împreună

De ce este necesar atunci când bei vitamina D să bei vitamina K2?

Dacă luați vitamina D, este deosebit de important să luați în considerare creșterea aportului de vitamina K2 sub formă de supliment alimentar.

Vitaminele D și K2 interacționează între ele pentru a menține un control strict asupra nivelurilor de calciu din organism.

Vitamina D controlează absorbția calciului în sânge. Vitamina K2 controlează locul în care calciul ajunge în organism.

Aportul excesiv de vitamina D3 fără o cantitate abundentă de vitamina K2 duce la probleme cauzate de excesul de calciu.

Dacă calciul nu este absorbit în oase, acesta va ajunge în alte țesuturi, cum ar fi arterele. Calciul din artere este NOCIV. Contribuie la ateroscleroză și la rigiditatea vaselor de sânge.

Ateroscleroza este pur și simplu principala cauză de deces.

Poți să mănânci sănătos, să fii activ fizic, să nu fumezi și să bei cu moderare - și încă mai suferi de ateroscleroză dacă se acumulează calciu în arterele tale.

Înainte de a arunca suplimentele cu vitamina D3, amintiți-vă că majoritatea americanilor au niveluri sub-optime de vitamina D3 în primul rând și ar putea beneficia de o expunere mai mare la soare și de aportul de vitamina D3.

Suntem de acord că vitamina D este o „super vitamină” și din motive întemeiate. Mulți oameni de astăzi sunt dispuși să ia suplimente de vitamina D3 din cauza beneficiilor sale.

Și, deși D3 oferă beneficii incredibile pentru sănătate, este CRITIC să luați în considerare adăugarea vitaminei K2 ori de câte ori luați vitamina D3. De ce, vezi mai jos.

Ca întotdeauna, acestea sunt strategii puternice pentru administrarea de vitamine și vizează îmbunătățirea stării de sănătate. Trebuie să luați decizii în contextul sănătății dvs. și cu îndrumarea unui profesionist.

O privire rapidă asupra vitaminei D:

-Vitamina D este păstrată în ficat ca. 25-vitamina hidroxi D (25-OH vitamina D; calcidiol). Aceasta este ceea ce medicii măsoară atunci când testează nivelurile de vitamina D3 din corpul dumneavoastră.

- Vitamina D este „activată” de rinichi 1,25 hidroxi vitamina D (1,25 OH vitamina D; calcitriol). Aceasta este forma activă a vitaminei D, responsabilă de funcțiile sale biologice.

Gama de vindecare „normală” a 25-OH vitamina D (formă de stocare inactivă; calcidiol) este de 20 ng/ml până la 100ng/ml.

Această gamă este destul de largă.

De ani de zile, cantitatea de vitamina D din organism a fost considerată importantă doar pentru sănătatea oaselor. 20ng/mL este valoarea necesară pentru a evita oasele moi și slabe. Aportul de 800 UI (20 mcg)/zi este de obicei minimul necesar pentru menținerea sănătății osoase.

Vitamina D oferă multe alte beneficii în afară de sănătatea oaselor. Veți avea nevoie de niveluri mai ridicate de aport de D3 pentru a profita de toate beneficiile pe care le oferă.

Cu creșterea nivelului de vitamine D3, Devine din ce în ce mai important să luați în considerare administrarea vitaminei K2 ca supliment alimentar!

Beneficiile vitaminei D3:

Vitamina D este un hormon puternic și face mult mai mult decât să consolideze sănătatea oaselor.

Ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și echilibrat.

Are proprietăți antiinflamatorii, stimulează integritatea intestinală și este asociat cu un risc redus de multe tipuri de cancer.

Pentru a obține mai multe dintre aceste beneficii ale întregului corp, în afară de sănătatea oaselor, naturopatii recomandă niveluri de vitamina D (25-OH vitamina D; calcidiol; depozitare) mai apropiate de 40-80 ng/ml, cum ar fi 50 -70ng/ml este chiar mai mult interval favorabil.

Locuiesc în Arizona și sunt expus la soare aproape în fiecare zi, așezat lângă piscină timp de 20 de minute pe zi, mergând pe jos, cu bicicleta etc. În zilele în care nu ies la soare, beau un supliment alimentar, iar nivelurile mele au fost măsurate recent la doar 30 ng/ml!

Pur și simplu nu se știe care sunt valorile unei vitamine D în corpul său până când sunt măsurate prin examinare.

Beneficiile vitaminei K2

Vitamina K este o vitamină liposolubilă care este implicată în coagularea sângelui și este importantă pentru sănătatea oaselor.

Vitamina K se manifestă în mai multe structuri precum „K1; filochinona ”și„ K2; menaquinone ”sunt destul de diferite.

Vitamina K1 este utilizată de ficat pentru coagularea sângelui. Vitamina K2 acționează în afara ficatului și este cea la care acordăm atenție în acest articol.

Majoritatea oamenilor iau vitamina K2 ca supliment alimentar pentru oase. K2 este sigur atunci când luați diluanți de sânge (K1 este mai mult o problemă directă), dar ar trebui să vă monitorizați regulat valorile PT/INR împreună cu medicul dumneavoastră. (PT este timpul de protrombină, iar INR înseamnă International Normalized Ratio).

Atât vitamina D3, cât și vitamina K2 oferă beneficii pentru întregul corp, cu excepția sănătății oaselor. Pentru a experimenta aceste beneficii, veți avea nevoie de o doză mai mare de până la 320 mcg/zi.

Vitamina K2 activează anumite proteine ​​care controlează homeostazia calciului din organism. Aceasta include depunere de calciu în oase și prevenirea depunerii de calciu în țesuturile moi, cum ar fi arterele și rinichii.

Măsurarea nivelurilor de vitamina K2 din organism

Desigur, nu există o măsurare directă a vitaminei K2 în organism.

Vitamina K este transportată de lipoproteine ​​în sânge, iar cantitatea reală de K2 măsurată în organism nu reflectă neapărat vitamina K2 stocată în corpul dumneavoastră.

Deoarece este dificil să se măsoare K2 direct, se folosește un marker de înlocuire care reflectă indirect suma.

Îmi place să folosesc markerul „activ” vitamina D3, măsurat ca 1,25 OH vitamina D (calcitriol).

Echilibru între vitamina D, vitamina K2 și calciu

Vitamina D pe care sunteți obișnuit să o vedeți este o formă de acumulare a vitaminei D3 cunoscută sub numele de 25-OH vitamina D (calcidiol). Aceasta este cantitatea de vitamina D disponibilă organismului. 25-OH vitamina D (calcidiol; acumulare) trebuie încă activată de rinichi în 1,25 OH vitamina D (calcitriol; activ D3) pentru a asigura funcțiile vitaminei D în organism.

Vitamina D controlează cantitatea de calciu prezentă în sânge numai atunci când este sub formă de 1,25-OH vitamina D (activă; calcitriol).

Nivelurile de 1,25 OH vitamina D (activă; calcitriol) se modifică în funcție de necesitatea organismului de calciu. Odată ce calciul este activat și eliberat în organism, acesta poate rămâne în organism timp de 24 de ore înainte de a fi complet metabolizat. Aceasta înseamnă că este posibil să aveți o perioadă prelungită de calciu excesiv în sânge. Când calciul este în exces, corpul găsește modalități nesănătoase de a scăpa de el din sânge.

Notă: Creșteri frecvente de 1,25 OH vitamina D (activă; calcitriol) apar în timpul fazelor de creștere (vârstă

Vitamina K2-7 (menaquinona K2-7) rămâne în sânge mai mult timp și este mai ușor de digerat pentru a vă activa proteinele dependente de K2 pe tot parcursul zilei. Este mai puțin probabil să fie absorbit de ficat și utilizat în alte scopuri.

Suplimentele nutritive cu K2 și D3 există în combinație, dar îmi place să le iau separat, deoarece nevoile atât ale K2 cât și ale D3 diferă de la persoană la persoană.

Studiile arată că beneficiile K2-7 cresc cu doza la aproximativ 320 mcg pe zi. Nivelurile peste 320 mcg/zi nu sunt neapărat dăunătoare - dar cantitățile excesive pot fi o risipă de bani și pot duce la noi dezechilibre.

Dacă aveți nevoie de o recomandare de bază pentru administrarea suplimentelor cu D3 și K2, apoi 50-125 mcg de D3 (colecalciferol) și până la 320 mcg/zi vitamina K2-7 conținută în menaquinona K2-7 sunt modalități populare și sigure de urmat în timp ce vă verificați periodic nivelurile de vitamina D de 25-OH (depozitare; calcidiol).

Luați suficientă vitamina K2 pentru beneficii optime?

Cum puteți afla dacă aveți un nivel scăzut de vitamina K2?

Dacă beți vitamina D, sunt convins că ar trebui să beți vitamina K2 împreună cu ea.

În primul rând, recomand de obicei să beți 320mcg pe zi de vitamina K2 sub formă de menaquinone K2-7, pentru a vă menține sănătatea zilnică.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Important:

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.