și ritmul vor încetini, iar oboseala și senzația de epuizare se vor adânci și antrenamentul s-a încheiat.

Pentru a evita această dezvoltare neplăcută, este imperativ să vă pregătiți. Aveți întotdeauna apă sau un înlocuitor la îndemână, de preferință răcit. Dacă temperatura este peste 33 de grade, nu experimentați cu voi înșivă! Puțini oameni pot fi suficient de activi pentru a se antrena peste această temperatură. Dacă este între 33 și 40 de grade în exterior, există o probabilitate mare de așa-numitele crampe de căldură (concepții) și peste 40 și de lovitură de căldură!

În loc să vă asumați riscuri nejustificate, mai bine vă planificați antrenamentul pentru dimineața devreme sau noaptea târziu când este mai rece sau să o faceți într-o cameră cu aer condiționat. De fapt, nu există cercetări care să arate că antrenamentul la temperaturi ridicate duce la arderea grăsimilor mult mai eficientă decât antrenamentul într-o sală de sport cu aer condiționat.

O mare diferență s-ar obține doar dacă petreceți toată ziua în camere cu aer condiționat, cu temperaturi sub 20 de grade. Atunci corpul tău nu va înțelege deloc că este vară și este foarte probabil ca metabolismul tău să rămână la fel ca și iarna.

Deci, faceți-vă antrenamentul rece, dar petreceți ziua afară și bucurați-vă de timp și rezultate!