utilizare

Recent, auzim din ce în ce mai multe despre beneficiile seleniului mineral și pericolul deficienței acestuia. Adevărul este că va fi un subiect important de conversație pentru mult timp din mai multe motive.

Pe lângă faptul că este absolut indispensabil din alte substanțe și vitamine, seleniul are proprietăți antioxidante incontestabile și este un element cheie pentru funcționarea deplină a corpului uman. Aportul adecvat este un factor important pentru sănătatea și echilibrul natural al organismului.

De ce seleniul este atât de important pentru corpul uman?

După cum a devenit deja clar, seleniul este un antioxidant incredibil de puternic. Stochează celulele în organism, acționând ca o primă linie de apărare împotriva radicalilor liberi dăunători. În acest fel, încetinește semnificativ îmbătrânirea, protejează ADN-ul de daune și acționează împotriva formării celulelor canceroase.

Aceste funcții antioxidante, combinate cu proprietățile sale antiinflamatorii, fac din seleniu un bun prieten al pielii. Pe lângă faptul că îi susține vizibil sănătatea și aspectul, are un efect pozitiv asupra părului și a unghiilor.

De asemenea, reglează eficient acțiunea glandei tiroide, a sistemului cardiovascular și imunitar. Deficitul său duce la o slăbire a mecanismelor de apărare ale organismului, ceea ce crește susceptibilitatea la viruși și face dificilă eliminarea toxinelor și a colesterolului din organism.

Alte pericole de a nu obține suficient seleniu în organism includ:

  • Sterilitate
  • Cataractă
  • Pierderea de calciu
  • Încetinirea metabolică
  • Lipsa de energie
  • Rezistență slabă la sarcină

Cum să obțineți seleniu?

Puteți obține seleniu din unele alimente. Semințe de floarea-soarelui crude, cereale și legume crude, unele fructe de mare, carne și produse lactate conține o anumită cantitate din acesta.

nuca braziliana, cu toate acestea, depășește absolut toate celelalte alimente în cantitatea de seleniu pe care o conține. Una sau două nuci pot satisface nevoile dvs. zilnice, deoarece luați între 68 și 91 µg de seleniu cu fiecare dintre ele.

Deși se găsește într-o serie de carne și fructe de mare, absorbția sa din surse vegetale este mai ușoară și mai eficientă.

Problema cu obținerea seleniului din alimente este că cantitatea sa depinde în mare măsură de starea solului. O mare parte din producția de legume este cultivată pe soluri epuizate și se bazează pe tratamentul cu pesticide. O tendință similară se observă în hrana animalelor, ceea ce duce la o scădere a cantității de nutrienți (inclusiv seleniu) din dietă. La rândul său, acest lucru poate provoca o stare de deficit. Prelucrarea excesivă a alimentelor are, de asemenea, un efect negativ asupra stabilității seleniului.

Prin urmare, putem spune că cele mai sigure două surse de seleniu sunt nucile de Brazilia și suplimentele alimentare.

Cât seleniu să luați?

Seleniul funcționează eficient cu ajutorul vitaminelor A, C și E, care afectează nu numai nivelurile de absorbție, ci și acțiunea sa activă.

Sexul, vârsta, greutatea, dieta și sănătatea sunt factori importanți pentru dozarea corectă a seleniului. Majoritatea femeilor sănătoase au nevoie doar de 50-60 µg, iar bărbații nu mai mult de 70 µg. Cu anumite boli, stres sau stiluri de viață active asociate cu aportul și consumul de mai multă energie, puteți crește acest aport.

La pacienții cu cancer și femeile însărcinate, doza poate ajunge până la 400 µg fără consecințe periculoase. Cu toate acestea, mai mult de 200 µg pe zi sunt rareori necesare.

Este supradozajul cu seleniu periculos?

Simptomele supradozajului cu seleniu pot include greață, amețeli și vărsături, probleme cu pielea și unghiile, căderea părului, iritabilitate și nervozitate, iar supradozajul prelungit poate provoca leziuni hepatice.

Astfel de efecte sunt posibile numai cu o supradoză mare, de obicei realizabilă numai prin suplimente. Consumul de prea mult seleniu prin alimente este aproape imposibil, dar ar trebui totuși să fii atent cu cantitatea de nuci de Brazilia dacă îl folosești pentru a obține seleniu.

Se recomandă să citiți cu atenție prospectele suplimentare și să nu depășiți doza zilnică recomandată. Consultarea unui profesionist medical ar fi utilă pentru determinarea nevoilor dvs. individuale de seleniu și alte substanțe valoroase.

De ce ai nevoie de seleniu?

Alături de vitaminele C și vitaminele B, seleniul este un oligoelement extrem de important necesar pentru starea bună a corpului. Amenințările absenței sale sunt grave și nu este dificil de obținut. Are suficiente avantaje și ne poate proteja de boli periculoase - artrita, unele tipuri de cancer și altele.

Rolul său în funcționarea normală a glandei tiroide nu trebuie subestimat. Prezența sau absența acestuia poate afecta conversia hormonilor T3 și T4 (triiodotironină și tiroxină). Pe lângă toate proprietățile sale benefice, seleniul este capabil să neutralizeze radicalii liberi care provoacă stres oxidativ.