tenis

Un sport care are o serie de beneficii pentru sănătate atât pentru corp, cât și pentru minte este tenisul. Datorită acestui fapt, devine un sport de agrement din ce în ce mai popular practicat de oameni de toate vârstele. Tenisul este un antrenament complex pentru mușchii întregului corp, inimă și minte, ceea ce îl face unul dintre sporturile preferate pentru menținerea sănătății și a formei.

Beneficiile comune pentru sănătate ale jocului de tenis:

  • Reduce riscul de boli cardiovasculare și hipertensiune
  • Îmbunătățește forța, rezistența și viteza
  • Îmbunătățește coordonarea și flexibilitatea corpului
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase
  • Crește rezistența osoasă și densitatea osoasă
  • Îmbunătățește concentrarea și dezvoltă gândirea tactică
  • Reduce tensiunea mentală și stresul
  • Îmbunătățește sănătatea emoțională și stima de sine

Influența pozitivă a tenisului asupra stării fizice

Prevenirea bolilor cardiovasculare

O serie de studii arată că persoanele care joacă tenis în mod regulat prezintă un risc mult mai mic de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că tenisul luptă eficient cu principalii factori predispozanți pentru acest tip de boală, cum ar fi hipertensiunea, supraponderalitatea și stresul. Datorită alternanței intensității mari și a celor joase, ajută la arderea grăsimilor și la antrenarea sistemului cardiovascular.

Ardeți calorii și mențineți o greutate sănătoasă

Tenisul este asociat cu un joc lung și dinamic cu vârfuri ascuțite, ceea ce duce la cheltuieli semnificative de energie și la o combinație de antrenament aerob și anaerob. Potrivit multor autori, tenisul arde mai multe calorii din antrenamentele de bicicletă, aerobic și ciclism. Acest lucru face posibilă menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol și grăsimi corporale prin tenis, ceea ce este o condiție prealabilă pentru o bună sănătate a inimii. Pentru o oră de tenis puteți arde 200-500 kcal în funcție de greutatea jucătorilor și de intensitatea jocului. Când se joacă în perechi, caloriile arse sunt mai puține datorită timpilor mai lungi de așteptare.

Consolidați mușchii

Când jucați tenis, sunt implicați mușchii întregului corp și se efectuează diverse mișcări, cum ar fi sărituri, alergări, loviri, îndoiri etc. Acest lucru ajută la dezvoltarea nu numai a forței și rezistenței musculare, ci și a vitezei, agilității și coordonării. Tenisul este un sport de acțiune complex care încarcă atât grupurile musculare mari ale picioarelor, cât și mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.

Consolidați oasele

Jocul de tenis crește rezistența oaselor și densitatea acestora prin acumularea suplimentară de substanță osoasă. Persoanele care fac sport la o vârstă fragedă au un risc mai scăzut de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe. De asemenea, practicarea tenisului la bătrânețe este un factor important în întărirea oaselor.

Influența pozitivă a tenisului asupra psihicului

Îmbunătățirea gândirii tactice și a concentrării

Deoarece jocul de tenis necesită vigilență și gândire tactică, abilitățile mentale se dezvoltă în același timp cu calitățile fizice. Tenisul necesită o gândire rapidă și anticiparea tacticii adversarului, ceea ce accentuează atenția și concentrarea în timpul jocului.

Îmbunătățirea sănătății emoționale și a stimei de sine

Cercetările arată că oamenii care joacă tenis sunt mai vioi și mai încrezători. Acest lucru este facilitat nu numai de descărcarea mentală a jocului, ci și de oportunitățile pe care le oferă pentru contacte sociale și comunicare. Tenisul este un sport care dezvoltă sportivitate și oferă o oportunitate de a menține o viață socială bună.

Controlul stresului

Tenisul reduce semnificativ nivelurile de stres și anxietate acumulate în viața de zi cu zi. Activitatea fizică moderată în timpul jocului de tenis determină eliberarea hormonului serotonină, care este direct legată de starea de spirit pozitivă. Unii autori subliniază că chiar și un joc de tenis de 20-30 de minute poate avea un efect antidepresiv și poate afecta stresul și anxietatea. Elementul social al jocului și emoțiile pozitive sporesc și mai mult efectul ușurării mintale.