Managementul subiectelor
Vedere

Aici, încarc ușor pentru această lună:

slăbești

30 kg împărțit în 10 kg carne de vită, 10 kg carne de pui și 10 kg carne de porc.
Am încercat aproximativ să colectez 150 g de proteine ​​pe zi dintr-un loc, alte 60 din suplimente și 30 din alte alimente.

Nu știu despre Blatechki, dar dacă îți aduc frigiderul, s-ar putea să am suficiente firimituri într-o săptămână.

Nu numai că nu am slăbit, dar șoldurile mele au devenit și mai mari de la bicicletă.

Faceți o serie de exerciții care nu încarcă același grup muscular unul după altul, adică pentru a avea un rest de grupe musculare între exerciții.
Exemplu:

Ghemuit/Tracțiune/Prese pentru umeri/Ghitre/Picior/Canotaj - odihnă - repetare

Cred că ai asta în minte.

Voi conduce cu exemple specifice pentru claritate. Cu ceva timp în urmă m-am antrenat în felul următor - să zicem, pull-up-uri, genuflexiuni, renegați, tracțiune, găleți etc. deoarece toate seriile au fost simultan cu pauze scurte, după ce am terminat exercițiul, am luat o pauză mai lungă și am trecut la următoarea. Aceasta a fost într-o sală de programe și a existat un antrenament de circuit, deoarece grupurile musculare opuse se învârteau.

Acum, după o pauză, încerc să îmi fac propriul program. Citesc bb-team și mă uit la ceva de genul: faci o serie de bancnote, faci o serie de pull-up-uri, faci o serie de biceps, faci o serie de găleți, faci o serie de tracțiune. apoi la început. În mod logic, răsuciți o serie, deoarece acestea sunt grupuri apropiate și strângeți. Acesta este și un antrenament de circuit (nu m-am antrenat niciodată așa).

Încerc doar să-mi dau seama dacă există o diferență calitativă între cele două modalități de antrenament.