Recent, din ce în ce mai mulți antrenori dintr-un motiv sau altul sunt obligați să caute o alternativă la antrenamentul de fitness, antrenamentul cu bandă de cauciuc a devenit destul de popular.

general

În special pentru dvs., Angel Karaivanov a construit următorul antrenament complex, care constă din 7 exerciții diferite cu benzi elastice și încarcă întregul corp.

  • Squat (cu elastic)
  • Canotaj vertical
  • Împinge
  • Tragând cu 2 mâini la bărbie
  • Ridicarea morții
  • Ridicarea și răsucirea laterală cu brațele drepte peste cap
  • Canotaj orizontal

Antrenamentul este de interval și intensitate mare și se face în timp. În acest caz, folosim metoda „Tabata”.

În stilul său clasic de exerciții, fiecare exercițiu se face timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde și de exercițiul următor. Pentru intervale avansate poate fi mai lung - 30/10 sau 40/10. Temporizatorul de antrenament pe intervale, inclusiv fila, poate fi găsit aici - MMA.BG Timer

Toată lumea poate decide câte runde să facă, dar clasicul este de 3-4 ture.

Dacă sunteți în căutarea unei alte încărcături interesante și cu propria greutate, puteți vedea înregistrările noastre din antrenamentul nostru live „Împreună împotriva coroanei”.

Și dacă nu puteți veni și vă antrenați împreună în sala de sport FAST, le puteți face când și unde vă convine.

Nu uitați să vă încălziți bine articulațiile și mușchii înainte de antrenament, precum și să vă întindeți la sfârșitul fiecărui antrenament.