Alegerea editorilor

postari populare

daune

Boli renale la copii - descriere, cauze, simptome și caracteristici ale tratamentului

Analogic "Libeksina" mai ieftin: listă, instrucțiuni de utilizare, recenzii

Prevenirea și tratamentul nevralgiei și nevritei prin fitoterapie

Mușcături la colțurile gurii: tratament la domiciliu

Inflamația și ciupirea nervului sciatic. Tratament la domiciliu

Unguent Bonafton: instrucțiuni de utilizare, compoziție și analogi

„Guardian” (unguent): instrucțiuni, aplicare

  • Caracteristici speciale
  • structura
  • Proprietăți utile
  • Proprietăți nocive
  • eficienţă
  • Recuperarea musculară
  • Suplimente populare
  • Reguli de admitere
  • Cum să luați BCAA pentru scăderea în greutate?
  • Contraindicații
  • supradozaj
  • Efecte secundare
  • concluzie

Astăzi, la noi, mulți oameni fac sport. Și asta e foarte bine. Dacă un sportiv dorește să câștige masă musculară într-un timp scurt și să-și mărească rezistența, complexul BCAA va fi soluția ideală pentru el. De ce sunt interesați de obicei sportivii beneficiile și daunele acestor medicamente. Complexul BCAA conține aminoacizi importanți care afectează în mod activ forța musculară. În plus, vă permit să obțineți rezultate bune în sport și să scăpați de excesul de grăsime. În această revizuire, ne gândim de ce sunt necesare aceste complexe și ce oferă utilizarea lor.

Caracteristici speciale

Să ne uităm la acest aspect mai detaliat. Unul dintre tipurile de alimente sportive moderne sunt aminoacizii BCAA. Beneficiile și prejudiciile acestor remedii sunt individuale pentru fiecare atlet. Se pot distinge următoarele caracteristici ale acestui tip de alimente:

  1. Aminoacizii cu structură specială, care fac parte din acest complex, îmbunătățesc procesul de tranziție în energie. Deoarece sunt o substanță esențială pe care organismul nu o poate produce singură, această proprietate a BCAA simplifică absorbția lor în timpul exercițiilor fizice intense.
  2. Aminoacizii provoacă sinteza proteinelor. Acest lucru protejează mușchii de deteriorări în timpul încărcărilor excesive. Creșterea sau scăderea masei musculare se datorează prezenței aminoacizilor necesari pentru a o construi. Astfel, administrarea de BCAA în timpul exercițiului crește creșterea musculară.
  3. Complexele BCAA sunt necesare sportivilor care se concentrează pe antrenamentul cu greutăți în antrenamentul lor. Corpul necesită mijloace pentru menținerea masei musculare.

La avantajele de mai sus ale BCAA, puteți adăuga faptul că utilizarea acestui supliment alimentar în combinație cu taurina are un efect interesant.

structura

Deci, ce trebuie să știm? Înainte de a vorbi despre efectul complexului asupra corpului, trebuie să luăm în considerare ce substanțe fac parte din BCAA. Beneficiile și prejudiciile acestor fonduri depind în principal de componentele lor. Iată cei trei aminoacizi principali care alcătuiesc complexele:

  • leucina;
  • valină;
  • izoleucină.

Această combinație oferă următoarele avantaje:

  1. Creșterea conținutului de apă din fibrele musculare - vă permite să reduceți leziunile musculare în timpul exercițiului.
  2. Aminoacizii fac fibrele musculare mai sensibile la calciu. Această componentă suprimă producția de produse secundare, care pot duce la oboseală rapidă și contribuie la recuperarea mai eficientă a corpului după exerciții.

Leucina este cel mai eficient dintre cei trei aminoacizi prezenți în BCAA. Ajută la menținerea fibrelor musculare normale, asigură creșterea acestora și este responsabil pentru producerea de colagen. Isoleucina este necesară pentru colesterol și pentru descompunerea carbohidraților. Valina este necesară pentru a umple rezervele de energie. Este, de asemenea, implicat în sinteza glicogenului.

În mod individual, fiecare dintre componentele BCAA are un efect pozitiv asupra corpului uman, dar efectul maxim poate fi atins prin aportul complex al tuturor celor trei componente.

Proprietăți utile

Problema principală care îi îngrijorează pe cei care sunt doar începutul BCAA - beneficiile și daunele pentru bărbați. În primul rând, luați în considerare caracteristicile pozitive ale acestor complexe:

  • Recuperarea rapidă a corpului în timpul exercițiilor prelungite.
  • Reduceți oboseala musculară și mențineți-le la nivelul corect de performanță.
  • Capacitatea de a construi mușchi.

Proprietăți nocive

Acest aspect trebuie citit mai întâi. Există deficiențe de aminoacizi BCAA? Prejudiciul adus corpului nu a fost identificat conform regulilor de admitere în condiții medicale. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații pentru care nu este recomandată utilizarea complexelor BCAA. Una dintre ele este alergia la proteinele din lapte. În nutriția sportivă, această componentă este conținută în concentrații mari, deci este mai bine să nu o folosiți.

Scopul principal al suplimentelor sportive este de a elimina dezechilibrele nutriționale. Pentru sportivii neprofesioniști, utilizarea lor nu este obligatorie.

eficienţă

Deci, ce trebuie să știm? Cum se verifică dacă funcționează aminoacizii BCAA? Avantajul acestor complexe a fost dovedit de numeroase studii clinice. Într-unul dintre cele mai faimoase experimente, participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Primul este format din sportivi care au un aport limitat de proteine. În al doilea grup au fost sportivi pentru care alimentele cu proteine ​​erau o prioritate în dietă. Al treilea grup a fost format din sportivi care s-au limitat foarte mult la alimente, dar au consumat complexul BCAA. După o anumită perioadă de timp, s-a constatat că participanții la al treilea grup au avut cea mai mică pierdere în greutate. Deci beneficiile BCAA nu sunt neîntemeiate și sunt confirmate de studii clinice.

Recuperarea musculară

Au fost efectuate o serie de studii care au implicat oameni instruiți și non-sportivi. Drept urmare, medicii au descoperit că acest supliment nutritiv reduce durerile musculare după exerciții. Utilizarea a 100 mg/kg greutate corporală reduce perioada bolii musculare musculare cu 48 de ore. Ajută oamenii obișnuiți să se recupereze mai repede după un antrenament greu.

Suplimente populare

Atunci când alegeți un complex BCAA adecvat, trebuie luate în considerare recomandările sportivilor și experților experimentați. Mai jos este evaluarea nutriției sportive după eficacitatea sa:

  1. Sci Vation Xtend: o porție (14 g) de pulbere conține 3,5 g de aminoacid leucină, glutamină, citrulină, pirodoxină.
  2. SAN Intra Fuel: supliment perfect pentru antrenament, deoarece îmbunătățește rezistența. Una dintre cele mai concentrate compoziții. La 11 g de fonduri se adaugă 7 g de BCAA.
  3. BPI Sports Best: o caracteristică distinctivă a acestui complex este combinația optimă de gust și valoare a produsului. Greutatea unei porții este de 10 g.
  4. Formarea musculară: Doza de aminoacizi este de 5 g pe porție. Complexul este disponibil sub formă de capsule.

Reguli de admitere

Să ne uităm la acest aspect mai detaliat. Cum să luați BCAA în mod corespunzător? Daunele aduse corpului vor fi minime dacă complexele sunt utilizate conform unei scheme speciale. Faptul este că acumularea de masă musculară atunci când se iau BCAA este observată în următoarele cazuri:

  • Exerciții pe termen lung.
  • Sport pe stomacul gol.
  • Nu este timp să mâncați înainte și după antrenament.
  • Menținerea unei diete vegetariene: pentru această categorie de sportivi, aportul de BCAA este necesar deoarece conține leucină, care stimulează producția de proteine.

Complexele de creștere în greutate ar trebui consumate indiferent de timpul antrenamentului. Puteți lua aminoacizi în procesul de angajare. În acest caz, complexul trebuie diluat cu apă. Astfel, aminoacizii pot pătrunde treptat în corp și îi pot furniza energie. Pentru a închide fereastra carbohidraților proteici, se recomandă utilizarea complexului imediat după trezire. 5 g sunt suficiente pentru un singur aport. Nu este practic să luați volumul crescut, deoarece intestinele pot absorbi nu mai mult de 5 g de substanță la un moment dat.

Cum să luați BCAA pentru scăderea în greutate?

Sexul frumos este adesea interesat de modul de a pierde în greutate pot folosi BCAA. Beneficiile acceptării corespunzătoare a complexului în acest caz sunt garantate. Primul pas este să verificați dacă dieta este construită corect. Ar trebui să ofere un deficit caloric. Pentru pierderea în greutate, numărul de calorii arse trebuie să depășească numărul consumat. De asemenea, este important să includeți în sarcina de antrenament cu greutatea maximă. Numărul de repetări trebuie să fie de cel puțin 10 ori. O astfel de abordare va obține rezultate mai bune decât exercițiile repetitive regulate. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de proteine. Conținutul său într-o singură masă nu trebuie să depășească 35 g.

Cu o jumătate de oră înainte de antrenament, complexul este luat într-o cantitate care nu depășește 8 g. În zilele în care nu există antrenament, utilizarea alimentelor pentru sport poate fi redusă la 5 g.

Contraindicații

Acest aspect are nevoie de o atenție specială. Pot aminoacizii să înrăutățească BCAA? Vătămările acestui complex de nutriție sportivă sunt aplicate în cazul în care sportivul suferă de boli de rinichi. Utilizarea produselor de acest tip nu este de asemenea recomandată femeilor însărcinate și care alăptează. Nu a fost studiat modul în care BCAA afectează fătul și alăptarea. În alte cazuri, nu trebuie respectate regulile de administrare și doza corectă de efecte adverse.

supradozaj

Deci, ce trebuie să știm? Ce se întâmplă dacă luați prea mult BCAA? Daunele în acest caz pot fi destul de semnificative. Efectele secundare ale unui supradozaj includ:

  1. Anomalii ale rinichilor. Acest organ este responsabil pentru excreția deșeurilor din organism, inclusiv a proteinelor procesate. În cazul bolilor cronice ale sistemului urinar al corpului sau care depășesc doza de BCAA mai mult de 50 de grame pe zi, rinichii pot fi deteriorați.
  2. Probleme cu somnul Glutamina are un efect stimulator asupra sistemului nervos. Atunci când este utilizat cu concentrații crescute de complexe BCAA, efectul poate fi destul de impresionant. De aceea, experții nu recomandă experimentarea cu doze. Vă rugăm să rețineți că acest tip de rău cauzat de administrarea de BCAA este de obicei observat numai în caz de supradozaj semnificativ - de 5 sau mai multe ori.

În conformitate cu normele de bază și recomandările specialiștilor, nu există efecte negative din aportul de complexe de aminoacizi. Beneficiile BCAA pentru bărbați sunt pentru creșterea și menținerea masei musculare. Luarea componentelor importante ajută la creșterea rezultatelor, menținând în același timp sarcina fizică asupra corpului.

Efecte secundare

Întrebarea trebuie citită mai întâi. Acum știi aproximativ ce este complexul BCAA. Beneficiile și daunele pentru bărbați ale acestui supliment sportiv depind de regim. Este important să înțelegem că utilizarea excesivă a complexelor nu afectează în niciun caz îmbunătățirea rezultatelor. Judecând după experiența sportivilor experimentați, pentru a evita efectele secundare, este important să urmați măsura. Să aruncăm o privire mai atentă asupra consecințelor utilizării dozelor mari de BCAA.

Culturistii sunt conștienți de faptul că aminoacizii sunt implicați în majoritatea reacțiilor metabolice. Ca urmare, în anumite condiții, BCAA pot dăuna organismului. În special, se pot dezvolta boli neplăcute precum cancerul și diabetul. Principala cauză a deteriorării BCAA este că acestea sunt un stimulator puternic al enzimei mTOR. Această substanță este responsabilă pentru sensibilitatea la nutrienți și eliberarea anumitor hormoni care reglează diviziunea celulară și supraviețuirea. Drept urmare, pe măsură ce activitatea acestei enzime crește, celulele încep să crească și să se împartă. Și nu este vorba doar de țesut muscular. Nivelurile crescute de mTOR pot duce la cancer. De aceea este extrem de important să nu exagerați cu doza de nutriție sportivă.

BCAA afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. BCAA crescute sunt asociate cu rezistența crescută la insulină și pot duce ulterior la diabet. Din acest motiv, medicii nu recomandă administrarea de BCAA sub formă de suplimente sportive și, de asemenea, se recomandă evitarea unor cantități mari de proteine ​​în dietă.

concluzie

În această recenzie, am analizat ce sunt BCAA. Beneficiile și efectele negative ale acestor suplimente sportive depind de utilizarea corectă a acestora. Dacă se respectă doza recomandată, nu ar trebui să existe efecte adverse. Dar, în orice caz, înainte de a începe să luați ceva, gândiți-vă de câteva ori!