efectele
Dacă ați făcut aerobic cu pas suficient de mult timp, atunci cu siguranță v-ați gândit de multe ori la impactul acestor exerciții asupra corpului. Astăzi vrem să vă povestim despre beneficiile pentru corpul nostru din activitățile de pas și în ce cazuri aerobicul de pas ne poate dăuna. Beneficiile și efectele negative ale aerobicului de pas (fie primul, fie al doilea) se manifestă în funcție de cât de responsabil abordați antrenamentul.

Step aerobic - acesta este un tip de fitness vindecător care a fost inventat în America în anii optzeci ai secolului trecut. Principiul principal care stă la baza aerobicului pas - acesta este principiul urcării și coborârii scărilor.

Aceste mișcări mecanice au un efect pozitiv asupra articulațiilor picioarelor, în special a genunchilor, îmbunătățesc mobilitatea și întăresc mușchii din jur. Exercițiile de aerobic clasic, efectuate la muzică ritmică, au fost adăugate la plictisitorul mers pe scări.

Așa a apărut step aerobic - una dintre cele mai interesante destinații pentru antrenamentul de fitness de grup. Step aerobic combină proprietățile benefice ale aerobicului clasic și exercițiile care au un efect benefic asupra articulațiilor extremităților inferioare. Care sunt beneficiile aerobicului pas cu pas? Despre asta vom vorbi mai jos.

Avantajele aerobicului pas

Deci, beneficiile pasului aerobic (despre posibilul rău al pasului aerobic vom vorbi puțin mai jos) sunt următoarele:

După cum puteți vedea, atunci când practicați aerobic pas, avantajele sunt multe. Dar, în unele situații, aerobicul cu pas este dăunător. Să ne uităm la aceste situații și să încercăm să nu intrăm în ele.

Răul aerobicului pas

  1. Prin supraîncărcare poate apărea rău corpului. Simptome relevante în primul rând - reticența la exerciții fizice, insomnie, pierderea poftei de mâncare, schimbări generale ale dispoziției și poate chiar depresie. Stresul excesiv suprima toate sistemele corpului. Scăderea imunității, oboseala generală crescută și răcelile încep, de asemenea, să apară. Pentru a preveni acest lucru - faceți pauze între antrenamente, nu merită să vă răsfățați cu activități prea lungi în fiecare zi.
  2. Leziuni în timpul antrenamentului. Entorse, entorse și leziuni - o consecință a nerespectării măsurilor de siguranță. Controlează-ți fiecare mișcare, plasează pasul pe un pas complet, urmează cu atenție mișcările antrenorului. Dacă ceva nu funcționează pentru dvs. sau devine foarte dificil - mergeți la un pas.
  3. Durere la nivelul articulațiilor și în special la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale. Vă rugăm să rețineți cu ce pantofi faceți pas aerobic. Folosești adidași cu tălpi subțiri sau pantofi de balet? Înlocuiți urgent acești pantofi și adidași cu tălpi groase (acest lucru este obligatoriu) și absorbante de șocuri. În caz contrar, în loc de sănătate riscați să aveți multe boli neplăcute ale articulațiilor. Loviturile de pe platforma treptelor în timpul antrenamentului sunt destul de viguroase, iar dacă nu aveți suficientă „înmuiere” - forța de impact trece în picioare, genunchi și coloana vertebrală. Genunchii trebuie întotdeauna ușor îndoiți în timpul antrenamentului. Picioarele rigide nu pot efectua salturi.
  4. De asemenea, aerobicul cu pas are contraindicații. Acestea includ, în primul rând, leziunile articulare. Pentru a-ți reveni de la rănile provocate de aerobic pas - trebuie să te abții de la lecții. În bolile articulațiilor sau ale coloanei vertebrale, aerobicul cu pas va face, de asemenea, mai mult rău decât bine.
  5. Step aerobic este, de asemenea, contraindicat persoanelor care au boli ale sistemului cardiovascular (sarcina pe inimă în timpul exercițiului este destul de mare). În prezența aritmiei sau a anginei, este mai bine să preferați destinații de fitness mai moi, cum ar fi Pilates.
  6. Aerobicul cu pas nu este de dorit pentru persoanele cu insuficiență renală. Deoarece (aerobic pas) stimulează metabolismul proteinelor din organism. Feriți-vă de activitatea fizică excesivă în bolile hepatice.

Sperăm că informațiile din articol despre beneficiile și efectele negative ale aerobicului cu pasi te-au ajutat să înțelegi impactul acestor antrenamente de fitness asupra corpului. Monitorizează-ți sănătatea, întărește-te și antrenează-ți corpul. Și atunci sănătatea ta va deveni mai durabilă zi de zi, iar antrenamentul îți va aduce doar emoții pozitive.!